Нема вишок килограми за празниците! Посно или дебело
По повод добро расположение и семејни оброци, зимските празници скоро секогаш ве тераат да се здебелите килограм, два или повеќе. Отсега натаму, насочете се кон промена на оваа навика и одржување на силуетата недопрена и за празниците. Лесно е да се каже, тешко е да се направи? Willе успеете со нашиот совет!
Во овој период, луѓето во просек добиваат 2 килограми, според британското здружение за диети. За да добиете килограм, ви требаат вишок од 6.000 калории, што значи дека традиционалните оброци далеку ја надминуваат здравата „норма“, без разлика дали ви се допаѓа идејата или не. Добриот дел е што ако ги земете предвид триковите во овој напис, вашата фигура ќе биде безбедна од вишок килограми.!
- Вкусете што било во мали делови
Нормално е дека во овој период попуштате, од време на време, во кулинарски искушенија. Каде и да одите, ве искушува аромата на свежи колачи или стекови што испаруваат, па можете да го вкусите секој, но многу малку. Обидете се да имате само една, две отстапувања на празници, а остатокот од времето да јадете нормално, здраво.
Може да вкусите некои од традиционалните јадења. Мал дел значи: 50 гр свински стек (околу половина дланка)/парче торта/две мали или голема сарма/чаша ќофтиња/две чоколади.
- Пијте алкохол само повремено
Алкохолот е вистинска калорична „бомба“, затоа е добро да се избегнува, консумирајќи го само повремено. Црвеното вино е еден од најдобрите избори, бидејќи содржи антиоксиданти, од кои најважен е ресвератролот. Избегнувајте слатки ликери, бидејќи тие имаат шеќер и многу калории.
- Подгответе традиционални јадења во лесна верзија
Лесно е да се направат мали промени во начинот на подготвување на традиционалната храна. На пример, заменете го свинското месо од сармал со пилешко или мисирка и ќе заштедите многу калории - 100 гр традиционален сармал има 280 калории, додека истата количина пилешка сарма има само 130 калории. Заменете го белиот шеќер во десертите со нискокалоричен диетален засладувач.
- Пијте чаша вода пред јадење
Tendе имате тенденција да јадете помалку ако пиете голема чаша обична вода пред оброк, бидејќи ви дава чувство на ситост. Чашата вода можете да ја замените со сад со топла, процедена супа или билен чај - тие се исто толку ефикасни.!
- Немојте да бидете деморализирани од мали протекувања
Ги надминавте границите за време на ручекот и сега мислите дека, како и да е, денот е изгубен за фигурата, затоа грицкате цел ден и правите ексцеси на вечера. Се препознавате себеси во оваа шема, нели? Прифатете ги вашите мали кулинарски бегства и веднаш вратете се на здравата исхрана. Следете ја логиката на здравиот разум: единствен кулинарски празник ви наплаќа помалку калории од две!
- Движете се секој ден
Не е толку тешко да вклучите малку вежбање во вашиот дневен распоред - најдете креативни начини да потрошите неколку калории! Доколку немате време за теретана, можете да вежбате и дома или да одите на скијање, лизгање, брзо одење или, зошто да не, и на општо чистење во куќата. Дали знаевте дека два часа чистење на куќата ви помага да согорувате повеќе и помалку од 470 калории?
Како да согорите 200 калории во зима без да одите во теретана:
- 50 минути игра со снежни топки
- Еден час да се изгради снешко
- 50 минути генерално чистење во куќата
- Еден час пешачење во снегот
- 25 минути скијање
- Еден час шопинг
Психички Кристина Оансеа: „Самоконтролата е најмоќната алатка што треба да ја искористиме: да сакаме, да бидеме мотивирани да ја продолжиме диетата, да сакаме да јадеме што знаеме дека нè одржува здрави. Сите знаеме дека празниците се можност да се дружиме, да бидеме со најблиските, или да одиме на гости или да бидеме домаќини. Повеќето од нас готват комплицирани, софистицирани традиционални јадења за кои е потребно многу време за подготовка. Ова е можеби причината зошто не се одлучуваме да ги готвиме многу често. Но, бидејќи сите ги имаме на празници, би можеле да кажеме дека искушенијата се многубројни. Затоа би било добро да се фокусирате на дружење, давање подароци, правење разни други активности со семејството или пријателите - да играте разни игри, да шетате, лизгање, филм, да гледате албуми со слики и да ги дебагира спомените. ”
Тајната на убавата фигура? рамнотежа!
Колку и да звучи тривијално, ова е единствената „тајна“ што ви помага да бидете во топ форма. Идеалниот рецепт се состои во избалансирана комбинација на здрава и умерена исхрана со различни форми на вежбање. Постојат и мали трикови преку кои можете да го „измамите“ вашиот глад или желба да јадете нешто нелегално, што би можеле да ги откриете во горните редови. Од сега на вас е да предложите, и на празници и во новата година, повеќе да се грижите за себе, да вложувате повеќе време и енергија во здрав начин на живот и да го почитувате вашето тело., давајќи му добри работи што му се потребни - хранлива и лесна храна, спорт, доволно сон и неколку минути активна релаксација секој ден.
Специјализиран консултант: Кристина Оансеа, психотерапевт во Eden Spa - ул. Сликар Јон Негуличи бр. 3 (021/316.81.48)
диета, вишок килограми, празници
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.