Вежбајте по раѓањето Треба да обрнете внимание на ова

Породувањето го оптеретува телото, затоа треба да му дозволите период на регенерација од најмалку 6 недели.

Веднаш штом ќе се чувствувате доволно подготвени по породувањето, треба да започнете да правите вежби после породувањето. Во зависност од тоа колку брзо ќе станете на нозе, полека можете да започнете со вежбање.

Бидејќи вашиот карличен под треба прво да се повлече, првично треба да избегнувате спортови што го оптоваруваат особено. Овие вклучуваат, на пример, тенис, јавање коњ или џогирање.

Многу нови мајки сакаат да се ослободат од стомакот што е можно побрзо по бременоста . Целта е затоа да се изгубат тие досадни фунти за бебиња и да се врати телото во форма. Сепак, се препорачува претпазливост во овој момент . Веднаш по раѓањето, на телото му треба одмор и релаксација. Но, кога можам повторно да започнам да вежбам по породувањето?

Нашиот водич ќе ви даде сеопфатен преглед на тоа како изгледа вежбата по раѓањето. Објаснуваме до кој степен на вашето тело му треба време и како можете да откриете кога повторно сте подготвени за тренинг. Исто така, ќе ви покажеме различни начини да спортувате со вашето бебе.

1. Породувањето е многу исцрпувачко за телото

При породување, многу се бара од женското тело.

Вежбањето по породувањето првично е незамисливо за многу новопечени мајки. Периодот на бременост и напор при породување, се разбира, не оставаат мајчино тело без трага. Чувството на тело по раѓањето е сосема поинакво отколку порано.

Телото на жената се подготвува 40 недели да роди дете. Затоа, не е изненадувачки што тогаш треба некое време да се врати старата форма. Покрај тоа, хормоналната рамнотежа целосно се меша, што може сериозно да влијае на телото и на психата.

Особено спортистите често сакаат да изгубат тежина и да се вратат во форма што е можно поскоро по бременоста. Сепак, важно е да го користите пуперпериумот за да развиете врска со вашето бебе и да му дадете што повеќе физички контакт.

Пред да започнете со вежбање по породувањето, треба да почекате најмалку шест недели. Постнаталната вежба дефинитивно треба да се заврши. Во многу случаи, исто така постои и во овој момент Конечен преглед кај гинеколог или бабица за да ви дадат зелено светло.

2. Облечете ги постнаталната гимнастика по породувањето

Целта на постнаталната вежба е повторно активирање и зајакнување на карличниот под.

Важно е, сепак, да започнете постнатална вежба што е можно поскоро по породувањето. Целта на програмата е телото да се врати во првобитната состојба. Затоа, ќе научите за разни вежби кои ќе помогнат во активирање и зајакнување на мускулите на карличниот под. Бидејќи по породувањето, и абдоминалниот wallид и карличниот под се многу слаби.

Многу болници веќе обезбедуваат вежби што можете да ги завршите за да направите нешто за карлицата и за вашата физичка подготвеност. Можете исто така да користите амбулантски посети од акушерка.

Ако барате контакт со други мајки, можете исто така да посетувате специјални курсеви. Овие често ги нудат бабици или физиотерапевти. Како по правило, трошоците за курсот ги покриваат компаниите за здравствено осигурување.

Регресијата можете да ја поддржите и со неколку вежби дома. Можете да започнете многу од овие вежби еден ден по породувањето. Сепак, внимавајте да не претерате и само еднаш дневно стартувајте ја програмата.

Опасност: Царскиот рез е посебен случај. Во овој случај треба да бидете околу почекајте осум недели пред да започнете постнатална вежба. На овој начин можете да спречите развој на болни адхезии.

3. Започнете го вообичаениот тренинг полека

Вежбајте за време на бременоста

За време на бременоста не треба да правите вежби. Во студија на германскиот спортски универзитет Келн, истражувачите откриле дека вежбањето може значително да го намали ризикот од перинатална депресија.

Да се биде фит и атлетски е многу важно за сопственото здравје. Ова исто така важи и ако сте или сте биле бремени. Спортот по раѓањето во никој случај не е забранет. Сепак, треба да пристапите кон слабеење нежно и полека по бременоста за да не го оптоварувате телото премногу.

Повеќето жени се чувствуваат кога се подготвени да вежбаат повторно по породувањето. Најважно е дека сте без болка и дека сè добро заздравило. Покрај тоа, не започнувајте со вежби додека не успеете повторно да ја задржите урината добро и Дијастаза ректи е помала од 2,5 до 3 см.

Вашето здравје секогаш треба да биде на прво место. Ако чувствувате болка или крварење додека вежбате, важно е веднаш да престанете. Слушајте го вашето тело. Веднаш ќе ви каже дали сте претерале и сте побарале премногу.

Но, диетата е исто така од централно значење за губење на тежината по бременоста. Ова е одличен начин за тонирање на стомакот по бременоста. Сепак, ова не значи дека треба да држите диета. Ова дури може да биде опасно и додека доите. Сепак, проверете дали сте јадете здрава и избалансирана храна. Избегнувајте брза храна и особено слатки.

Бидејќи посетата на фитнес студио обично одзема многу време, би сакале да ви кажеме подолу замислете неколку начини како да бидете во форма со детето.

Со Buggy Fit, количката служи како уред за обука.

Вежби со колички: Таканаречените курсеви со кабриолет стануваат сè попопуларни. Целта на обуката е, трансформирајте ја секојдневната прошетка во тренингот. Така, не само што можете да одите на прошетка со количката, туку и да одите на прошетка или џогирање. Курсот има предност што можете да запознаете други мајки и да разговарате со нив.
Обука за кенгур: Можете исто така да направите обука за кенгур или сами дома или на посебен курс. Посебното нешто во врска со тоа е дека вие завршете го тренингот со вашето дете. Ова се наоѓа во помагало за носење пред градите.
Јога со дете: Јогата, од друга страна, е малку потивка. Таму можеш зајакнете го вашето тело преку специфични вежби. Интензивниот контакт на телото за време на масажата на бебето исто така ве приближува до вашето дете.

5. Најчесто поставувани прашања - Најчесто поставувани прашања и одговори

Во првите неколку месеци, не правете вежби кои главно ги тренираат исправните стомачни мускули.

Може ли и да спортувам додека доите?

Да, секако можете да вежбате додека го доите вашето бебе. Сепак, задолжително изберете спорт кој не ги оптеретува премногу градите и брадавиците. Исто така, најдобро е ако го облечете вашето дете пред да вежбате. Бидејќи за време на интензивни спортски единици се формира повеќе лактат, што не му се допаѓа на бебето. Како резултат, вашето бебе може да одбие храна.

Дали има спортови што треба да се избегнуваат засега по породувањето?

Бидејќи вашиот карличен под треба прво да се повлече, првично треба да го направите тоа Воздржете се од спортови кои особено ги оптеретуваат. Овие вклучуваат, на пример Тенис, јавање или џогирање. Исто така, засега треба да избегнувате интензивни аеробни тренинзи.

Дозволена е специјална обука на стомачни мускули?

Абдоминални вежби, како што се стомачни или стомачни, ги тренираат исправните стомачни мускули. Меѓутоа, по раѓањето, празнината, т.н. дијастаза ректус, прво мора да се повлече пред да започнете насочена обука за стомачни. Јазот треба да биде широк максимум од 2,5 до 3 см. Во спротивно, ризикувате дополнително да се прошири јазот.