Вежбајте повеќе и намалете го внесот на маснотии
Струја
Повеќе вкусни рецепти можете да најдете овде.
Дали веќе ги знаете нашите книги за готвење и нашите картички со рецепти?
Вежбајте повеќе и намалете го внесот на маснотии
најдобар начин да ја задржите тежината!
Нов извештај објавен од експертска група на СЗО/ФАО за здравство
Спортско одење, скали наместо лифт и велосипед наместо автобус, плус диета со многу овошје и зеленчук, но производи со малку маснотии - ова е колку е лесно може да се започне разумен начин на живот што спречува дебелина и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Овие препораки на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) за здрав начин на живот се во согласност со последниот извештај на експертска група на ФАО/СЗО 1).
Несоодветната физичка активност е главен фактор одговорен за зголемувањето на прекумерната тежина и дебелината. Според извештајот на СЗО, постои и диета богата со енергија, но сиромашна со хранливи материи. Ова се должи на трендот кон производи со многу маснотии. Покрај тоа, постои потрошувачка на пијалоци со шеќер, на пр. Б. безалкохолни пијалоци, лимонади.
Во својот последен извештај, СЗО препорачува најмалку 30 минути вежбање на ден за луѓе кои работат седечка работа. За да спречите дебелина, треба да бидете физички активни 1 час на ден. Оние кои вежбаат соодветно, исто така можат да јадат диета што содржи до 35% од енергијата како маснотии. Инаку, според СЗО, целта треба да биде потрошувачка на маснотии од 30 проценти енергија. Во исто време, се препорачува диета богата со зеленчук, овошје и цели зрна.
Така, изјавите за посакуваниот внес на маснотии во референтните вредности објавени од разни специјализирани комитети се совпаѓаат.
Во 2000 година, ДГЕ и нејзините сестрински компании ги објавија „Референтните вредности за внесот на хранливи материи“ 2). Во нив, водечките вредности за маснотиите се 30% (од енергијата) и 35% за луѓето со соодветна физичка активност. Извештајот Eurodiet 3) објавен во 2001 година, во кој беа вклучени повеќе од 100 експерти од цела Европа, ги објавија истите референтни вредности за маснотиите. Референтните вредности на САД и Канада 4) од 2002 година исто така ја означуваат горната граница за внесување маснотии при соодветната физичка активност со 35% маснотии и овие референтни вредности сега се целосно потврдени со најновиот експертски извештај од ФАО/СЗО од оваа година. Ова значи дека најважните меѓународни научни организации, чии специјалистички комитети кои се занимаваат со развој на овие вредности на водичи се состојат од над 200 научници, се согласуваат за водечките вредности за внесот на маснотии.
Намалувањето на внесот на маснотии треба да се изврши со намалување на внесот на заситени масни киселини. Во согласност со изјавите на ДГЕ и другите именувани институции, експертската група ФАО/СЗО ги именуваше следниве цели: заситените масни киселини треба да бидат помалку од 10% од енергијата и трансмасните киселини помалку од 1% од енергијата, бидејќи и двете го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести . За групи со висок ризик, експертската група ФАО/СЗО препорачува намалување на внесувањето на заситени масни киселини на помалку од 7% од енергијата. Спротивно на тоа, омега-3 пониски масни киселини, кои се содржани во масна риба (ЕПА, ДХА во лосос, скуша, харинга) и во одредени растителни масла (α-линоленска киселина во семе од репка, орев и соја), заедно со линолеинската киселина содржана и во растителни масла (омега-6 масна киселина) коронарен ризик. Според извештајот на СЗО, процентот на омега-6 масни киселини треба да сочинува 5-8% од енергијата и омега-3 масните киселини 1-2% од енергијата. DGE специфицира сооднос на омега-6 и омега-3 масни киселини од 5: 1. Ова е дополнето со препораката на СЗО за намалување на внесот на диетален холестерол на под 300 мг на ден.
Сервис
0 карактери (со празни места)
Препечатење на соопштенија за печат и слики бесплатно, повикување на посакуваниот DGE.
Побарана е копија на примерокот