Вежбајте секој ден за да изгубите тежина BodyChange®

Многу луѓе веруваат дека најдобриот начин да го направите тоа е да вежбате секој ден за да изгубите тежина и да го достигнете вашето лично најдобро. Во реалноста, сепак, ефектот што го има вежбањето врз слабеењето е многу помал отколку што обично се смета. Дневните, испотени часови во теретана не се особено корисни. Постојат поефикасни и, пред сè, повеќе секојдневни начини за обука. Откриваме колку често и колку долго треба да тренирате неделно и како може да изгледа идеалниот тренинг.

Нема прашање за тоа: спортот ве прави фит, спортот ве одржува здрави, спортот ги зајакнува телото и умот - никој не сака да се сомнева во тоа. Сепак, вистинската доза за обука е клучна доколку сакате да го постигнете вашето лично најдобро. Погрешна амбиција може да му наштети на вашето здравје. Бидејќи: Спортот е здрав, но може да го стресови и телото. Ова треба време да ја врати рамнотежата и да се подготви за следниот товар. На кратко: важно е да се разбере дека телото секогаш мора да остане во некој вид рамнотежа.

Обука двапати неделно? Тоа е доволно!

Вежбајте секој ден? Ова не е препорачливо, особено за почетници за фитнес - и за повеќето рекреативни спортисти не е можно ниту во однос на времето. Бидејќи обично секојдневието, семејството или работата бараат толку многу, честопати не останува време за обемна обука и часови потење во теретана.

Ако, пак, редовно завршувате кратки и остри тренинзи, но во умерени интервали, не само што ќе забележите успех. Не е изгубена ниту забавата при вежбање, затоа што не мора да се борите кучно секој ден за време на тренингот за сила на машини во теретана.

Функционален тренинг наместо да вежбате секој ден

Краток, јасен тренинг значи она што е познато како „функционална обука“, што можете да го направите од удобноста на вашиот дом, а исто така и од време на време, што не бара никакви дополнителни трошоци или месечни надоместоци и, ако се направи правилно, само 20 минути по единица трае Функционалната обука може грубо да се преведе како „функционална физичка вежба“. Разликата со конвенционалните методи на обука е дека тие не се фокусираат само на силата на мускулите, туку го намалуваат ризикот од повреда и ги зголемуваат перформансите и растот на мускулите. При функционален тренинг, мускулите не се тренираат само изолирано, туку и цели мускулни групи и области. Не е важно да се испумпуваат површни мускули, туку да се стабилизира телото и да се направат тетивите и зглобовите погодни за секојдневниот живот, како и за подлабоките атлетски оптоварувања. Поради ова, машините или друга опрема не се потребни за овој вид тренинг. Движењата се вршат слободно. Вие работите со сопствената телесна тежина.

Затегнете го секој дел од телото со функционален тренинг!

Типични вежби при функционална обука се, на пример, сквотови, штици или склекови. Може да го поделите вашиот тренинг совршено според соодветните цели за фитнес.

- Кој, на пример, неговиот тренирајте го целиот горниот дел од телото и сакаат да изградат шест пакет во исто време, на пример, може да се потпрат на штици и склекови. Бидејќи на овој начин ги обучувате рацете, стомакот и грбот - т.е. неколку мускулни групи истовремено. Важно е извршувањето да биде чисто и бавно.
- Околу Вежбајте ги задникот и нозете, На пример, се препорачуваат скокови во сквотови: свиткајте се ниско и туркајте го задникот наназад - но одете само толку длабоко што сè уште можете лесно да го држите грбот во заоблениот грб. Стапалата се рамни на подот. Сега буткајте нагоре експлозивно со мускулите на долниот дел од телото, скокајте и слетајте на топчињата на нозете со благо свиткани колена.

Оние кои се веќе напредни и специфично ги затегнуваат деловите од телото, тие можат малку да ја прошират својата функционална обука и да користат помагала како што се котленци, тегови или топки за лекови. Мускулите на рацете и абдоменот се користат во котлебелот. Поставете едноставни нозе ширина на рамената, свиткајте ги колената малку и држете ја топката меѓу нозете со двете раце. Исправете го грбот и замавнете ја топката нагоре. Рацете треба да бидат под агол од 90 степени од торзото. Држете ја положбата и замавнете се надолу.

Совршен додаток на функционална обука: правилна диета

Функционалниот тренинг може да биде корисен и погоден за секојдневна употреба, но самото вежбање не го носи телото до најдоброто! Наместо тоа, ефективниот тренинг секогаш доаѓа со правилна диета. За да се осигурате дека вишокот маснотии се топи и се заменува со цврсти, убави мускули, се препорачува добра диета со јаглени хидрати. Ова се состои од три компоненти:

Јаглехидрати со долг ланец, како што се оние што се наоѓаат во мешунките. Затоа што тие ве исполнуваат долго време.
Протеини, како што се наоѓаат во месото, рибата или јајцата. Протеините исто така имаат висок степен на ситост. Протеините исто така ги одржуваат и развиваат мускулите.
Зеленчук од секаков вид, бидејќи содржи хранливи материи и витамини.
Турбо за слабеење како чили или ѓумбир. Тие го загреваат телото, на овој начин го зголемуваат метаболизмот и со тоа согорувањето на маснотиите.

Совршена мешавина од кратки, но ефикасни функционални тренинзи за обука, едноставни планови за обука во комбинација и детален чекор-по-чекор план за исхрана се исто така понудени од индивидуалните тренинзи за 1on1 од BodyChange.