Вежбајте со мрена
Не само за бодибилдери: Дури и почетниците можат да ја користат мрената за да создадат мускули на тренингот за силата.
Со мрена, на пример, бицепс може да се обучи. Цртежи: Димитри Витман/stock.adobe.com
Кога размислувате да тренирате со мрена, обично имате на ум стврднат бодибилдер. Мрена е исто така добро прилагодена за почетници за ефикасно зајакнување на мускулите.
Повеќе тежина од тегови
Максималната тежина на мрена е многу поголема од онаа на тегови кои често ги користат почетниците. Додека тежината на кратката гира треба да се подигне и стабилизира одделно од едната рака и рамото, тежината на мрена е рамномерно распоредена на двете раце. Така, стабилизацијата е поддржана од целокупното мускулно јадро. Доколку е потребно, тежината на мрената може стабилно да се зголемува со додавање на повеќе тежини.
Ова не само што ги зајакнува мускулите на рацете и рамената, туку и на мускулите на грбот и стомакот. Насочени вежби - на пример во комбинација со сквотови - исто така тренирајте нозе и задник.
Почетниците треба да тренираат само со мрена, бидејќи тежи помеѓу 10 и 20 кг. Тежината лесно може да се зголеми подоцна со плочите за тежина.
Алтернатива на купувањето
Ако не сакате да купите мрена, можете сами да си изградите со предмети за домаќинството. Само земете метла или нешто слично и шишиња со вода со лента исполнети со песок до столбот.
Можете едноставно да закачите две вреќи за купување јута на шанкот и да ги наполните со, на пример, парцели брашно или шеќер. Кесите не треба да се лизгаат на шипката - затоа цврсто врзете ги. Запомнете дека треба да започнете со 10 кг. Ако користите железна шипка, тоа веќе може да има доволно тежина. Свенја Роер, М. А. Стручен педагог Физиотерапија
Деталниот напис за обука на мрена може да го прочитате со совети за обука во неделното издание 31/2017.