Зошто дневно вежбате штици или штица 7 причини - Диета; Одржување
Можете да го направите насекаде и не ви требаат дополнителни додатоци. Вежбите на табла или штица го зајакнуваат стомакот и го работат поинтензивно отколку стомакот, според инструкторите за фитнес. Ако го направите правилно и редовно, таблата или штицата има многу придобивки за целото тело.
Како да ја направите вистинската вежба за табла или штица?
1. Започнете од лебдечката позиција, со нозете разделени без да ја преминете линијата на колкот.
2. Свиткајте ги рацете така што лактите ќе стигнат до земјата, а телесната тежина ќе биде повеќе поддржана од лактите.
3. Ставете ги дланките заедно.
4. Торзото и грбот секогаш треба да бидат во права линија, а стомакот треба да се одржува напнат во текот на целата вежба.
5. Одржувајте го ова држење колку што можете подолго, почнувајќи од 50 секунди до 2-3 минути.
За да го продолжите времето за одржување на правилното држење на телото, се препорачува да ја правите оваа вежба секој ден, обидувајќи се постепено да го зголемувате одржувањето на држењето на телото.
Значи, во одреден момент уште повеќе да работите со мускулите, ќе можете да го одржувате држењето на телото додека кревате едната нога или едната рака, без воопшто да го оставите торзото или да се повлечете.
Вие исто така можете да ја направите таблата со поддршка на дланките, без да одите надолу на подлактиците, но ќе биде потешко да се поддржи и не се препорачува за луѓе кои имаат проблеми со зглобовите.
Дневен предизвик е да се одржи оваа позиција 20 секунди на првиот ден, постепено да се зголемува времето, достигнувајќи ја позицијата 5 минути кон крајот на експериментот. Иако се чини лесно, извршувањето на таблата или штицата не е воопшто лесно да се изврши откако ќе го стартувате. Ако немате сила во вашите раце и не вежбате долго време, брзо ќе откриете дека оваа вежба е вистински предизвик за вас.
Важно е да започнете со овој експеримент и да вежбате секојдневно.
Еве 7 причини да вежбате штица дневно:
1. Зајакнување на стомачните мускули
За време на оваа вежба, сите абдоминални и глутеални мускули ќе работат, па таблата е меѓу најдобрите вежби за стомакот и грбот.
2. Тоа воопшто не го принудува 'рбетот
Ризикот од повреди на 'рбетниот столб е многу мал, за разлика од нормалните абдомени, кои вршат притисок врз' рбетот. Колку почесто и редовно правите штици вежби, толку подобро ќе ги зајакнувате мускулите кои го поддржуваат 'рбетот, така што ќе го намалите ризикот од болка во грбот (особено во пределот на грлото на матката и грбот).
3. Го забрзува метаболизмот
Тоа е совршена вежба за луѓе кои се повеќе sedentary, па 10 минути вежба со штица може да донесе многу придобивки за варењето на храната, помагајќи да согорувате повеќе калории. Вашиот метаболизам ќе биде побрз и квалитетот на спиењето ќе се подобри.
4. Го подобрува држењето на телото
Бидејќи мускулите на грбот, рамото и градите работат напорно, таблата ќе ви помогне да го одржувате правилното држење на телото. Така, плочата ви помага да го одржувате грбот исправен, бидејќи мускулите што го поддржуваат 'рбетот го зајакнуваат и подобруваат држењето на телото.
5. haveе имате поголема рамнотежа
Sideboarding, варијација на основни вежби е еден од најдобрите начини да ги зајакнете стомачните мускули и да имате подобра рамнотежа.
6. Ја подобрува флексибилноста
Работењето на мускулите на рамото, бицепсот и мускулите на колкот ќе ја зголеми флексибилноста на нозете и грбот.