Вежбајте за време на менопаузата - совети за градење на мускулите и флексибилност

„Безгрижно“ низ менопауза - зарем не би било убаво? Во вистинска смисла на зборот „без поплаки“. Тешко дека постои друг лек што е толку разноврсен во лекувањето на симптомите во менопаузата како спорт и вежбање.

Покрај тоа, физичката активност им помага на многу жени кои поминуваат низ менопауза да се чувствуваат поподвижни и попривлечни (повторно). На кратко, вежбањето може значително да го подобри квалитетот на животот за време на менопаузата.

Спортот помага при симптоми на менопауза

Недостаток на вежбање ве прави болни. Womenените кои вежбаат премалку имаат потешки менопаузални симптоми и исто така имаат поголема веројатност да имаат прекумерна тежина. Оние кои спортуваат и исто така обезбедуваат доволно вежбање во секојдневниот живот не само што можат да ги ублажат симптомите за време на менопаузата. Честопати можете дури и да спречите симптоми на менопауза преку вежбање. Се покажа дека жените кои се активни во спортот страдаат помалку од топлотни удари, нарушувања на спиењето, самодоверба, страв и промени во расположението за време на менопаузата.

Предности на спортот: Не може да биде попозитивно!

Падот на производството на естроген не носи само привремени симптоми. Негативните ефекти врз срцето, циркулацијата на крвта и метаболичкиот систем се многу посериозни. Ова е затоа што „природната заштита на естрогените“ повеќе не е достапна. Ова го зголемува ризикот од висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, нарушувања на метаболизмот на липидите, дијабетес мелитус тип 2 и остеопороза. Направете нешто во врска со тоа! На овој начин, истовремено можете да се спротивставите на промените поврзани со возраста. На пример, постепено распаѓање на мускулите и промени во зглобовите.

Добрата вест: Заради нивниот животен стил, жените во најголем дел имаат свои раце да преземат ефективни контрамерки. Клучевите за здрав начин на живот се добро познати. Ова вклучува балансирана исхрана и не пушење. Покрај тоа, умерено консумирање алкохол и физичка активност, доволно релаксација и одржување на социјални контакти. Сè додека нема сериозни болести, ваквиот начин на живот може да не одржи активни, фит и весели до старост.

Спортската мешавина е важна

Дали го знаете доброто чувство што доаѓа со спортот веднаш штом ќе се надмине „послабото јас“? Идеално е ако тренирате издржливост, како и сила, флексибилност и рамнотежа за време на спортот. Вежби за релаксација, исто така, даваат значителен придонес за благосостојбата.

Обука за издржливост

Спортови како што се пешачење, џогирање, одење, возење велосипед, пливање, итн промовираат издржливост и спречуваат пад на перформансите за време на менопаузата. Вежбањето ги подобрува метаболичките нивоа и нивото на липиди во крвта, особено и го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. На пример, обуката што првично се води во група може да биде корисна, што потоа може да се спроведе самостојно дома. Научните студии исто така сугерираат дека вежбањето штити од одредени видови на рак, како што се карцином на дебело црево и дојка.

Во спортовите за издржливост, клетките на нашето тело не само што примаат многу свеж кислород, туку се формираат и бројни нови мрежи во мозокот. Како компјутер преку ресетирање, ние повторно ја расчистуваме главата, можеме да размислиме подобро, па дури и да ја подобриме меморијата. Покрај тоа, се ослободуваат разни хормони кои предизвикуваат чувство на среќа. Понатаму, се зголемува концентрацијата на гласнички супстанции, кои помагаат да се излезе од мрачните мисли и да се започне со попозитивни начини на размислување.

Што прави обука за сила

Мускулната маса е изградена во спортови за издржливост, но е многу помалку изразена отколку со насочени тренинзи за сила. Со насочена, доволно силна мускулна обука, можете да ја зголемите густината на коските на долг рок и со тоа да го намалите ризикот од развој на остеопороза. Бидејќи во нашите коски постојат постојани процеси на таложење и распаѓање. Биосензорите ги контролираат овие економски процеси. Ако силите што дејствуваат на коските се премногу ниски, материјалот се заштедува. Ова значи дека телото распаѓа повеќе коскена маса, бидејќи очигледно не е потребно. Од друга страна, биосензорите нарачуваат зголемена структура на коските во случај на големи оптоварувања. Доволно силна мускулна работа во комбинација со соодветно снабдување со калциум ги зајакнува коските. Покрај тоа, целиот апарат за држење е зајакнат. Тетивите и лигаментите кои ги стабилизираат коските исто така имаат корист од тренингот за сила.

Друга предност на градење на мускулите е зголемената базална метаболичка стапка. Мускулите трошат многу енергија, дури и кога се во мирување. Бидејќи енергетските потреби на нашето тело се намалуваат со возраста, градењето мускулна маса може да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина.

Важно за неа:

Сепак, вежбајќи заедно со прилагодена диета, можете да направите многу за да се осигурате дека ова зголемување ќе остане во границите што самите си ги поставивте.

Одржување на мобилноста и рамнотежата

Секој што се занимава со спортови на издржливост и/или вежби за силата автоматски ја промовира сопствената подвижност и спречува зацврстување на зглобовите, тетивите и мускулите. Постојат некои спортови кои се особено погодни за промовирање или барем за одржување на флексибилноста и рамнотежата. Ова вклучува

гимнастика,
истегнување,
Пилатес,
Таи Чи или Чи Гонг,
јога,
пливање,
Прошетај,
Танцување и
многу други спортови.

Сите тие го прават мускулно-скелетниот систем пофлексибилен и пофлексибилен. Тоа има предности за вас. Затоа што ако останете флексибилни, спречувате напнатост и оштетување на држењето на телото, а исто така го намалувате ризикот од пад. Одржувањето на мобилноста е многу важно и од друга причина. Како резултат на намалувањето на производството на естроген, некои жени доживуваат болки во зглобовите за време или по менопаузата. Без естроген, мембраните на зглобовите се снабдуваат со помалку течност и, следствено, се покршливи и поцврсти.

Формите на движење што ги одржуваат зглобовите еластични се толку разумна мерка. Движењето исто така треба да ги зајакне мускулите. Како резултат, зглобовите се помалку стресни. Како и секогаш во животот, точната сума е исто така клучна тука. Секоја прекумерна употреба има спротивен ефект. Бидејќи болката во зглобовите може да се појави и од други причини, лекарот треба да ја разјасни причината во случај на сомнеж (на пр. Црвени, топли или отечени зглобови).

Вежби за релаксација со „егзотични видови“ - кратко презентирани

Вежби за релаксација нудат помош во менопаузата што не треба да се потценува. Постојат голем број индикации дека традиционалните техники на Далечниот исток како јога, таи чи и чи гонг се корисни методи за намалување на кардиоваскуларните ризици и кај жените во менопауза. Овие вежби можете да ги користите и за подобрување на расположението, општата благосостојба и квалитетот на спиењето.

Практиката на кинескиот Чи Гонг вклучува вежби за дишење, тело и движење, како и вежби за концентрација и медитација. Затоа, не само што дава придонес во мобилноста. Колку подолго вежбате, толку повеќе се подобрува квалитетот на сонот и се намалуваат симптомите во менопаузата. Исто така, се покажа дека јогата обезбедува ослободување од разни органски и психолошки симптоми на менопауза.