Вежбање и диета со малку сол спречуваат хипертензија

ДУРХАМ (храброст). Во принцип, дебелите луѓе со малку покачен крвен притисок можат многу лесно да спречат хипертензија: тие едноставно мора да слабеат малку, да консумираат помалку сол и да вежбаат повеќе.

Објавено: 26.03.2010 година, 5:00 часот

вежбање

Американските лекари сега покажаа во студија со 144 луѓе со прекумерна тежина или дебели лица дека ова всушност може да работи во пракса (Arch Int Med 170, 2010, 126). Сите учесници имаа малку покачени вредности на крвниот притисок или лесна хипертензија (систолна вредност помеѓу 130 и 159 mmHg), но сè уште не примија антихипертензивни лекови. Тие беа поделени во три групи: Во контролната група тие ги задржаа претходните навики на јадење и вежбање.

Во втората група, тие добија диета со ниска сол DASH. Оваа диета се состои од многу овошје, зеленчук, цели зрна, живина, риба и ореви, како и млечни производи со малку маснотии, малку црвено месо и малку сладост. Третата група исто така доби диета ДАШ, но со намалени калории. Покрај тоа, овие учесници учествуваа во 45-минутен тренинг за вежбање (џогирање, одење или возење велосипед) три пати неделно. За време на првите две недели, оброците беа земени под контрола, по што од учесниците беше замолено да се држат до соодветната диета независно.

Резултати по четири месеци: Во контролната група, крвниот притисок тешко се намали (минус 3,4/3,8 mmHg систолен/дијастолен). Само со ДАШ може да се намали во просек за 11,2/7,5 mmHg, а со намалената калориска диета ДАШ плус вежба дури се намали за 16/10 mmHg. Овие учесници постигнаа нормални вредности од околу 120/75 mmHg.