Вежбање на коси стомачни мускули 5-те најдобри вежби!
Ова се најдобрите вежби за вашите коси страни. Сланинските ролни немаат шанса!
Дали е тоа ролна сланина таму? За да не расте и не цвета, треба да се справиме што е можно побрзо! На пример, со специфични вежби за коси абдоминални мускули. Ако го правите тоа три пати неделно, брзо ќе ги видите првите резултати.
Ако обрнете внимание на вашата исхрана и редовно се занимавате со спортови на издржливост, како што се џогирање или пливање, ролна сланина наскоро повеќе нема да се гледа.
Патем, без разлика дали за губење на тежината, градење мускули или здрав начин на живот, вашата исхрана е важен фактор на кој можете позитивно да влијаете: Одговорете на прашалникот и креирајте индивидуален план за исхрана со goFit со гофеминин! *
Ефективен тренинг за стомачни: Детлеф Д! Soost покажува како се прави тоа!
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.
Коси криза
Така се прави:
Легнете на грб, нозете се раширени во ширина на колкот, а нозете се поставени на малку растојание од дното. Сега лесно поткрепете го задниот дел од главата со врвовите на прстите, лактите се протегаат далеку нанадвор.
Цврсто затегнете го стомакот и користете ги стомачните мускули за да го олабавите горниот дел од телото неколку сантиметри од подот. Дојдете под агол и турнете го левиот лакт кон десното колено. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата 15 пати. Потоа префрлете ги страните.
3 сета од по 15 повторувања по страна
Крис-крст криза
Така се прави:
Легнете на грб и свиткајте ги нозете за да формираат агол од 90 степени, а телињата да бидат паралелни со подот. Во оваа позиција, однесете ги врвовите на прстите на задниот дел од главата, истегнете ги лактите далеку нанадвор и цврсто затегнете го стомакот.
Повлечете го левото колено кон горниот дел од телото и истегнете ја десната нога право напред. Во исто време подигнете го горниот дел од телото и лизнете го десниот лакт кон левото колено. Повторете 15 пати, а потоа направете ја истата вежба на другата страна.
3 сета од по 15 повторувања по страна
Страна поддршка
Така се прави:
Легнете директно на левата страна и цврсто затегнете го стомакот. Влезете во страничната поддршка така што ќе излезете со вашето тело така што тежината ќе ја држат затегнатата лева рака и рабовите на стапалата. Осигурете се дека левата рака е директно под рамото. Полесно е ако се издржувате на левата подлактица.
Од оваа позиција, истегнете ја десната рака директно нагоре и полека наизменично кревајте го и спуштајте го телото неколку сантиметри. Држете 15 секунди, а потоа направете кратка пауза.
3 реченици на страница од 15 секунди
Варијанта: Влезете во страничната поддршка, подигнете ја десната рака. Потоа, доведете ја раката пред горниот дел од телото и турнете ја надолу, така што десната рака се турка помеѓу горниот дел од телото и левата рака.
Странични притисни
Легнете на грб со нозете малку на растојание од дното. Цврсто затегнете го стомакот, а потоа одделете го горниот дел од телото од подот и лизнете ја десната рака по должината на ногата кон десната нога. Потоа префрлете ги страните. Вкупно 20 повторувања по страна.
3 сета од 20 повторувања по страна
Стомачен пресврт
Седнете на мат. Нозете се затворени и малку свиткани, потпетиците остануваат на подот. Наведнете го горниот дел од телото директно назад додека не се напне стомакот. Потоа свртете го горниот дел од телото налево за да можете да ги истегнете двете раце покрај колената. За некои, тоа исто така помага да го допрете подот со врвовите на прстите. Потоа свртете се на другата страна.
3 сета од 20 повторувања по страна
Варијанта: Ако сакате потешко, пробајте го таканаречениот руски пресврт. Ова ги крева нозете и крева лековита топка (или гира) од една на друга страна.