Вежбањето е повеќе од само контролирана потрошувачка на калории
Движењето е повеќе од само контролирана потрошувачка на калории. Институт за спортска медицина Клаус Волкер, Универзитетска болница во Минстер
Потрошувачката на енергија не е без контроверзии! Сите зборуваат за заштеда на енергија.И јас треба да се занимавам со спорт
Енергетска рамнотежа во рамнотежа Термички ефект на храна Внес на енергија преку храна Базален метаболизам Физичка активност
Колку е ефективна картичката за движење?
Како да ги добиеме калориите на спортски начин? Правило за потрошувачка на калории при џогирање/одење: 1 ккал/километар/кг телесна тежина
Пример: Потрошувачка на калории при одење 70 кг жени шетаат со среден интензитет 6 км: Разлика во телесна тежина 1,5 кг потрошувачка на калории 70 x 1 x 6 = 420 kcal
Разлика во тежина 1,5 кг Колку маснотии има 1,5 кг? Да претпоставиме процент на маснотии од 50% за 420 kcal. Значи, има 210 kcal маснотии. 1 g маснотија има физичка калориска вредност од 9,3 kcal/g. 1 g маснотија има биолошка калориска вредност од 7 kcal/g. 210 kcal маснотии одговараат на 30 g маснотии
Потрошувачка на калории за време на секојдневната активност
Секојдневна активност Качување по скали Пресметка на примерок: Услуга на втор кат Потрошувачка на енергија Качувањето по скали користи околу три пати повеќе калории отколку со лифт. За едно патување до вториот кат без чекање, тоа е само 5,72 kcal/ден со 4 скали на ден за 220 работни дена што прави 1258,4 kcal, а тоа одговара на околу 200 g согорување на маснотии, т.е. скоро пакет путер помалку ребрата.
Секојдневна активност качување по скали Пример за пресметка: Услужен втор кат Заштеда на време Користењето скали резултира со просечно заштеда на време по лице од 30 секунди. Ако некој пресмета просечна употреба на лифтот со 4 патувања дневно, на почетокот на работата, патување до пауза за ручек, враќање по паузата за ручек и напуштање работното место по завршувањето на работата, ова резултира со дневно зголемување на времето од 4 минути. Во однос на една недела што е 20 минути. Во однос на работната година (220 дена), ова резултира во добивка во време од 880 минути = 14,6 часа.
Секојдневна активност качување по скали Пример за пресметка: Услуга на вториот кат Заштеда на енергија Погонски мотори 40 kw/h, вентилатор 0,6 kw/h, мотори за отворање врати 0,6 kw/h, осветлување 0,4 kw/h: вкупно 42 kw/h Ако просечната цена од 15 Цент по kwh, ова резултира со финансиска заштеда од 23,14 годишно.
Дали вежбањето е доволно или мора да биде спортско? Потенцијалната улога на вежбање во дебелината Левин, A.А. et al SCIENCE (307) 2005, 584-586 Дебелината се јавува кога внесот на енергија го надминува производството на енергија.Продажбата на енергија се случува преку: Насочено физичко движење Промена на држењето на телото и преку движење што е поврзано со рутини од секојдневниот живот NEAT (активност без вежбање) термогенеза) Луѓето со прекумерна тежина седат 169 минути подолго од слабите луѓе, слабите луѓе седат на нозе 152 минути подолго од луѓето со прекумерна тежина Спиењето (времето на лажење) било идентично во обете групи
Дебелите и слабите луѓе веројатно различно реагираат на еколошките сигнали што доведуваат до неактивност. Ако прекумерната тежина има ист број на промени во држењето на телото како и тенкиот, тие би трошеле 352 65 (269-477) kcal/ден повеќе. Ако со прекумерна тежина, БЕСНО однесување на нивните тенки Противниците би превземале, ова значело: дополнителна потрошувачка од 350 kcal/ден губење на тежината од
15 кг/година Левин, A.А. et al SCIENCE (307) 2005, 584-586
Луѓето со прекумерна тежина покажуваат различно однесување при вежбање. Разлика = 593 kcal/недела = 30,000 kcal/годишно = 4-5 kg телесна тежина Treuth, MS, Catellier, DJ, Schmitz, KH, Pate, RR, Elder, JP, McMurray, RG, Blew, RM, et ал. (2007). Викенд и делничен ден на физичката активност кај адолесцентни девојчиња со прекумерна тежина и нормална тежина. Дебелина (Сребрена пролет, мд.), 15 (7), 1782-8. дои: 10.1038/oby.2007 година.212
Дали станува збор само за обликување на телото или има врска со здравјето?
Физичка активност и превенција Кардиоваскуларни и метаболни болести 0 10 20 30 40 50 60 години Секундарна превенција Физичка активност Примарна превенција Физичка активност
Вежбајте како превентивен фактор на CHD Paffenbarger et al. 1978 година
Вежбањето и спортот докажано спречуваат многу болести?
Панацеа спорт и вежбање? Панацеа секогаш се сомнева и асоцијациите на лук и женшен итн. Ми паѓаат на ум
Дали вежбањето работи како чудо пилула? Дали има анодизатор на активност фактор на вежбање? Оваа чудотворна пилула ќе мора да се ослободи кога мускулите се движат и да имаат корисен ефект врз метаболизмот или другите органи.
Во потрага по анодизатор за позитивна активност, пронајдена е отровна смеса што може да предизвика болест. Од овие акумулации на маснотии, особено оние во абдоминалната празнина, се ослободуваат активни супстанции кои имаат висок потенцијал што предизвикува болести.
Краткорочни ефекти од намалување на дневното одење Олсон et.al. ЈАМА 299.1261-1263, 2008 година; Расмусен и сор. P.Физиол 588, 1985-1995, 2010 година Група здрави млади мажи го намалија нивото на активност од околу 10 000 чекори на 1.500 чекори на ден за 2 недели. Последици: 7% намалување на внесот на кислород (перформанси) забележливо нарушена толеранција на шеќер намалување на преработката на маснотии после јадење 7% зголемување на абдоминалната масна маса намалување на чистата телесна маса (мускулите) намалување на БМИ забележително намалување на реагираноста на хормонот за намалување на шеќерот инсулин магнетна резонанца МР) скенирање демонстрирајќи маса на висцерална маснотија пред и по 14 дена намалено зачекорување и 1,2 кг загуба на маса Педерсен, БК Ј Екс Биол 2011; 214: 337-346
Најновото истражување може да открие трага од анодизатор на активност. Работните мускули ослободуваат активни супстанции кои имаат позитивни здравствени ефекти врз целото тело, неговиот метаболизам, крвните садови и другите органи Биолошка улога на контракција предизвикана од IL-6 Pedersen, BK J Exp Биол 2011; 214: 337-346
Механизми на дејствување на движењето и спортот Постојат општи неспецифични ефекти Постојат специфични ефекти на пр. Општи антиинфламаторни ефекти Враќање на инсулинскиот ефект Спречување или забавување на стврднувањето на артериите Спречување на распаѓање на нервните клетки Зајакнување на имунолошкиот систем на пр. специфични ефекти кај дијабетес, CHD деменција, депресија, рак
Кој е тек на еволуцијата на вашето движење?
Како го ставаме под контрола основниот еволутивен проблем? Во еволутивна смисла, ние секогаш јадеме кога е можно, ние се движиме само кога тоа е од витално значење. Еволуцијата претпочита луѓе кои се одлични во складирање маснотии, избегнуваат физичка активност, јадат секогаш кога нешто е на располагање.
Спортот е чист луксуз, затоа: Најважната работа во спортот е да се занимавате со тоа! Поранешен федерален претседател Ричард фон Вајцекер, 2000 година Најздравиот спорт е. што се одвива редовно