Вежбањето не е клучот за слабеење - тоа е она што наместо тоа треба да го направите - Business Insider
Вежбањето не е клучот за губење на тежината - наместо тоа треба да го направите тоа
Shutterstock Пресметајте ги вашите чекори. Ја тресе салата. Возење велосипед до работа. Ако се обидувате трајно да изгубите тежина, ќе ја знаете важноста на вежбањето. Но, фокусирајќи се на согорување на калории, вие го игнорирате вистинскиот проблем, велат експертите: Што јадете.
„Постојан мит е дека можете да ги потрошите сите калории со вежбање“, изјави за Бизнис Инсајдер Енди Белати, нутриционист и ко-основач на Диететичари за професионален интегритет.
Промена на диета поважна од вежбање
Во реалноста, да се биде активен е важно за вашето расположение и општо добро, но тоа не прави да изгубите тежина побрзо.
Од друга страна, успешна промена во исхраната може да предизвика овој ефект.
Промените во исхраната се особено важни на почетокот на планот за диета, според Белати, бидејќи луѓето кои се обидуваат да ослабат со многу вежбање можат да се обесхрабрат ако килограмите не паднат доволно брзо. Наместо тоа, подобро е да се фокусирате на постепено менување на планот за јадење, како што е јадење повеќе зеленчук и избегнување рафинирани јаглехидрати.
Вежбањето согорува помалку калории отколку што мислат многу луѓе
Преглед на студии на повеќе од 3.000 дебели возрасни лица кои изгубиле тежина на нискокалорична диета, споредиле како е поголема веројатноста да ја задржат својата тежина: со одржлива промена во исхраната или редовно вежбање. Иако се чини дека постојаната оптимизација на диетата помага во одржувањето на тежината, „немаше значителни подобрувања со помош на (...) вежба“, напишаа истражувачите.
Една од причините зошто диетата е толку важна улога во слабеењето е тоа што вежбањето согорува значително помалку калории отколку што многумина мислат, вели Филип Стенфорт, професор по наука за вежбање на Универзитетот во Тексас и извршен директор на Фитнес институтот во Тексас.
Ова е особено точно во споредба со високата калорична содржина во готови јадења или брза храна како што се хамбургери, помфрит и милкшејк. Многу менија за брза храна можат да содржат илјадници калории, понекогаш надминувајќи го вкупниот дневен додаток на возрасен.
Совршена комбинација на диета и вежбање
„Размислете логично: мора да сфатите дека треба да трчате 56 милји (56 километри) за да потрошите 3.500 калории“, вели Стенфорт. „Тоа е многу.
Но, тоа не значи дека вежбата е неважна.
Дополнителна студија со над 1.000 возрасни лица покажува дека долгорочно (т.е. најмалку една година) луѓето со план на исхрана кој се состои и од диета и од вежбање губат поголема тежина отколку луѓето кои јадат само поинаку или само вежбаат.
Голем број тековни студии, исто така, сугерираат дека спортот на издржливост може да биде волшебниот куршум за нашиот мозок што долго време се бараше. Испотени вежби не само што го креваат расположението, откриено е дека го забавуваат процесот на стареење, па дури и ја подобруваат меморијата.
„Иако вежбањето не е клучот за губење на тежината, тоа е важно за целокупното здравје, особено за менталното здравје“, вели Белати.