Вежбата што тотално го трансформира вашето тело
Чудесната вежба што може целосно да го трансформира вашето тело. Потребни се само 5 минути на ден и концентрација. Стомакот е првиот кој ги предал вишокот килограми и станува се посериозен проблем за повеќето луѓе, особено сега кога почнавме да носиме потенка и потенка облека.
Во моментов, една од најефикасните вежби, практикувана особено на часови по јога, е штицата, ПЛАНОТ, која има извонредна особина да работи на сите наши мускулни групи во средниот регион на телото (составена од абдомен и лумбална област) ), како и одредени мускулни групи на рацете и нозете.
Сепак, тоа не е баш најпопуларната вежба, особено кај почетниците што практикуваат фитнес, со зголемен степен на тежина. Иако е едноставно да се изврши, држењето на таблата позиција повеќе од неколку секунди може да биде вистински предизвик. Но, практичарите на јога често ја користат оваа вежба затоа што е многу важен елемент, а резултатите зборуваат сами за себе: го тонизира и зајакнува секој дел од телото (нозете, грбот, рацете, рамената, стомакот, колковите и задникот).
6 придобивки од штица
Според учителката по јога Дана Чупа, сè повеќе луѓе започнале да вежбаат штици, бидејќи тоа е вежбата што нуди максимална ефикасност за релативно кратко време.
„Времето е клучно за градење на здраво тело и ум, и за жал, луѓето сакаат брзи резултати без премногу напор. Сепак, дури и ако се чини релативно лесна вежба, штицата, во својата финална форма, не е вежба препорачана за почетници, бидејќи бара многу повеќе мускули на стомакот, рацете, нозете, грбот итн. отколку што можеме да замислиме. Откако ќе стекнат одредена подвижност и сила, студентите по јога веќе не ги чувствуваат тие болки или грчеви во мускулите, но можат да се фокусираат на дишењето и на многу подлабоката цел на јогата: релаксација и интроспекција “, објаснува наставничката по јога Дана Тупа, основач на Академијата за јога ПУРНА - првата школа за јога во Романија акредитирана од Јога Алијанс Интернешнл во САД.
Го подобрува држењето на телото. „Ако поминеме многу време на стол - во канцеларија, дома, во ресторан итн. -, постои зголемен ризик од болка во грбот. Добрата вест е дека планирањето има корисен ефект врз нашето држење на телото, бидејќи ефикасно работи на мускулите во средниот регион, особено на абдоминалните мускули, и можеме да забележиме подобрување или корекција на држењето на телото. Ова е затоа што мускулите од средниот регион имаат функција на стабилизирање на 'рбетот ”, објаснува експертот за јога.
Не ви треба одредено време и место. „Како прво, ако сакаме да правиме штици, не ни треба студио или бесплатна просторија. Можеме да вежбаме каде било, во кое било време и тоа не чини ништо. Треба само да ставиме јога душек и да се обидеме да ја задржиме правилната позиција најмалку 60 секунди “, споменува Дана Чупа.
Штица, поефикасна од стомакот. „За разлика од стомакот, штиците се многу полесни. Ако се направи правилно, секој дел од нашето тело се држи затегнат и напнат, тренирајќи ги сите мускулни групи во абдоминалниот регион како ниедна друга вежба: попречниот абдоминален мускул вклучен во кревање тегови; мускул на ректус абдоминис, кој дава изглед на шест пакет до стомакот; надворешниот коси мускул вклучен во извртување и вртење на движењата на половината “, вели наставничката по јога Дана Чупа.
Го стимулира метаболизмот. Кога правиме штицање секој ден, ќе согоруваме повеќе калории од која било друга вежба. Покрај тоа, ќе согоруваме повеќе калории дури и кога не се занимаваме со никаква физичка активност. Само една минута штицање на ден ќе ја зголеми стапката на метаболизам и ќе ја задржи висока во текот на денот.
Ја зголемува флексибилноста. „Штицата ќе ни помогне да ја зголемиме флексибилноста, особено мускулите во грбот. Оваа форма на вежба вклучува важна компонента во зголемувањето на флексибилноста: истегнување. Во положба на штица ќе ги прошириме сите мускули на грбот, рамената, плешките и клучната коска “, објаснува наставничката по јога Дана Чупа.
Можен третман за остеопороза. Се поголем број луѓе имаат остеопороза или мала коскена маса, кои се изложени на ризик од остеопороза и скршени коски. За жал, не знаеме секогаш кога се појавува болеста, но штиците можат да ни помогнат да изградиме посилни коски и посилни мускули.
Како правилно да се изврши штицата?
Извршувањето на штица е многу едноставно, нема да ни треба специјална опрема и можеме да го направиме тоа дома: од лебдечката позиција, ја спуштаме телесната тежина на подлактиците, свиткувајќи ги лактите или држејќи ги рацете исправени. Ние треба да го држиме целото тело во права линија, без да ја спуштиме карлицата и треба да погледнеме на подот. Вежбата се состои во одржување на оваа позиција за 10 секунди, ако сме на првото извршување или ако не сме во најдобра форма. Со текот на времето, можеме да вежбаме да ја држиме позицијата 30, 45, 60 секунди или дури и подолго.
Раскажувач. Медицински уредник. Преведувач Работам со зборови колку што ги познавам, ја сакам нивната магија. Обожавам преводи, а медицинската област ме освои неповратно. Сакам да и пренесам на јавноста релевантни, квалитетни информации што ќе им помогнат во нивниот секојдневен живот и во секојдневните проблеми со кои се соочуваат секојдневно. Информирана личност ќе биде посигурна личност. За возврат, јас сум воден од принципот „Биди промената што сакаш да ја видиш во светот. Секој сака да ги смени другите, но заборавете дека промената започнува од нив самите “.