Вежби 3 со синдром на Пириформис ја ублажуваат болката - болката и нејзиниот третман
Таканаречениот пириформис мускул поминува покрај ишијатичниот нерв. Ако е стврднат или воспален поради стрес или долги периоди на седење, тој притиска врз ишијас. Резултат: светла, прободувачка болка во колковите, задникот и нозете. Пациентите со синдром на пириформис се повеќе доаѓаат на лекар. Видеото покажува три вежби кои ќе ја ублажат болката.
Статистички гледано, над 30 проценти од Германците редовно страдаат од проблеми со грбот. Утврдувањето на причините не е секогаш лесно. Едноставно, има премногу клинички слики кои се слични едни на други. За жал, лекарите често немаат време да извршат сеопфатен преглед. Ова го покажуваат многу извештаи за искуство. Пириформис синдром може да предизвика симптоми слични на симптомите на блокада или воспаление на сакроилијачниот зглоб. Вратот во шишиња во други глутеални нерви или лумбаго може да предизвика карактеристики кои се преклопуваат со карактеристиките на хернијалниот диск.
Пириформис синдром: Свесното движење е најдобрата превенција и терапија
Честопати пациентите се испраќаат на физиотерапевт без специфична дијагноза, а многумина се чувствуваат оставени сами. Добра вест: болката во задникот не е еднонасочна улица Можете да направите нешто во врска со тоа: мобилизирање на движењата за карлицата и колковите го стимулира метаболизмот и го забрзува закрепнувањето. Затоа, во никој случај не треба да ги кревате стапалата нагоре и да почекате додека не помине сам.
Зошто само истегнување не помага
Вежбите за истегнување помагаат да се ослободи напнатоста, но успехот обично трае само кратко, бидејќи со овие вежби работите на симптомот, но не и на причината. Мускулот останува немоќен, а напнатоста брзо се враќа поради секојдневниот стрес.
Причината: мускулот е напнат, бидејќи е преплавен од прекумерно оптеретување, неправилно истегнување или лошо држење на телото. Пириформисот повеќе не може да ја исполни својата задача и „дава оставка“. Зајакнете ги вашите мускули на долг рок, така што тие стануваат поефикасни.
Наши Водич за PDF ви ги покажува најчестите причини за проблеми со грбот и како конечно да станете без болка.
Синдром на Пириформис: како мал мускул станува голем проблем
Мускулот на пириформис е мал мускул во облик на круша. Лежи под глутеалните мускули и спаѓа во групата на длабоко поставени мускули на колкот. Пириформис служи на зглобот на колкот, меѓу другото, за време на надворешна ротација и при распрснување на бутот, а исто така и како флексибилен карличен стабилизатор.
Едноставно кажано, ијатичниот нерв поминува покрај мускулот на пириформис. Ако пириформисот е стврднат, скратен или воспален од одредена причина, се појавува тесно грло и го притиска на ишијас. Откако ќе се иритира, тогаш зрачи со типична светла, прободувачка болка во колковите, задникот и нозете. Предизвикувачите можат, на пример, да бидат премногу стрес, лошо држење на телото и долги периоди на седење.
Причини за Пириформис синдром
Монотониот стрес, како што се долгите периоди на седење на биро или во автомобил, се едни од најчестите причини за иритиран пириформис. Ако чантата притиска и во задникот, ова ја зголемува иритацијата. Бидејќи се врши притисок врз мускулите и нервите подолг временски период.
Но, тркачи и триатлети, исто така, често страдаат од симптоми на ишијас. Кога примарно работните мускули се заморуваат, помалите помошни мускули како пириформис треба да работат понапорно за да се избегне неправилно оптоварување. Но, дури и неговите граници се достигнати во одреден момент - и тогаш реагира со напнатост, иритација или дури и со воспаление.
Секојдневие - нашиот најголем непријател
Нашите тела не се дизајнирани да седат мирни подолго време. Не толку одамна луѓето беа на нозе поголемиот дел од денот. Било да е за лов или за работа на терен или домашна работа. 'Рбетот беше изложен на широк спектар на побарувања и затоа беше постојано во движење, во сите правци.
Во денешно време, многу уреди ја прават нашата работа за нас, со резултат што поголемиот дел од времето го поминуваме седејќи - и не само за време на работното време, туку и дома:
Пред компјутерот, телевизорот или паметниот телефон. Нашиот мускулно-скелетен систем атрофира, долниот дел на грбот станува централна точка на поддршка: ишијас, синдром на пириформис или болки во грбот се само прашање на време!
Николај Наполски е главен уредник на Trainingsworld.com, најголемиот германски портал за спортски експерти. Тој од сопственото искуство знае колку е болен синдромот на пириформис. Затоа, заедно со спортскиот терапевт и личен тренер Катарина Бринкман, тој го напиша првиот водич што конкретно се занимава со оваа болест: „Поплаки за ишијас и синдром на пириформис: едноставни и ефикасни техники за болка во задникот, ногата и грбот“.
Авторите развија концепт за вежба прилагоден на Пириформисовиот синдром, кој воведува едноставни и ефективни техники со кои можете да го истегнете скратениот мускул, да го зајакнете карличниот појас и да ги исправите дефектите на држењето на телото. Исто така, ќе научите како можете да ја спречите болеста, така што болката дури и да не се појави.