Вежби и ефекти на пилатес

Пилатес Во моментов, едно од следниве е најпопуларниот метод за вежбање избран од жени. Секако, обучен е и од мажи, но тоа е секс. ... жената сака да се потпре на него. Не е ни чудо што е одлично. начин за зајакнување на целото тело, додека се обезбедува. соодветна релаксација и затоа добра. да се чувствува добро за тоа. Секојдневието честопати ни отежнува и од време на време ... сè додека нашето тело не мора да се смири. Пилатес ви помага да одржувате рамнотежа помеѓу работата и одморот. Покрај тоа, го подобрува изгледот на силуетата и може да го направи скоро секој. Идеално за оние кои се во режим на седење. и тие сакаат да ја прекинат рутината, но не сакаат да вежбаат. … Интензивно. Што е пилатес, какви ефекти има и зошто? Дали вреди да го обучиме?

Пилатес - што е тоа?

Пилатесот е еден од Josephозеф Пилатес развил метод на обука кој самиот страдал од рахитис и сакал да ги надмине своите физички ограничувања. Во 1920 година тој постави систематски тренинг што му помогна да го развие својот опсег на движење и да ги зајакне своите мускули. Толку му се допаѓаше редовното вежбање, што стана спортист.

За време на Првата светска војна, Пилатес волонтираше со лица со попреченост и дизајнираше опрема за рехабилитација за нив. По војната, тој го собра она во што успеа ... и ја прошири својата идеја во поголем обем. Неговиот систем за обука брзо стана многу популарен кај корисниците. Танчери, физиотерапевти, хирурзи или хиропрактичари. Методот во беше дополнително подобрен, па дури и денес постојат различни видови на иновативни решенија за пилатес.

Пилатес ви помага да ги зајакнете мускулите. Тоа е комбинација на различни техники за обука.

принципи за обука на пилатес

Ефективност на тренирање пилатес се заснова на 6 принципи што треба да се следат за да се постигнат резултати од сонот.

дишење

Специјална техника на дишење (вдишување) воздух со нос, издишуваме со уста) овозможува да се постигне целосна изведба. Контролирајте го дишењето и подобрете ги сопствените перформанси, обезбедувајќи целосна употреба на белите дробови.

концентрација

Фокусирајте се на секоја активност. Движењето ни овозможува да имаме целосна контрола врз движењето.

Центрифугирање

Секое движење треба да ја вклучува средината на нашето тело, стомачните мускули.

контрола

Многу е важно да се контролира. секое движење во комбинација со правилно дишење. Најважно е да имате целосен опсег. свеста за сопственото тело.

ликвидност

Движењата што се одвиваат непречено ни помагаат во ова. да се постигне хармонија и рамнотежа.

точност

Квалитетот е поважен во пилатесот, а не бројот на издувања. Ние се концентрираме целосно на технологијата што го прави секој гест со целосна прецизност.

Бенефиции за пилатес

На обука за пилатес го носи со себе. прилично голем број на предности. Разликуваме помеѓу нив:

Зајакнување на длабоките мускули и подобрување на држењето на телото;
Намалување на болката во грбот и Болка во грбот;
посилно и поцврсто тело;
Зголемување на мобилноста;
Подобрување на флексибилноста;
да ја зголемите контролата над сопственото тело;
подобра сила и издржливост на мускулите;
да се подобри циркулацијата на крвта;
Намалување на ризикот од повреда и повреда од други видови на физичка активност;
да ви помогне да ги развивате вашите мускули во хармонија.

Обуката за пилатес е соодветна и како индивидуален режим на обука и како додаток на вашиот тренинг за силата или кардио. Се користи од loversубителите на Трчај- или завршено возење велосипед затоа што тоа е огромен придонес за развојот на телото за да можеме да добиеме подобри резултати во теретана и во поле.

Видови вежби пилатес

Од моментот кога тренингот е создаден од Josephозеф Пилатес, овој метод еволуирал и развил различни својства. Варијанти. Во продолжение ви ги претставуваме 3-те најчести.

Стот пилатес пилатес

Комбинира дишење, истегнување и нежна форма на гимнастика. Многу едноставна и пријатна форма на движење, идеална за почетници и оние кои бараат релаксација.

Пилатес пилатес

Комбинација на гимнастика и звучна изолација на умот. За изведување се користат основни вежби. Гимнастика (гуми, топки, валјаци).

Јога пилатес

Комбинација на јога и пилатес. Флексибилноста и формата се вежбаат, комбинирани со рамномерно дишење. и континуирана контрола на сообраќајот.

Пилатес - за кого?

Благодарение на големата разноврсност на пилатес, практично секој може да го направи тоа. Постојат многу малку контраиндикации за изведување на ваков вид вежби. W Некои ситуации со пилатес се дури и препорачливи.

Пилатес за болка во грбот

Пилатес ги зајакнува мускулите на грбот, а истовремено го олеснува и 'рбетот. Покажува висока ефикасност во борбата против хроничната болка во грбот предизвикана од неправилно држење на телото и седење. Вежбите вклучуваат околу длабоки мускули да вежбаат, кои се многу важни за одржување на правилното држење на телото.

Пилатес се користи како алатка за рехабилитација. со траума. Спортистите честопати се откажуваат по повредите. од интензивен физички напор до регенерација и регенерација. оштетени делови од телото додека ја одржуваат нивната форма.

Пилатес на стрес и недостаток на енергија

Секојдневниот живот го промовира развојот на хроничен стрес. Работата и лошите временски услови значат дека немаме енергија и подготвеност да живееме. Пилатес исто така може да ни помогне во ова. Тренингот ги релаксира мускулите и го смирува умот, што го намалува стресот. Самиот творец, Josephозеф Пилатес, бил убеден во здравствените ефекти на вежбањето, што му помогнало, меѓу другото, и во борбата против астмата. Пилатесот ја поддржува вашата благосостојба и ви овозможува ефективно да ги сакате другите физички активности пливање или да го мотивира трчањето додека го намалува ризикот од повреда.

Пилатес за почетници

Овој тип на тренинг е одличен начин за тестирање. меѓу луѓето кои никогаш порано не вежбале. Секој, оние кои никогаш не живееле активно, може да ја започне својата авантура. со спорт само од пилатес. Серија вежби за почетници на пилатес не само што ќе помогне да се зајакнат мускулите и мускулите. Добијте сила, но и понудете одмор и релаксација. Со многу вежби за ослободување од стрес и смирување, пилатесот исто така ќе биде одличен избор за оние кои уживаат да го поминуваат слободното време. Вежбајте што не им се допаѓаат.

Пилатес за слабеење?

Дали пилатесот ви дозволува да изгубите тежина? Ако системот за обука е комбиниран со здрава исхрана и го спроведуваме систематски и лесно, тоа ќе ни помогне да станеме потенки и да ја разработиме силуетата. Што е интересно за разлика од аеробни вежби или кардио тип HIIT или Табата, Не мора да бидете фит и подготвени да започнете со пилатес.

Пилатес - контраиндикации

Пилатес е еден од најважните најбезбедни системи за обука, а сепак понекогаш тука и овде .... треба да бидете внимателни. Повредите по повреди, сериозни болести и операција пред да започнете со обука треба да се консултираат со лекар кој ќе утврди каков вид на третман е достапен. може да изврши физичка активност.

Ако сме под надзор на инструктор, исто така вреди да му кажете за нашата понуда. Compалби и ограничувања. Треба да размислите и за бремени жени, особено во првиот триместар.

Контраиндикации за одгледување на Пилатесу оваа:

Нестабилност на крвниот притисок;
ризик од згрутчување;
'рбет;
неодамнешни фрактури;
акутно воспаление;
неодамнешна операција, особено во абдоминалната празнина;
напредна остеопороза;
Разграничување на хернија;
Бременост (главно бременост во првиот триместар и ризик).

Проверете го ова: Обука за бременост - дали се безбедни?

Вежби за примерок од пилатес

Пилатес е универзален тренинг на кој можете да правите вежби за релаксација, како и гимнастика со тегови или топки за вежбање. Постојат многу варијации, така што презентирањето на одреден план за обука може да биде тешко. Подолу се дадени некои од основните вежби што можете да ги направите дома сами. Ова е комплет за почетници.

Подигање и ослободување на нозете во исправена положба

Застанете исправено, подигнете го коленото, а потоа преместете ја ногата назад додека не биде исправена, сè до крајот. Време обидувајќи се да го задржите вистинскиот начин на размислување. На почетокот можете да носите стол или столб со една рака, но со една рака. најдобро е да се одржува рамнотежа со помош на мускулите. Стомакот. Го повторуваме движењето неколку пати, а потоа го правиме истото со другата нога.

Лулка

Седнуваме на колена со свиткани нозе. Ги повлекуваме колената кон градите и ги фаќаме нозете во бутовите под градите. со колената. Ги ставаме стапалата на подот, длабоко вдишуваме и потоа ... Се тркаламе наназад за главата да не го допира подот. Врати се на почетната позиција откако ќе се исцрпи издувниот издув. Повторувања на движења десетина или толку често.

Подигнете ги рацете и нозете

Стоиме во потпорна положба на коленото, со исправен грб, нозете во колената свиткани под агол од 90 °. Подигнете ја десната рака право напред и назад. левата нога, држејќи ја исправена цело време. Можеме да го земеме. само неколку секунди, потоа се враќаме на почетната позиција и повторуваме движење…, со раката и ногата префрлени на спротивната страна.

Лифт на колк

Лежиме на грб, рацете… .… со свиткани нозе на колената по должината на горниот дел од телото… . Се креваме нагоре. колковите нагоре и затегнете го задникот. Liveивееме во такво опкружување. Поставете неколку секунди, а потоа спуштете ги колковите назад. на мат. Ние го повторуваме движењето околу 10 пати.

Горенаведените вежби се основните модели на пилатес. Колку повеќе вежбаме, толку повеќе можеме да ја кренеме границата за себе. Најпрво, најдобро е ако земете совет од инструктор и ќе видиме дека по некое време… . Во меѓувреме, ќе научиме да креираме сопствени планови за обука.