Вежби Кегел - Градите
Кегеловите мускули имаат различни имиња: мускули на карлицата или мускули на пубокоцигеус, но секое име дефинира а збир на мускули и лигаменти кои ги поддржуваат карличните органи (висцера). Во женско тело, овие мускули се протегаат од срамната коска до кокцигеумот, опкружувајќи го уретралниот отвор, вагината и анусот.
Многу е важно да се запамети дека проблемот со ослабени мускули на Кегел не ги погодува само жените, и покрај тоа што вообичаено се верува. Мажите исто така треба да водат посебна грижа за да ги одржат овие мускули во топ форма. Во тело на маж, Кегеловите мускули ја опкружуваат срамната коска и простатата.
Ако овие мускули се обучени и тонирани, органите исто така ќе бидат соодветно поддржани. Инаку, ако овие мускули се слаби и слаби, може да се појават проблеми.
Д-р Арнолд Кегел, американски гинеколог, прв ја откри важноста на правилното функционирање на карличните мускули и помисли на програма за вежбање за тренирање на овој сет на мускули. Секој, без оглед на возраста и полот, може да ја изврши оваа програма.
Зошто треба да ги обучуваме мускулите на Кегел?
Добро обучените Кегелови мускули ги интензивираат сензациите за време на сексуалниот однос и спречуваат развој на медицински проблеми како што се инконтиненција на урина или движење на мочниот меур. Вежбање на овие вежби може дури и да ја ублажи болката за време на породувањето и може да го олесни природниот процес на раѓање; во исто време, тоа е олеснето многу побрзо закрепнување на мајката по раѓањето.
Како се прават вежбите?
Додека вежбате Кегел, не треба да ги напнувате стомачните мускули. На почетокот може да биде тешко, па проверете ги стомачните мускули за напнатост, ставајќи ја дланката во областа над папокот. Ако областа е напната/напната, престанете да вежбате, опуштете се и обидете се повторно.
Набудување: општите упатства за спроведување на програмата за вежбање Кегел се исти и за мажите и за жените.
Локација на Кегелови мускули
Дами
Додека уринирате, обидете се да го запрете вашиот млаз неколку секунди и потоа продолжете. Обидете се да го правите ова секој пат кога ќе го посетите тоалетот.
Барбика
Постојат два начина на кои можете да ги лоцирате вашите Кегел мускули: обидете се да го поместите пенисот во ерекција или обидете се да го запрете млазот додека уринирате.
ВАЖНО: не се препорачува често вежбање при мокрење. По неколку недели вежбање при мокрење, ќе можете да ги контролирате вашите мускули без да уринирате.
Вежба бр. 1
Седнете на грб со свиткани колена и нозете на подот и ставете ги рацете под грбот во долниот дел на 'рбетот. Обидете се да го стиснете долниот дел на грбот со рацете и истовремено обидете се да ги кренете колковите од подот, затегнувајќи ги мускулите што би ги користеле во тоалетот.
Вежба бр. 2
Седнете на грб со свиткани колена и нозете на подот и ставете ги рацете под грбот во долниот дел на 'рбетот. Нежно исцедете го долниот дел на грбот со рацете и затегнете ги вагиналните мускули (како што правите во тоалетот). Чувајте ги вашите мускули напнати додека нежно истегнувате едната нога без да ја кревате од земјата, движејќи ја петата напред на подот. Бидете внимателни и не менувајте го притисокот што го вршите на долниот дел на грбот и степенот на напнатост на Кегеловите мускули. Вратете ја ногата во почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога.
Вежба бр. 3
Седнете на стомак и потпрете го челото на рацете. Обидете се да ја „ротирате“ карлицата. Ако правилно ја изведувате оваа вежба, нозете, карлицата, градите и рацете треба да останат на ниво на земјата и само абдоминалната област треба да се издигне од подот. Откако ќе ги „лоцирате“ Кегеловите мускули и имате целосна контрола над нив, ќе можете да ги соберете и релаксирате овие мускули од која било позиција: седење, стоење или легнување. Beе можете да вежбате за време на вашите секојдневни активности, додека миете заби, додека чекате автобус, на работа итн.
Не заборавај! Ако редовно вежбате мускули на Кегел, брзо ќе го забележите ефектот и вашето тело целосно ќе има корист.