Вежби кои ви помагаат значително да изгубите тежина за само 20 дена

Во денешно време, сè уште се промовираат вежби, спортови и здраво живеење. Се разбира, не секој сфаќа дека тој може да има живот полн со радост и без фрустрации, што ќе се дефинира со умереност и елиминирање на задоволството на вината. Барем според мене, и покрај интензивната промоција на здрава исхрана и физичка активност, не многу луѓе на крајот го едуцираат својот животен стил толку многу што е важно и порано или подоцна целосно се откажуваат од иницијативата за восхит.

Од оваа причина - и затоа што секогаш сакам да наоѓам нови начини да ги мотивирам сите да спортуваат, но и да го иновирам мојот „спортски живот“ - реков да ви покажам неколку многу интензивни вежби кои, вежба редовно и по неколку минути на ден тие значително ќе го подобрат вашиот изглед, помагајќи да изгубите тежина и да не страдате од лабава, млитава или кожа погодена од целулит. Идејата е дека тие се забавни вежби што можат да се изведуваат дури и на отворено и кои гарантираат дека ќе ја подобрат вашата благосостојба, не само вашето ниво на фитнес.

Прочитав низ разни извори дека ваквите вежби ќе ви помогнат да изгорите 1000 калории во една сесија, но јас би ти препорачал да не се потпираш на ова првенствено затоа што постои ризик гордоста и радоста што ќе ги почувствуваш после спортската сесија да предизвикаат да се наградуваш себе си поконзистентно отколку што е потребно. Сепак, во принцип не сметам дека спортувањето е изговор за уживање во виновни задоволства, особено затоа што многу луѓе имаат тенденција да скокаат со коњот и подоцна се прашуваат дека не забележуваат резултати.!

Заедно со овие физички вежби, исто така можете да го поддржите процесот на губење на тежината брзо и со некои часови по аеробик и од најинтензивните серии и од областа на некои порелаксирачки за телото, умот и душата. кик бокс, пилатес, јога или можеби дури и некои HIIT трчаат на неблагодарна работа, со променливи склоности и брзина или променлива елиптична обука можеби. Што друго ?! Можете лесно да создадете вежба за одлична посветеност!

Вежби за брзо слабеење

Се обидов да ви направам попис на неколку вежби кои се основа што ќе ги најдете на многу тренинзи кои не вклучуваат употреба на тегови, туку само на вашата сопствена телесна тежина и тоа дури не ве принудува да се претплатите на теретана.

1. Скокање Jackек

Скокањето Jackек е една од најстарите вежби во светот и веројатно ја паметите од спортски часови по општи или средни училишта.

Пред да започнете каков било тренинг, потребно е повторно да направите кратко загревање Скокачките дигалки се едни од најдобрите форми на загревање, но дури и обука.

Ако имате и комплет тегови и можеби некои тегови на глуждот, тогаш дефинитивно ќе го добиете тонот за кој сонуваат сите девојки. Оваа вежба го забрзува вашиот пулс и го намалува ризикот од оштетување на мускулите или мускулни грчеви. Овие скокови работат различни групи на мускули на телото како што се глутеалните мускули, мускулите на телето, бутовите, стомакот, рамената. да, скоро сите мускули се активираат за да ве придвижат во состојба на благосостојба и да се вклопат! За само 20 минути можете да согорите дури 200-300 калории со дигалки.

Сè што треба да направите е да скокате постојано, раширувајќи ги нозете додека ги кревате рацете и ги плескате рацете над главата. Знам дека ќе речеш дека е цвет во моето уво, но верувај ми, по неколку минути нема да мислиш исто.

2. Бурпи

Ова е веќе вежба со малку повисок степен на тежина што се користи подобрување на силата

мускул, но исто така е многу ефикасна вежба за согорување на маснотии. Не треба да ве изненадува кога ќе најдете бурпи и на обука на спортисти за перформанси, па дури и на војската. Многу мускулни групи се обучени кога правите бурпи, всушност скоро целото тело е ставено во движење и токму тоа е причината што согорувате многу калории за многу кратко време, но најверојатно ќе се уморите многу брзо. Бурпите го забрзуваат вашиот крвен притисок и пулс и ако потрошите до 100 калории за само 10 минути.

Постои поедноставна верзија на извршување во која во горната позиција не е потребно да се направи плови, а потоа вежбата вклучува само правење свиок на коленото, истовремено да ги туркаш нозете назад, да ги вратиш на градите, да станеш и да направиш скок. Ако сакате да ја комплицирате вежбата, тогаш можете да направите склек откако ќе ги фрлите нозете назад.

3. Скокање јаже

Дефинитивно споменав дека прескокнувањето јаже е одличен начин за согорување калории, особено затоа што можете да одите со јаже после вас скоро било каде и има многу форми на прескокнување јаже. Како и да е, мислам дека е една од тие вежби исто така, се ослободува од многу вода во телото бидејќи е многу баран и станува тежок многу брзо. Skiе најдете и скокање на јаже на многу тренинзи затоа што исклучително брзо го забрзува вашиот пулс.

Во 20 минути согоруваат дури 225 калории. Може да се обидете да ги менувате нозете со скокови, да скокате на едната нога, да ја надминете брзината кога скокате јаже или да направите двојни скокови.

4. Одгласи

Не би можел да не воведам вежба за стомакот тука, особено вежба што бара многу луѓе да ја избегнуваат токму затоа што вклучува координација и малку повеќе напор.

да тоа е понапредна вежба за стомакот, но дефинитивно ќе можете да согорите некои калории со тоа што ќе го стартувате, барем во споредба со скоро бескорисни стомачни или притиснати. Можете дури и да изгорите 200 калории за 20 минути за вашиот стомак и ќе го работите целиот стомак. Ако чувствувате дека можете, земете диск, гира или каква било тежина во ваши раце и фатете се за работа.

Сосема е јасно дека ако посветите еден час на овие вежби или уште помалку минути (околу 20), доколку изберете да ги изведувате во режим HIIT/табата - работа од 20-30 секунди, пауза од 10 секунди - ќе видите сигурни резултати во процесот да ослабне и да извајам ново тело, поатлетско и попривлечно.