Кога земаме додатоци пред, помеѓу или после јадење Вашата аптека

Нутриционистичките потреби на секој од нас се менуваат со возраста. Стандардно, ќе ни требаат различни витамини и минерали, во зависност од возраста и полот. На многумина од нас им треба додаток на хранливи материи, а лекарите препорачуваат мултивитамини.

Препорачливо е да се консултирате со специјалист пред да земете додатоци на храна. Откако ќе се купат, не смеете да ја занемарите нивната администрација. За да имате корист од нивните ефекти со максимален капацитет и да не комуницирате со некои видови храна кои понекогаш ја одложуваат апсорпцијата на овие супстанции, потребно е да имате некои едноставни, општи поими за администрација.

Како правилно да се администрираат додатоци

Додатоци на храна што треба да се внесат пред јадење:

Додатоци кои содржат железо или оние кои се користат како додатоци за жолчното кесе
ЛЕЦИТИН
Протеини во форма на прав
Комплексот на витамини од групата Б (растворливи во вода) и оние земени индивидуално
Витамин Ц (аскорбинска киселина)
Калциум, калиум, манган

Додатоци кои треба да се земаат попладне:

Повеќето хранливи материи на база на масло (пченични никулци)
Витамини растворливи во масти - витамини А, Д, Е, К - како и хлорофил (форма растворлива во масло), дигестивни ензими од типот на пепсин, освен додатоци на жолчното кесе
Медицинските растенија помагаат во варењето на храната

Препорачани додатоци помеѓу оброците:

Натриум, фосфор
Хлорофил (растворлив во вода)
Повеќето лековити растенија, освен оние што се користат при варење

Избор на мултивитамини според возраста и полот

Во периодот на предучилишна возраст до адолесценција, како и кај постари лица, нутритивните потреби се поголеми. Ако се однесуваме на жени, тие имаат некои периоди во кои нутритивните потреби се поголеми од оние на мажите. Следствено, кога сакате да користите мултивитамини, мора да го земете предвид периодот во кој се наоѓате, особено ако зборуваме за бремени жени, на кои им треба поголем внес на железо во исхраната или на оние кои сакаат да забременат и им требаат додаток со пренатални витамини за да му помогне на телото да развие бременост.

Во случај на мултивитамини кои не содржат доволно витамин Д или калциум, основните елементи во развојот на метаболичките клеточни процеси на која било возраст, луѓето кои не консумираат доволно млечни производи или збогатен калциум или не вклучуваат доволно риба во исхраната, треба да го надополнат внесувањето на комплекс на калциум-витамин. Д.

Додатоци само за жени

Womenените во плоден период се склони кон одредени недостатоци на витамини, преку физиолошки промени кои доведуваат главно до промена, поточно намалување на концентрацијата на железо и фолна киселина во организмот. Затоа, потребни се додатоци кои содржат железо и фолна киселина за да помогнат во спречување на фетални (вродени) малформации кај бремени жени.

Додатоци индицирани за мажи и постари лица

На мажите им е потребна помала количина додатоци кои содржат железо, наместо тоа, нивните нутриционистички потреби се фокусираат на комплекс од мултивитамини и минерали. Во оваа возрасна група, апсорпцијата на калциум, витамини Б6 или Б12 е побавна и побарувачката на организмот за витамин Д се зголемува.

Телото повеќе не произведува количина на киселина потребна за обработка на витамин Б12 од храната. Затоа, корисно за оваа возрасна категорија ќе биде витамин Б12 произведен синтетички, постоечки во додатоци на храна.

Како да складирате мултивитамини

Во однос на ефикасното и долгорочно зачувување на додатоците на храна, тие мора да се чуваат на суво и ладно место, избегнувајќи прекумерна влажност и топлина, со цел да се спречи нивна деградација.