Вежби против тешки нозе
Топлина, долги периоди на стоење или високи чевли - ова ги оптоварува садовите во нозете. Типични последици се чувството на напнатост, отечени глуждови и често дури и болка. Но, овие проблеми можат да се спречат.
Кај скоро 90 проценти од возрасните Германци, вените што пумпаат крв од нозете до срцето не работат оптимално. Бидејќи вените слабеат, нивните мали вентили, кои би требало да спречуваат крв да тече назад, не се затвораат соодветно. Течност тоне во нозете. Првите знаци се пајакови вени, во напредни случаи се развиваат проширени вени.
Насочени вежби против тешки нозе
Вежбањето е сè и крај на борбата против венска инсуфициенција. Секој што е подвижен ја активира мускулната пумпа. Нашиот активен план започнува точно наутро кога ќе се разбудите. Во првата недела го започнувате денот со прсти. Стојте мирно пет секунди, спуштете ги потпетиците. Повторете десет пати. Во следните три недели тренирате во кревет. Можете да изберете да „кружите“ две минути, да ги оставите нозете да кружат во двете насоки или наизменично да ги повлечете прстите кон вашето тело. Покрај тоа, вените уживаат поголема физичка активност во секојдневниот живот. Одете по скалите почесто, правете мали купувања пеш, одете кратко навечер, одете боси што почесто - секој чекор брои повеќе. Ако сепак успеете да пешачите или да возите велосипед најмалку 30 минути секој втор ден, можете да бидете сигурни дека нозете наскоро ќе се почувствуваат многу полесни.
Студените прскалки со вода ги обучуваат пловните објекти
Студениот туш е особено добар навечер кога зглобовите на прстите се малку подебели. За да го направите ова, доведете го водниот млаз нагоре налево, а потоа на десната нога од стапалото до бутот. Ова ги стеснува вените, го зголемува протокот на крв и ја ублажува болката. Компресивните чорапи создаваат притисок однадвор и спречуваат проширување на вените. Денес има и многу модели со жив дизајн. Функцијата на вената може да биде поддржана со активни состојки од црвени лисја од винова лоза.
Паметни вежби, велнес и вкусни јадења се столбовите за затегнатите вени. Комплетниот 4-неделен план е достапен овде.