Вежби во базен за слабеење - комплекси за обука во аква аеробик и гимнастика со

Содржината на статијата

  • Употреба на базен за слабеење
  • Како да изгубите тежина во базенот
  • Пливаат со перки
  • Вежби за вода
  • Пливање за слабеење
  • Што е аква аеробик?
  • Вода аеробик со тестенини
  • Аква лов
  • Вода аеробик со тегови
  • Вежби во базен за намалување на желудникот
  • Аква аеробик
  • Вежби за задник за базен
  • Интервал на обука во базенот

Ако на лице кое губи тежина му е забрането да изведува тешки тренинзи кои бараат почетна издржливост на срцето и крвните садови, лекарот може да препорача вежби за базени за слабеење или вежби за целосна аква аеробик. Како ваквите физички активности влијаат на фигурата и кои се нивните предности во однос на другите видови на фитнес? Дали е можно да се состави комплекс за обука во вода независно, или ми треба надзор на инструктор?

Употреба на базен за слабеење

Пливање - физичка активност, која со очигледна леснотија е многу посериозна од одење или џогирање. За да се одржи правилната положба на телото, едно лице треба да го затегне печатот, да се движи напред и назад - користете мускули на рацете и нозете, па дури и вратот е под напнатост, треба да ја држите главата над водата. Дури и наједноставните вежби за фитнес, изведени под колоната за вода отколку на копно, се ефикасно средство за губење на тежината, бидејќи тие сугерираат надворешен отпор што мора да се надмине.

аква

Неколку точки:

  • Еден час пливање (особено поврзано со вежбање) може да изгуби лице 400 kcal - ова е еквивалентно на скоро еден час трчање, но луѓето со дебелина и заеднички нарушувања можат да го посетат базенот, но не и да трчаат.
  • Да се ​​ослободиме од целулитот и да го зголемиме тонот на кожата е една од целите на жените, а базенот е подготвен да помогне.
  • Прекрасни контури на рацете и градите не можат да се постигнат со класичен кардио тренинг (без изолациони вежби), а пливањето работи добро на горниот дел од телото.
  • Различни стилови на пливање вклучуваат различни зони: можете да се фокусирате на грбот, задникот, колковите, страни, итн...

Како да изгубите тежина во базенот

Тука ви треба целосна обука. Значи, ако стигневте до базенот и пливавте од wallид до wallид неколку пати, малку замавтавте со рацете и одлучивте да ја завршите активноста поврзана со него, тогаш не можете да помислите да изгубите тежина. Ако сакате да ја постигнете целта, мора да работите напорно:

  • Часовите треба да бидат редовни. Откако ќе се одлучите за чиста бања час и половина или составите низа вежби што сакате да ги извршите, треба да го правите ова систематски.
  • Идеално, вежбањето и чистото пливање треба да се комбинираат, со тоа што второто зазема повеќе од 70% од времето за тренинг, така што губењето на тежината се случува што е можно побрзо.
  • Времетраењето на часовите во базенот е 45 минути и повеќе, а времето се зема предвид без пауза. Направи пауза? Зголемете ја обуката.
  • Загревајте се пред да влезете во базенот: полнењето е важно за секој физички напор. Приближното време на загревање е 10 минути.
  • По интензивна вежба, потребен ви е откуп од 300 метри: тоа нема да влијае на слабеење, но е важно за вашите мускули.
  • Запомнете, губењето на телесната тежина не е доволно за правилно вежбање. Треба да го следите планот за исхрана: не можете да јадете 1,5-2 часа по вежбање.

Пливаат со перки

Ова е многу добар начин да помогнете во слабеењето бидејќи перките ги оптоваруваат мускулите на нозете. Ако сакате да ги отстраните остатоците на колковите, да го обележите олеснувањето на телињата и да создадете прекрасни задникот, треба да се испроба оваа опција. Овде, експертите не нудат специфични вежби - сметаат дека програмата за интервали е поефикасна: ако наизменично 30 секунди со голема брзина и 15 секунди со опуштено темпо. Таквите циклуси за 45 секунди мора да се прават од 10 или повеќе, фокусирајќи се на степенот на замор.

Вежби за вода

Програмите за слабеење кои повторуваат стационарни движења во базенот се познати како аквафит или аква аеробик. Сите вежби главно се прават на музика за да се задржи ритамот. Експертите велат дека ако ви треба активно согорување на маснотии, но можете да се пријавите само на аква аеробик, препорачливо е да го комбинирате синџирот на вежби во базенот за слабеење со класичното пливање - ова исто така ќе вроди со плод.

Пливање за слабеење

Главната грешка на жените кои решиле да го користат базенот за да ја поправат својата форма е неможноста да користат време и ресурси. 45-минутен тренинг вклучува активна работа. Кога земате круг на надувување или душек на надувување, автоматски го отстранувате најголемиот дел од товарот од себе и едноставно „паѓате“. Од алатките за слабеење, даската (за оние што не можат да пливаат), претходно споменатите перки, може да биде корисна. Стиловите за пливање имаат значење само од гледна точка на прераспределба на товарот помеѓу зоните, но тие се подеднакво ефикасни за целокупното слабеење.

Што е аква аеробик?

Оваа индустрија за фитнес во странство е редок случај на физичка активност што може да ви помогне да изгубите тежина, но е безбедна за скоро сите. Возраста, здравјето, издржливоста на телото, па дури и способноста за пливање не играат никаква улога. Постојат исклучоци, но нивната листа е кратка:

  • Кожни болести;
  • Епилепсија;
  • туберкулоза.

Ова се единствените сериозни контраиндикации што ги имаат аква аеробикот за слабеење и вежбање во базен. Поголемиот дел од времето е само корисно: убаво држење на телото со зајакнување на мускулните стабилизатори, подобрување на работата на срцето, циркулација на крв, масажа на кожата, па дури и стврднување. Дозволено е и за оние кои не можат да пливаат бидејќи вежбите се прават статички.

Вода аеробик со тестенини

Флексибилен стап што ќе му овозможи на лицето кое ги извршува вежбите да ја одржи правилната позиција - ова е јуфка или јуфка. Ефтина, но многу ефикасна спортска опрема активно се користи од наставниците по аква аеробик. Особено е корисно кога треба да направите вежби за аб (стандардни агли, односно да ги кревате двете нозе истовремено) без да ги направите тестенините непријатни, бидејќи бара да се држите настрана. Тестенината може да се користи и како класичен стап за гимнастика, зајакнат со рацете и рамената и благодарение на неговата флексибилност, добива секаква форма.

Аква лов

Постојат неколку дефиниции за оваа област на фитнес: голем број специјалисти не прават разлика помеѓу аква аеробик и аква тренинг, додека други тврдат дека второто не вклучува кардио тренинг, туку тренинг со сила. Единственото вистинско појаснување ќе биде фактот дека нема дополнителни тежини за аква риболов - останатите видови на аква фитнес вклучуваат употреба на опрема за вежбање. Ова е добра опција за почетници бидејќи нивото на стрес е мало, но слабеењето е корисно. Експертите советуваат да се прават вакви вежби во почетната фаза и со дебелина.

Вода аеробик со тегови

Може да се направат и вежби за силата во базенот - ова е ефикасен начин за слабеење кога се комбинира со кардио, што го нуди аеробик. Тегови се мали, тежат околу 2 кг, па дури и пониски за почетници. Вежбите се главно исти како и за класичната кондиција: подигање и спуштање на рацете, обид за правење кривини, вртења со големи амплитуди. За максимални резултати, блокот на напојување мора да се комбинира со конвенционалните кардио оптоварувања.

Вежби во базен за намалување на желудникот

Прекрасна половина и посветен преса се првите резултати што ги гледаат жените кои започнале да одат на базен за да ослабат. Овие зони се особено под стрес и затоа реагираат порано од другите. Не ви требаат ниту посебни вежби, но за посилен ефект вреди да изберете индивидуален комплекс за себе. Подолу се дадени неколку ефикасни вежби за слабеење во базенот со и без тегови и опрема за вежбање.

Аква аеробик

Од мноштвото вежби кои можат да помогнат во слабеењето на стомакот, експертите ги истакнуваат следниве три особено:

  • Легнете на грб со таблата со истегнати нозе. Свиткајте се на колена, повлечете го стомакот и исправете се назад. Направете 35 пати по пристап.
  • Од вертикална положба, брзо подигнете ги нозете свиткани на колената и симулирајте трчање без да се движите. Направете неразделни 3 минути.
  • Гимнастиката во абдоминалниот базен за слабеење е инфериорна без да се изведе „велосипед“ од исправена положба. Ако останете на површината, јуфкавата ќе ви помогне.

Вежби за задник за базен

Програмата предложена подолу не само што ќе ги задржи стомачните тесни, туку и ќе работи на вашите глутети, давајќи ви двоен ефект на слабеење и контурирање. Вежбите се едноставни, но некои бараат попис:

  • Поставете ја јуфката зад неа хоризонтално и фатете ја, повлечете ги свитканите колена кон стомакот и изведувајќи ги пресвртите на ногата лево и десно. Повторете 30 пати.
  • Застанете исправено, откинете ја ногата одоздола и нагло подигнете ја и лулајќи се. За по 20 повторувања.
  • Изведување на оваа вежба е слично на скок со starвезда: нозете разделени, рацете спуштени. Ставете ги нозете рамни, а рацете раширете ги дланките надолу. Брзо заземете почетна позиција. Повторете 40 пати, активно темпо.