Вежби во менопауза - Ремифемин
Истражувачите откриле дека 20-неделната програма за умерено вежбање им помага на жените во менопауза да ја подобрат својата кондиција, да ослабат и да ја подобрат нивната физичка и ментална состојба. Вежбањето исто така ги намали топлотните удари и ноќното потење - два од најпознатите досадни симптоми на менопауза.
Еве ги најефикасните вежби за ублажување на симптомите во менопаузата. Тие ќе ви помогнат во иднина, бидејќи можат да ги намалат ризиците поврзани со постменопаузата.
Вежби најсоодветни за возраста
Вежбањето, без оглед на возраста, мора да следи одредени правила за да биде ефективно. Не заборавајте да бидете доследни и да побарате совет од вашиот лекар пред да започнете со новата спортска рутина.
Бидете ментално избалансирани
Одење е најлесниот начин да се пристапи кон овие ментални промени. Пешачењето може да ви помогне во борбата против депресијата и анксиозноста, и двете се симптоми на менопауза.
аеробни
Аеробик е одличен начин да ги придвижите мускулите. Ги тонизира мускулите и ја помага мобилноста на зглобовите. Menените во менопауза често страдаат од коскени заболувања како што се остеоартритис и остеопороза.
Вежби за танцување
Вежби за танцување ве тераат да ги движите колковите, рацете и нозете, што помага во обликување на убаво тело. Танцувањето е вежба со мало влијание врз телото, поради што се препорачува дури и за многу стари жени.
Вежби Кегел
Вежбите Кегел вклучуваат контракција и релаксирање на карличните мускули. Овој вид на вежба може да ги зајакне мускулите, што може да доведе до олеснување на уринарна инконтиненција. Уринарна инконтиненција, иако понекогаш мала, е многу чест симптом кај жените во менопауза.