Вежби за абдомен - слабеење Инфопортал

Ефективни вежби за стомачни: ги покажуваме вистинските!

Со цел да се изгубат маснотиите во стомакот или да се претворат во стомачни, потребна е редовна насочена програма за вежбање. Фокусот е насочен кон тренирање на стомачните мускули со правилни вежби за стомак. Вежба за слабеење работи ефикасно. Вежбите за абдоминална патека се добри за согорување на маснотии во стомакот.

Следните класични вежби можат да бидат многу корисни за намалување на маснотиите во стомакот.

Овие секвенци за обука особено ги зајакнуваат подлабоките стомачни мускули. Но, и други мускулни делови, како што се мускулите на грбот, исто така се обучени. Добрите мускули на грбот резултираат во добро држење на телото, што е добро и за обликот на желудникот. Нозете и дното се исто така обликувани. Фигурата за бикини се приближува. Рамен стомак е изводлив со оваа насочена абдоминална обука, која треба да се комбинира со здрава исхрана.

1. Странична поддршка

Со странична поддршка, страничните мускули на стомакот главно се обучуваат. Оваа вежба може да се прави секој ден. Голема предност е што грбот и рацете исто така се тренираат истовремено.

За да го направите ова, легнете на левата страна.
Телото мора да формира права линија. Левата подлактица треба да се стави пред телото, така што горниот дел од телото може да се турка нагоре. Тежината е целосно на подлактицата. Лактот мора да биде директно под рамото за оваа вежба.
Ако стомакот сега е затегнат, телото автоматски се носи со работ на стапалото и левата подлактица. Нозете излегуваат од подот.
Напнатоста мора да се одржи неколку секунди за време на оваа вежба.

2. Криза за велосипеди

Видеото може да пренесе многу важни информации, така што вежбата Bunch Crunch се изведува правилно. Со оваа ефикасна мерка за обука, се активираат коси мускули на стомакот.

Прво, легнете на грб.
Нозете се изготвени под агол од 90 °.
Горниот дел од телото сега мора да се подигне малку нагоре.
Десното рамо и левото колено мора да се соберат заедно со експлозија.
Тогаш страните се менуваат.

3. Свртете ги колковите

Добра вежба против маснотии во стомакот се нарекува ротатор на колк. Идеално одговара за тренирање на грбот и коси абдоминални мускули. Во оваа вежба, особено е важно секогаш да се обрнува внимание на напнатоста на телото.

Оваа вежба вклучува лежење на грб и широко истегнување на рацете. Тие се поставени на страна.
Нозете треба да се наведнуваат на 90 ° додека телињата не бидат паралелни со подот.
Стомачните мускули мора да бидат цврсто затегнати за вежбите да бидат целосно ефикасни.

4. Половина ролна назад

Ако сакате да ги намалите мастите во стомакот, Half Roll Back е токму она. Оваа вежба е особено погодна за длабоките стомачни мускули. Мускулите во карличниот под исто така се обраќаат.

За оваа вежба мора да седнете и да стоите нозете нагоре.

Рацете се ставаат веднаш до колената и се повлекува копчето за стомак.
Телото мора да се сврти наназад во тензијата на јадрото, пршлен од пршлен.
Тркалањето треба да биде на половина од 'рбетот.
Рацете можат да се лизгаат потпорно по бутовите.
Потоа полека се навива повторно.
Грбот треба да биде исправен на крајот.

Оваа вежба треба да се повтори 10 пати, а потоа да се направи странично надесно и лево. Оваа вежба е подетално објаснета на YouTube.

5. Крст на моќност

Вежбите Power-Criss-Cross се наменети за надворешните и внатрешните коси абдоминални мускули.

За оваа вежба мора да легнете на грб и да ги ставите рацете покрај вашето тело.
Нозете ќе се протегаат право нагоре.
За време на оваа вежба, исто така, важно е да се одржи напнатоста и длабоко да се вовлече стомачното копче.
Рацете се ставаат на задниот дел од главата, а рамената и главата се креваат малку од подот.
Лаковите мора да бидат насочени нанадвор за време на оваа вежба.
Додека ја спуштате левата нога на подот, потребно е да го ротирате горниот дел од телото надесно.
Левиот лакт е донесен на десната нога.
Левата нога сега е повлечена и горниот дел од телото е свртен исправен.
Рамената и главата мора да се задржат.

6. Руски пресврт

Рускиот пресврт специфично е насочен кон страничните стомачни мускули.

Кога седите, нозете се свиткани малку. Стапалата не смеат да ја допираат земјата.
Така што вежбата може да се интензивира, тежината како мрена може да се држи во рацете.
Горниот дел од телото мора малку да се навали наназад.
Стомакот е затегнат и рацете се користат од една на друга страна.
Горниот дел од телото мора да остане исправен.

7. Седнете

Класичните вежби за стомачните мускули се стомачни.

Ставен е на грб на подната подлога.
Нозете се свиткани.
Рацете доаѓаат до главата до храмовите.
Со помош на стомачните мускули се исправувате нагоре. Стомакот се доведува до бутовите. Издишете пред да станете.
Потоа, телото се враќа на мат. вдиши.

Која е разликата помеѓу кризата и седењето?

10 минути насочена обука против маснотии во стомакот

Јадењето здрава исхрана и вежбањето по 10 минути секој ден може да ви помогне да добиете порамен стомак. Се разбира, обуката е напорна работа и трае некое време секој ден. Но, тренингот на стомачните мускули веќе се забележува по неколку дена. Не е потребно да одите во теретана за овој вид тренинг.

Следниве вежби за абдоминална патека може да се изведуваат секој ден:

За оптимален тренинг на абдоминалните мускули, потребна е мека, нелизгачка подлога.

Потоа можете да започнете со оваа вежба:

Главата е погодно поставена на перницата за глава.
Нозете се поставени со внатрешните површини на колената притиснати едни на други.
Стапалата мора да бидат поставени паралелно и рамно едни на други на подот.

За време на оваа вежба, мора да се внимава да се осигура дека дишењето е мирно. Издишете за време на фазата на вежбање и вдишувајте за време на фазата на олеснување.

Друга алтернатива е вежба со поддршка на подлактицата.

Секој стомак може ефикасно да се обучи со помош на штица или подлактица.

Добра алтернатива за притискање на колената е да ја направите следната вежба:

Ова вклучува лежење рамно на стомак.
Во оваа позиција, горниот дел од телото се исправа додека се потпира на подлактиците. Во меѓувреме, лактите се веднаш под рамената. Палците мора да бидат насочени едни кон други.
Нозете потоа се ослободуваат од подот, а тежината се префрла на врвовите на прстите.
Задникот и абдоминалните области мора да бидат цврсто затегнати.
За време на оваа вежба, мора да се внимава особено дното да не се лизне нагоре. Наместо тоа, важно е телото да се исправи.
Оваа напната позиција треба да се одржи најмалку 20 минути.

По кратка пауза, вежбата против маснотии во стомакот мора да се повтори. Идеално, тоа ќе биде дури три пати.

Следниве вежби може да се користат како вежби за брзо кревање стомак:

2 комплети подигања на колкови (12 повторувања)
1 сет на притисна (25 повторувања)
1 сет ножеви за џек (10 повторувања)

Најчесто поставувани прашања

Колку често треба да ги обучувате стомачните мускули?

Почетник треба да вежба само двапати неделно.

Напредно сепак, треба да тренирате најмалку 3 до 4 пати неделно. Прекините не треба да се забораваат помеѓу различните сесии за обука. Ова е единствениот начин на кој телото може да се регенерира.

Колку треба да трае времетраењето на обуката?

Оптимално времетраење на обуката е 20 минути на ден.

Зошто стомачните вежби се толку популарни?

Може да кажете дека секој знае стомачни вежби. Тоа не е случајно.

За повеќето луѓе кои имаат премногу килограм, стомакот е најсилната точка на критика. Обука на маснотии во стомакот е желба на многумина. Овие вежби се лесни за изведување и се многу ефикасни.
Абдоминална обука со стомачни вежби е исто така ефтина. Сè што ви треба е едноставна подна подлога и добри упатства и вие сте добри.
Абдоминалните единици за обука можат да се направат насекаде, без разлика дали се дома или додека патувате.
МАТ или ќебе за подот не зазема многу простор. Нема потреба од големи машини за вежбање.
Вежбите можат добро да се комбинираат со тренинг за издржливост. Тогаш се согоруваат многу калории. Слабеењето и согорувањето на мастите на стомакот одат побрзо.

Нашиот уреднички тим редовно составува тековни информации за сите теми поврзани со слабеење. Сериозниот и сеопфатен совет е прашање блиско до нашето срце.