Вежби за балет Се работи за држење на телото - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Овие четири вежби инспирирани од балет се идеални за сите канцелариски работници бидејќи спречуваат болки во грбот и обезбедуваат добро држење на телото.
Секој што има канцелариска работа, тоа го знае премногу добро: Седењето право осум часа е вистинска тортура.Колку напредува денот, толку повеќе криво седите пред екранот. Дури и ако не го забележите веднаш, мускулите на грбот стануваат послаби со текот на времето. Резултат: болка во грбот и лошо држење на телото.
За да се избегне ова, треба редовно да ги вежбаме горните мускули.
Добиваме совршено држење на телото преку редовни тренинзи за горниот дел од грбот и мускулите што лежат под лопати.
Кој знае подобро за добро држење на телото од балерина? Ви претставуваме четири едноставни вежби на Мери Хелен Бауерс, основач на методот за фитнес Балет убава и личен тренер на модели како Миранда Кер и Лили Олдриџ. Според Бауерс, клучот за одржување на елегантно, правилно држење на телото е да го задржите вратот издолжен и рамената спуштени - без да попуштате напред. За време на сите вежби, проверете дали ги отворате градите, држете го вратот исправен и повлечете ги рамената назад и надолу кон подот.
1. Порт де Брас
- Ставете ги стапалата на подот така што потпетиците се допираат, а прстите се насочени нанадвор. Свиткајте се малку на колена, тие покажуваат нанадвор. Рацете се свиткани пред торзото на ниво на стомак, како да сте гушкале замислен партнер.
- Од оваа почетна позиција, нозете сега се исправи, истовремено рацете се отвораат нанадвор. Рацете продолжете ги настрана, така што ќе формираат агол од 90 степени со вашето тело, дланките свртени нанапред. Рамената остануваат надолу.
Направете четири серии од по осум повторувања. Вежбата може да изгледа едноставна, но кога е направена правилно, јасно можете да почувствувате како работат мускулите на грбот и рацете. Свиткување и истегнување на колената исто така ги обучува нозете.
2. Лебеди раце со тетива
- Застанете исправени со вратот и рамената што е можно поопуштено. Десната нога е широка околу една до две стапки пред левата страна, прстите на двете нозе се насочени нанадвор, колената се малку свиткани (Плие). Тежината е на задната нога. Рацете се креваат малку, така што со главата формираат силуета со А-линија. Дланките се насочени кон земјата.
- Сега подигнете ги рацете нагоре над рамената додека не се продолжат целосно. Дланките на рацете се насочени нанадвор, градите остануваат отворени, а вратот исправен. Во исто време, колената се туркаат така што нозете се исто така исправени. Предната нога се протега напред, така што врвовите на прстите се допираат до подот. Тежината останува на задната нога.
Повторете го ова движење со тепање крилја осум пати на четири додавања.
3. Рацете со висок лебед
- Застанете исправени со нозете паралелни и затворете се заедно на подот. Напнете го телото додека го правите ова.
- Сега малку свиткајте ги колената така што вежбата има ефект на тренинг и врз нозете. Држете ги рацете над главата така што дланките на рацете се допираат, лаковите се насочени нанадвор, а рацете формираат овален лак. Рамената остануваат надолу.
- Сега спуштете ги рацете надолу кон вашите страни со бавно, контролирано движење - како да имало отпор во воздухот - сè додека не формираат агол од деведесет степени на вашето тело. Дланките покажуваат кон земјата. И тука, рамената треба повторно да останат надолу, мускулите на грбот се напнати. Рацете се протегаат што е можно повеќе.
Направете четири серии од по осум повторувања.
4. Ротација на раката
- Рацете се протегаат на страните и се малку свиткани, со дланките свртени нагоре.
- Сега рацете се испружени исправени и свртени така што дланките се насочени надолу. Кога се менувате од една позиција во друга, рамената не смеат да се движат, само сечилата на рамото се влечат заедно од задната страна.
Направете четири серии од по осум повторувања.