Вежби за болка во грбот
Вежби на фитбол, специјална топка за фитнес, опуштете ги мускулите на грбот и зглобовите. Овие движења исто така можат да бидат ефикасен метод за подобрување на рамнотежата.
Топката што поддржува 400 килограми
Именувана од специјалисти за фитбол, специјалната топка за фитнес може да издржи повеќе од три пати поголема од вашата тежина, дури и да носи до 400 килограми. „Вежбите за фитбол се забавен метод на физички тренинг кој ви помага истовремено да користите неколку мускулни групи. Покрај тоа, тие ја подобруваат рамнотежата и координацијата. Тие можат да ги прават тинејџери, возрасни, стари лица, па дури и бремени жени. Во случај на бремени жени, сепак, потребно е да се добие согласност од лекар “, вели инструкторката за фитнес Луиза Букур (фото) (www.luiza-bucur.ro) .
Ако имате деформации на 'рбетниот столб или проблеми со зглобовите, побарајте совет од лекар пред да ги направите овие вежби.
Постојат 3 серии
На задната страна, вежбите за фитбол ги зајакнуваат лумбалните паравертебрални мускули. Секое движење се изведува во три сета од 12-20 повторувања.
1. Почетното движење е свртено со лицето надолу кон фитболот. Дланките и прстите треба да бидат потпрени на подот.
2. Подигнете ја левата нога, држејќи ги дланките и десната нога на земја. Повторете за другата страна.
3. Подигнете ги двете нозе, држејќи ги дланките фиксирани на подот.
4. Подигнете ја десната рака и левата нога истовремено. Повторете за другата страна.