Вежби за болка во петицата Помош за домашен совет, совети

Болка во петицата: поттикнување на петицата, пета на Хаглунд, плантарна фасција. Поради нашиот начин на живот, поплаките во петицата се почеста клиничка слика. Воспалението на Ахиловата тетива или додатоците на тетивата во подножјето на стапалото често е одговорно за ова. Што помага против болката во петицата, и како сами да ја лекувате петицата, можете да дознаете овде во статијата.

Чести форми на воспаление во петицата

Започнуваме со краток теоретски вовед. За вежби за истегнување и совети или помош при болка во петицата, движете се надолу.

Болки во петицата: Фасцијатис на плантарот

Една од најчестите дијагнози за силна болка под петицата е плантарниот фасциитис, или воспаление на плантарната фасција. Во случај на акутно воспаление, како и со скоро сите поплаки на петицата, може да се влијае и на бурзата при прицврстување на тетивата.

Резултатот е оток на единствениот дел од стапалото под петицата. Типични знаци се почеток на болка и селективна нежност под петицата. Ако воспалението трае долго време, може да се појави израсток на коска, поттикнување на петицата, во основата на плантарната фасција.

Што е поттик за пета?

Спарс се создава со влечење и туркање на места во телото каде што мускулите се тријат со коските. Триењето прави коската да расте, а околното ткиво реагира со воспаление.

Спарс на долната пета (поттикнување на плантарна пета)

Долниот поттик на потпетицата е осификација во областа на прицврстување на тетивната плоча на подножјето на стапалото. 'Рбетот е насочен кон прстите. Ова е предизвикано од воспаление предизвикано од микротраума и иритација. Телото се обидува да ги компензира овие прекумерни оптоварувања со складирање на калциум во прицврстените засегнати тетиви со цел да обезбеди поголема стабилност.

Спарс на горната пета (кранијална или грбна поттик)

Во поттик на горната пета, постои осификација на прицврстување на коската на петицата на Ахиловата тетива.

Пета Хаглунд, Хаглунд синдром или екстоза на Хаглунд

Оваа типична болест на петицата е именувана по шведскиот ортопедски хирург Патрик Хаглунд. Ова доведува до зголемена осификација на приврзаноста на задната горната тетива на петицата, позната и како потпора на задната пета.

Бурзитис (бурзитис ахилеја)

Ако има знаци на воспаление и болка во областа на петицата, бурзата со задоволство реагира. Непријатни последици се оток и црвенило на точката на прицврстување на Ахиловата тетива.

Типични фактори на ризик или причини за болка во петицата

Следниве фактори на ризик се можни за поттикнување на петицата, петицата на Хаглунд и плантарниот фасциитис:

Дебелината
Погрешно усогласување на стапалата, на пр. Закопчена или шуплива нога
Погрешна диета
Лоши чевли или високи потпетици
Долго стои или седи
Седентарен начин на живот
Мускулна нерамнотежа
Преоптоварување поради неточни или монотони модели на движење, на пример, трчање

Едноставни и ефикасни вежби за истегнување за болка во петицата

Следните вежби можете лесно да ги направите од дома

Редовното истегнување се покажа како една од најефикасните терапии за болка во петицата. Скратените мускули и залепените фасција го фаворизираат воспалението. Според тоа, издолжувањето на мускулниот и фасцијалниот ланец на задниот дел на ногата е основен услов за закрепнување. Забележете дека покрај мускулите на телето, истегнувањето на плантарната фасција не смее да се занемари.

Теле се протега на кота

Низа на движење

Застанете со топчињата на нозете на крајот од чекор и држете се на оградата, на пример. Стапалата се близу едни со други, петиците излегуваат преку работ. Затегнете ги мускулите на телето додека малку ги кревате потпетиците.
Потоа полека спуштете ги потпетиците за да ги истегнете телињата и ахиловите тетиви.

Останете во најниската можна позиција околу 30 секунди. Потоа опуштете ги мускулите околу 10 секунди, а потоа повторете го истегнувањето најмалку 3 пати на ден во период од 3-8 минути. Не заборавајте да дишете редовно и длабоко.

Зголемете ја формата: Истегнете ја само едната нога и наизменично измерете ја левата и десната нога.

Теле се протега на идот

Низа на движење

Застанете пред wallид и направете чекор по минато. Ставете ги прстите на задната нога во земјата додека притискате на wallидот со двете раце. Ова исто така ќе ја втурне вашата задна пета во земјата.
Сега турнете го предното колено кон wallидот и создадете отпор додека не почувствувате значително истегнување.

Останете во оваа позиција најмалку 30 - 60 секунди. Потоа опуштете ги мускулите околу 10 секунди, а потоа повторете го истегнувањето најмалку 3 пати на ден во период од 3-8 минути. Не заборавајте да дишете редовно и длабоко.

Вежби за истегнување за фасција на плантарот

Истегнете ги нозете со голф или лакрос топче

Низа на движење

Ставете топка на подот непосредно пред aидот. Застанете пред него и ставете ја едната нога така што големите и вторите прсти да бидат на топката. Ставете ја задната нога удобно на добро растојание зад вас. Притиснете ги прстите на топката додека се потпирате напред за да ги истегнете прстите и целото стапало.
Различете ја вежбата со ставање на топката под средните прсти, а потоа под четвртиот и мали прсти.

Ако чувствувате болка во нозете правејќи ја оваа вежба, обидете се да ги притиснете прстите помалку цврсто на топката или да се потпрете нанапред. Ако воопшто не чувствувате истегнување, можете да ја поставите топката на чекор за да можете да продолжите да се потпирате напред.

Прстот се протега на седиштето на петицата

Фокусирајте се на стапалата на нозете и прстите - редослед на движења

Влезете во седиштето на петицата и ставете ги прстите. Притиснете ги прстите во земјата и лулкајте напред и назад за да ги истегнете стапалата на нозете и прстите. Напред и назад еднаш е еднакво на едно повторување.

Истата вежба е добра и за истегнување на коските и предниот дел на глуждовите, ако не ги ставите прстите нагоре, но ставете ги стапалата рамно на подот со задниот дел на ногата. Доколку не чувствувате истегнување, ставете крпа или мала перница под прстите и предните нозе и повторете ја вежбата.

Упатство за извршување: За оваа вежба е важно прстите да се притискаат континуирано во земјата.

Влошка за чевли во случај на болка во петицата

Бидете сигурни дека ќе добиете наметнати влошки од ортопедскиот техничар. Овие ја олеснуваат болната област и холистички ги насочуваат причините за проблемот. Ова ги намалува негативните влијанија и факторите на ризик. Рецептот може да го добиете од вашиот ортопедски хирург или матичен лекар. Како по правило, компаниите за здравствено осигурување ги покриваат хонорарите.

Лава на Хекла во поттикната пета

Се почесто се соочува со таканаречената лава Хекла со проблеми со петиците. Третманот со овој хомеопатски лек веројатно може да го забрза само-заздравувањето на коскеното ткиво и да го зајакне имунитетот. Спарс на петиците или други коскени израстоци чувствителни на допир во долните екстремитети реагираат многу добро на третманот со Хекла Лава. Задолжително разговарајте со вашиот матичен лекар или хомеопат за примена и дозирање.

Други конзервативни методи и помагала за лекување на непријатност во петицата

Соли на Шислер
Терапија со шок-бран
Перница за пета
Третман со мраз
Ленти од Кинезио
ДМСО
CBD масло
Антивоспалителна храна

Кој лекар за болка во петицата?

Ве молиме, не користете ги нашите информации како основа за само-дијагностицирање. Во случај на постојана или зголемена непријатност во стапалото, дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Препорачуваме ортопедски хирург, идеално специјалист за стапала, за болка во петицата. Направете темелно испитување и, доколку е потребно, добиете второ мислење, на пример, од матичен лекар или физиотерапевт.

Кои чевли ќе помогнат при болка во петицата?

Осигурете се дека вашите чевли не создаваат притисок или триење на ниво на болната област и дека чевлите добро се тркалаат при одење.
Во лето, сандали без пета со соодветно подножје се предност.
Во акутни случаи, помагаат чевли со мек, еластичен или заоблен ѓон. Дури и чевлите со лесни потпетици носат веднаш олеснување и со тоа ги ублажуваат симптомите.
На долг рок, на носењето на овие чевли треба да се гледа критички, бидејќи тие можат да го нарушат природното движење на стапалото.

Операција за поттикнување на пета?

Операција треба да биде само на крајот од терапијата. Тоа значи кога сите конвенционални или конзервативни мерки се исцрпени и не се гледа трајно олеснување.

Лек за поттикнување на пета и болка во петицата

Во 95% од случаите, конзервативните методи на лекување доведуваат до заздравување на симптомите. Треба да се земе предвид хируршката интервенција за преостанатите 5%. Поттик од пета влијае на 10% од населението, жените значително почесто од мажите. Просечната возраст на погодените е помеѓу 40 и 60 години.