Вежби за бутови и колкови - диета; Одржување
Не сте задоволни со бутовите и колковите за кои сметате дека се премногу „големи“. Со малку напор и многу волја, овој проблем може да се реши. Треба да се ослободите од маснотиите и да ги тонирате мускулите. Првиот чекор е да го намалите внесот на калории (избегнувајте газирани слатки пијалоци).
Аеробните вежби заземаат многу важно место во програмата за слабеење. Пешачењето е една од најлесните и најефикасните форми на аеробно вежбање. 30 минути пешачење на ден ќе ви помогне да согорувате калории и маснотии.
Редовно пешачење и вежбање ќе ви помогне да добиете убави колкови и бутови. Не заборавајте да правите вежби за истегнување пред кој било вид на вежба. Не брзајте и напредувајте постепено додека вашето тело не се навикне на физичката активност.
Еве неколку вежби кои можат да ви помогнат да ги „обликувате“ бутовите и колковите:
Вежба 1
Седнете на страна, подигнете ја едната нога во воздухот и поместете ја напред и назад (како ножици). Променете ја положбата и извршете ја со другата нога. Изведете ја оваа вежба 2-3 минути за секоја нога и зголемете го даденото време секој ден.
Друга варијанта на вежбата е онаа во која, во иста позиција, ја кревате едната нога и ја спуштате многу бавно. Оваа вежба е многу добра за тонирање на мускулите на бутот.
Вежба 2
Фатете ги тегови за една нога и седнете на стол со потпирач за грб. Изведете движења за подигање и спуштање на нозете. Изведете ги истите движења со другата нога или со двете истовремено. Оваа вежба не само што ќе ги тонизира мускулите на нозете и бутот, туку исто така ќе ги работи и стомачните мускули. Изведете неколку движења на почетокот, зголемувајќи го нивниот број секој ден.
Потпирајќи ги рацете на задниот дел од столот, извршете благи свиоци на коленото, спуштајте колку што можете (држете го грбот исправен). Оваа вежба ги работи сите мускули на нозете. Како и со другите вежби, не правете многу на почетокот.
Седнете на грб со рацете под бутовите и лактите на подот. Подигнете ги нозете во воздухот и извршете движења со педали (како да возите велосипед). За оваа вежба можете да користите и тегови. Ако имате велосипед, користете го. Тоа е одличен начин да се ослободите од калориите работејќи ги мускулите.
Запомнете дека вежбањето мора да се комбинира со урамнотежена исхрана. Консумирајте колку вода, зелен чај и вклучете риба во вашата исхрана. Оревите се вкусни и здрави закуски. Тие содржат омега-3 масни киселини и протеини потребни за градење на мускулна маса. Не заборавајте на зеленчук (важен за витамините и минералите што ги содржат).