Вежби за дишење за подготовка за породување Кралицата Мери
Вежби за дишење при породување се одличен начин за релаксација.
Ритмичкото дишење има улога на оксигенирање на мајката (ако мускулите се добро оксигенирани, има намалување на дејството на болни дразби) и детето, опуштајќи ја и одвлекувајќи ја вниманието на бремената жена од болката при породување, давајќи и на нешто друго на кое треба да се фокусира наместо контракции. . Покрај тоа, употребата на техники за релаксација, вклучително и техники на дишење, го намалува ризикот од породување со царски рез.
Знаејќи што се случува кога ќе ја изгубите контролата над дишењето, ќе можете да разберете зошто ритмичкото дишење може да ви помогне за време на породувањето.
Кога сте напнати и исплашени, вашето дишење станува плитко и брзо. Рамената се влечат до ушите, а мускулите на вратот и рамената се контрахирани и вкочанети. Ако состојбата напредува во паника, ќе почнете да хипервентилирате, да вдишувате и издишувате во кратки рафали, како дишење. Овој вид на дишење ќе го намали нивото на кислород што му е потребно и на вашето тело и на вашето бебе. Feelе почувствувате вртоглавица и многу немирно, а чувството на пецкање и убод ќе се појави на прстите, а усните ќе почнат да вкочануваат.
Дишењето со паника е честа реакција на телото на стресни или застрашувачки ситуации. Нормално е што се случува, но телото не може да продолжи во оваа состојба долго време без да се исцрпи. За време на породувањето, вашата цел е да заштедите што повеќе енергија и да му дадете на вашето бебе онолку кислород колку што му е потребно за да се справи со стресот од породувањето.
Ритмичкото дишење може да ви помогне во тоа. Препорачливо е да ги научите овие техники на дишење пред породувањето со учество во пренатална настава (Ламази или други методи на релаксација со дишење). Однесете го вашиот партнер на час за да може да ви помогне за време на породувањето. Запомнете дека колку повеќе вежбате, толку поприроден ќе ви изгледа овој начин на дишење.
Која е најдобрата техника на дишење при породување?
Затворете ги очите за момент и обидете се да се фокусирате на дишењето. Забележете колку е ритмички. Длабоко вдишете и потоа направете кратка пауза пред да издишите. Инспирацијата и истекот треба да бидат слични во траење и длабочина. Потоа направете мала пауза пред да започнете нова инспирација и продолжете вака.
Она што е важно е да се одржи ритмичкото дишење. Не дозволувајте инспирацијата да трае подолго од истекот. Во најлош случај, истекот треба да биде подолг од инспирацијата.
Кога имате многу силни контракции, вашето дишење ќе стане плитко. Нема ништо лошо во тоа, сè додека дишењето не стане побрзо и побрзо и не се претвори во панично дишење.
Постојат некои специфични техники што би можел да ги научам?
Ако следите пренатален курс, ќе научите и практикувате различни техники на дишење (најпозната е техниката Ламазе).
Можете исто така да ги испробате следниве техники на дишење:
- Помислете на едноставен двосложен збор. На пример „мир“. Се состои од два слога „па“ и „це“. Потоа пробајте ја следната вежба. Кога вдишувате, погледнете „па“ и кога издишувате на „што“. Постојано повторувајте го зборот „мир“ секој втор здив. Кога издишувате обидете се да ја отстраните целата напнатост од вашето тело и да се фокусирате на мускулите што ги познавате. дека станувате напнати кога сте под стрес. Бидејќи инспирацијата доаѓа природно, фокусирајте се особено на истекот.
- Може да се обидете да дишете со броење. Кога вдишувате, полека бројте до три, а кога издишувате, сметајте до три или четири. Може да откриете дека е поудобно да вдишете со броење до три и да издишете со броење до четири.
- Обидете се да вдишете преку нос и издишете преку уста. Не држете ја устата цврста кога издишувате. Може да биде корисно да се испушти звук при издишување, како што се „ооооооох“ или „аааааах“. Помеѓу контракциите, пијте малку вода за да спречите сува уста.
Како мојот партнер може да ми помогне?
Може да биде многу тешко да го задржите ритмичкото дишење и да се релаксирате секогаш кога имате болни контракции, уморни сте и породувањето изгледа дека никогаш не завршува. Тука доаѓа помошта добиена од вашиот партнер. Тој може да ви помогне да го одржувате вашиот ритам постојан дишејќи со вас.
Needе треба да одржите контакт со очите со него, и ако ви е од помош, може да ги држи вашите раце или лесно да ги потпре рацете на рамената. На овој начин, полесно можете да го следите начинот на дишење.
Обидете се да практикувате заедничко дишење за време на бременоста. На почетокот може да изгледа чудно да дишете на овој начин и двајцата да станете свесни за вдишувањата што ги земате. Сепак, оваа вежба за дишење заедно ќе се покаже како вистинска помош при породувањето кога мислите дека повеќе не можете да продолжите.
Која е врската помеѓу дишењето и туркањето?
Друга техника на дишење е за време на раѓањето, во втората фаза на породувањето, со целосно проширување на грлото на матката, кога ќе го истуркате бебето од породилниот канал.
Во близина на моментот на исфрлање на фетусот, контракциите се следат едни со други за 1-2 минути и траат 50-60 секунди. Тоа е најпосакуваниот момент за време на породувањето, како за мајката, така и за фетусот, секое неоправдано пролонгирање на моментот на исфрлање може да влијае на фетусот. Затоа, многу е важно да соработувате во моментот на протерување со докторот и бабицата. Нагонот за притисок, 2-3 пати во контракција, се нарекува „рефлекс на Фергусон“ и се активира кога главата на бебето е спуштена доволно за да ги стимулира рецепторите во вагината и вратот.
Респираторниот ритам, повторно, игра многу важна улога. На почетокот на контракцијата, вдишете длабоко, а потоа полека издишете користејќи ги стомачните мускули. Кога нагонот за притисок ќе стане императив, задржете го здивот 5-7 секунди додека туркате.
По еднаш туркање, длабоко издишете, одржувајќи ја контракцијата на абдоминалните мускули. Потоа, вдишете и издишете длабоко еднаш, а потоа продолжете со истиот тип на дишење. Мускулниот напор мора да биде потполно поддржан од абдоминалниот печат, а не од контракцијата на мускулите на лицето. Паузата ќе се користи помеѓу моментите на чувство на туркање, да се дише длабоко, со цел да се оксигенира крвта за да се обезбеди доволно кислород на детето.
За време на протерувањето важно е да се знае дека напорот за притисок треба да се примени само во времето на контракција, а не надвор од него. Помеѓу контракциите, треба да се опуштите и да избегнете какви било напори од стомачните мускули. Повеќе не се препорачува техника со која се турка што повеќе и што подолго во контракција, поради хипоксија и слаб внес на кислород за детето.