Обука и исхрана - Лина Баер личен тренинг Хамбург

Витамини: Кои се всушност витамини?

Основна обука за изведба

Тенок, убав и успешен - ова е она што го слушаме од медиумите. Но, реалноста е поинаква: (Извор: Национална студија за потрошувачка NVLSL II, 2008)

66% од мажите и 51% од жените во Германија имаат прекумерна тежина (БМИ> 25)
Секој петти германски државјанин на возраст меѓу 14 и 80 години е дебел (БМИ> 30)
Во последните 10 години процентот на мажи со прекумерна тежина во Германија е зголемен за скоро 30%, процентот на жени со прекумерна тежина за скоро 5%
Перцепцијата на ризик кај Германците во однос на исхраната и вежбањето значително заостануваат само неколку се свесни за важноста!
Пропорцијата на населението со значително зголемен обем на струкот (> 80 см за жени,> 102 см за мажи) значително се зголемува со возраста. Од само 15% кај млади возрасни до околу 80% кај постари луѓе!

Четворица од пет Германци би сакале да изгубат неколку килограми, да изградат мускули и да ги намалат своите проблематични области, како што покажуваат студиите на германскиот спортски универзитет во Келн (Заротис и др. 2004) Ослабете: овие поими се на врвот на списокот со желби за многумина! Новите диети постојано се појавуваат како печурки, за да не успеат поради јо-јо ефектот, недостаток на вежбање и секојдневниот стрес го прават останатото. Резултат: опуштени мускули, слабо сврзно ткиво, целулит, loveубовни рачки, оставка и предавање наместо убави тела и квалитет на живот. Но, постои излез: ефективно обликување на телото со тренинг на целото тело Miha Bodytec EMS.

Како работи нашиот метаболизам?

„Метаболизам“ ги опишува сите физички и биомеханички процеси што се случуваат во нашиот организам. Ова се, на пример, конверзија на потрошената храна, формирање на сопствени структури на организмот, ензими и хормони, раст и распаѓање на коските, мускулите и другите ткива и многу други. Затоа можеме да го разликуваме метаболизмот во процеси на деградација (катаболизам) и градежни процеси (анаболизам). Да се добие чиста мускулна маса преку тренинг со тегови е анаболен процес кој бара енергија. Од друга страна, кога мускулниот гликоген се распаѓа на гликоза, на пример, се добива енергија што може да ги задоволи енергетските побарувања на другите процеси. Метаболизмот постојано се менува - накратко: метаболизмот е живот!

Енергетското барање, збир на сите метаболички процеси, се состои од следниве компоненти:

Промет на енергија при мирување (основна метаболичка стапка)
После јадење исто така
Под физички напор

Трошоците за енергија во телото одмор

На телото му е потребна енергија не само за време на врвна физичка активност, туку и во апсолутен одмор, нешто за одржување на структурите на телото и виталните функции. Енергијата се нарекува базална стапка на метаболизам: при мерење на прометот под секојдневни услови, се зборува за метаболичка стапка во мирување, што е за околу 10% повисока (температура, основна физичка активност и сл.) Во поедноставена смисла, стапката на метаболизам во мирување може да се пресмета како една калорија на кг телесна тежина и час. За жена со тежина од 55 кг, тоа значи 1 ккал x55x24 = 1320 ккал.

Количината на метаболизмот во мирување зависи од процентот на метаболички активно ткиво во вкупната телесна маса. Мускулното ткиво има многу поголем обрт од маснотиите. Затоа, метаболичката стапка на одмор кај жените е обично 10-15% пониска од онаа кај мажите заради понискиот процент на мускулатура, а во исто време и повисокиот процент на маснотии. Со иста телесна тежина, високите и слабите луѓе имаат поголема метаболичка стапка од помалите густи луѓе бидејќи површината на телото е поголема во однос на нивната тежина и можат да зрачат со поголема топлина.

Како внесувањето храна влијае на метаболизмот?

Со варење и апсорпција на хранливите материи по оброкот, се забележува зголемување на метаболичките процеси, што трае околу четири часа. Некој зборува за термичкиот ефект на храната. Зголемувањето на метаболизмот е поголемо, толку е поголема количината на потрошени калории, но исто така зависи и од составот на хранливите материи. Особено протеините имаат висок динамичен метаболички ефект, додека ефектот на мастите е прилично мал. Со заедничка мешана диета, зголемувањето е околу 8-10%. Зголемувањето на метаболизмот преку проголтаната храна сочинува само 5% во дневната рутина. Далеку поголем фактор за губење на тежината е енергетскиот биланс. Губењето тежина во основа е можно само ако калориското салдо е негативно, т.е. внесот на калории е помал од потрошувачката на калории. Повторно и повторно слушате од луѓе со прекумерна тежина дека јадат исто толку многу и воопшто не повеќе маснотии од луѓето со нормална тежина. Ова може да се однесува на статичката фаза во која се држи тежината. Сепак, многумина забораваат дека на ова и претходеше подолга динамична фаза во која луѓето со прекумерна тежина конзумираа значително повеќе калории.

Таложењето на вишокот хранливи материи обично се одвива како масно ткиво во телото, што претставува најголема густина на енергија. Сепак, маснотиите во никој случај не се само пасивни ткива, тие исто така се појавуваат од одредени хормони кои, меѓу другото, промовираат остаток на инсулин, со можна последица од дијабетес тип II. Ако работните мускули се недоволно развиени во однос на тежината и активностите се тешки како резултат, физичката неактивност е дури и охрабрена.

Што се случува со диети?

Секогаш звучи примамливо: изгубете 5 килограми за 5 дена или 10 кг помалку на вагата за две недели. Доколку сте на строга диета, на почетокот многу брзо ќе видите успех на вагата. Но, она што го нема е само вода - нема маснотии! Никој не постигнува постојан успех во слабеењето вака! Спротивното е случај: диетите дебелеат.

Овој јо-јо ефект е генетски детерминиран модел кој би требало да го штити нашето тело од посни времиња.Кога држите диета, телото се снабдува со помалку хранливи материи затоа што треба да апсорбира помалку калории отколку што троши. Сепак, ова ја намалува потрошувачката на метаболизмот и ја намалува основната метаболичка стапка за околу 10%. Телото се подготвува за „глад“, што се забележува преку ладни раце. На масните наслаги како што се приближува последното големо количество енергија, пред сè резервите на јаглени хидрати се за возврат, па дури и метаболички активното мускулно ткиво се распаѓа.

По завршувањето на диетата, телото останува во статус на мала потрошувачка, што според експертите може да трае и до осум недели. Со цел да се спречи нова ситуација со недостаток, телото ги пополнува масните наслаги што е можно побрзо.

Резултат: следната диета е веднаш зад аголот, започнува маѓепсаниот круг: слабеење - здебелување - слабеење - здебелување! И колку повеќе диети се изложени на телото, толку повеќе се префрла на режачот. Друга последица на диетите е феномен кој е фаворизиран од постојаните подеми и падови на сè поголемите масни клетки, што е многу познато како „кора од портокал“: целулит

„Кора од портокал“ - што е целулит и како се развива?

Феномен со кој се борат милиони луѓе ширум светот: „кора од портокал“ или целулит. Покрај промените на кожата и ткивото, влијанието врз психата не треба да се потценува; Особено при посета на базен, спортско студио или сауна, засегнатите честопати се чувствуваат непријатно да ги гледаат нозете и дното. Особено жените се погодени поради нивната послаба структура на сврзното ткиво. Колагенските влакна во сврзното ткиво се распоредени паралелно кај жените, додека кај мажите тие се проткаени како мрежа. Како резултат на тоа, сврзното ткиво на жените е значително помеко и еластично отколку кај мажите; Ова е исто така причина за зголемени масни наслаги на колковите, нозете и задникот, класичен облик на круша кај жените. (во споредба со типот на јаболко кај мажите)

Доколку е присутен целулит, зголемените масни клетки туркаат нанадвор во дермисот, создавајќи грозни вдлабнатини на површината на кожата. Како причина за проширување на масните клетки се сметаат депозити на метаболички отпадни производи, предизвикани од дебелина, лоша исхрана, недостаток на вежбање, зголемена потрошувачка на алкохол и никотин, промени во хормоналната рамнотежа (на пр. За време на бременоста).

Слабеење и обликување на телото - Мускулите

Редовна обука и доволно висок интензитет се важни. Сепак, ова ретко се постигнува со општа обука за издржливост и сила. Од друга страна, со тренинг на целото тело преку електрична стимулација, сите големи мускулни групи се предизвикуваат истовремено со висок интензитет. Дебелите влошки на половината, колковите и задникот ефикасно се намалуваат, како што покажаа студиите на Универзитетот во Бајројт (на пр. Boeckh-Behrens/Vatter 2003). Ефектот на компресија на електродите на ремените и елеците исто така ја поддржува циркулацијата на крвта и отстранувањето на метаболичките производи.

Кои ефекти се докажани во студиите?

Редовната обука на целото тело со електрична стимулација успева да ги постигне повеќето фигурирани цели за многу кратко време, како што импресивно покажуваат нашите сопствени студии и студии на Универзитетот во Бајројт и Ерланген-Нирнберг.

87% од учесниците воодушевено пријавиле ефекти на обликување на видлива бројка; телото беше перцепирано многу попозитивно во споредба со конвенционалните методи на обука.
89% се чувствуваа значително затегнати, постабилни и поцврсти преку обуката.
Процентот на телесни масти се намали до 4% во рок од 6 недели од обуката за ЕМС.
Womenените изгубија во просек 1,5 см од половината и колковите.
Мажите го намалија обемот на половината до 2,3 см - додека градеа мускули од по 1-2 см на нозете, надлактиците и градите.
Кај спортистите, регистрирани се мускулни добивки вкупно приближно 4 см - значително повеќе отколку со конвенционалните методи на обука.
Луѓето со прекумерна тежина изгубија во просек 3,5 кг тежина и 9% телесни маснотии, како и 6,5 сантиметри струк и 2 см обем на надлактицата по само 13 недели обука.
Постарите лица над 65 години изгубиле во просек 6% телесни масти - дури и со низок напор за обука од 30 минути на секои 5 дена во период од 14 недели.
6,8% помалку маснотии во стомакот и појас што е за 6 см потесен се доказ за голема придобивка во борбата против дебелината и метаболичкиот синдром.

Забавување на метаболизмот во староста - природно или не?

Се шири одново и одново дека со староста метаболичката стапка обично се намалува при мирување. Сепак, според неодамнешните наоди, ова не мора да биде првенствено дадена последица од возраста. Наместо тоа, има сè поголем доказ дека намалувањето на активната мускулна маса како резултат на релативно распространетиот недостаток на вежбање кај постарите луѓе фаворизира зголемување на процентот на телесни масти. Како што покажуваат првите студии на Универзитетот во Нирнберг-Ерланген, значителни промени во стапката на метаболизам во мирување и процентот на маснотии во телото, исто така, може да се постигнат кај жени во менопауза над 60 години со обука за електрична стимулација од страна на миха боттек. (Лекар за здравствено осигурување бр. 17.2008 година). Резултатите беа значително над вредностите што беа постигнати преку конвенционалните програми за обука „соодветни за возраста“. Новите студии со група мажи на возраст од 65 до 75 години го докажуваат ова импресивно (Кемлер 2009 г., видете погоре) Забавувањето на метаболизмот во староста не е природна работа, но барем може да се запре, па дури и ефикасно да се бори преку интензивна обука со миха бодитек.

Колку често треба да тренирате?

За да постигнете долгорочен успех, треба редовно да тренирате 1-2 пати неделно за подолг временски период. Треба да се забележи пауза од најмалку 1 до максимум 4 дена помеѓу единиците за обука за регенерација и здраво градење на мускулите. Помалку чести стимули за обука носат помалку добар напредок, повеќе од 3 единици неделно може да доведат до претренирање, пад на перформансите и зголемена подложност на инфекции подолг временски период.

Како работи тренинг сесијата на Лина Баер за личен тренинг?
Прашај ме без обврска.