Вежби за дишење Како правилно да го користите дишењето

Кога сте под стрес: длабоко вдишете! Го знаете врвот. Но, има многу Вежби за дишење, кои можат да помогнат во различни ситуации. Во секој случај, повеќето луѓе дишат неправилно. Бурното темпо и стресот на работа ја тераат да земе здив премногу набрзина и премногу плитко. Тие само го туркаат користениот воздух напред и назад. Телото е недоволно снабдено со кислород, ткива, органи, но пред сè мозокот е слабо снабден со крв. Со ова тие не само што го оштетуваат метаболизмот на клетките и нивната имунолошка одбрана, туку ја нарушуваат и нивната способност за концентрација. Ние ви покажуваме кои вежби за дишење треба да ги знаете и кои совети можете да ги користите за правилно дишење

• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»

Вежби за дишење: Совети за правилно дишење

Да започнеме со малку самоанализа. Проверете се: Како дишете сега?

Сега кога обрнувате внимание, секако различно. Ги контролирате вашите здиви, длабоко вдишувате и полека издишувате. Во секојдневниот живот, сепак, не обрнувате толку многу внимание на дишењето и не правите постојани вежби за дишење. Наши Дишењето е автоматско и се случува потполно несвесно. Не мора да земете насочен здив, само направете го тоа без да размислите за тоа. Витална функција, затоа што ни треба кислород за да живееме.

Проблемот со ова е што повеќето луѓе дишат неправилно кога дишат несвесно. Поточно: Премногу плитко, поради што не се внесува доволно кислород по еден здив. Само со акутна Отежнато дишење или за време на физички напор (за време на спорт на пример) дишеме длабоко во стомакот.

Или токму кога ќе почнеме да дишеме свесно. Дури и тогаш вдишуваме сосема поинаков од вообичаеното. Само што го видовте тоа во себе. Вие исто така можете свесно да дишете побрзо или побавно, подлабоко или плитко. Но, пред сè, активирајте ги вашите Дишење на стомакот.

Секој така дише спиење. Бидејќи долната третина од белите дробови е добро снабдена со крв, тие можат да апсорбираат особено голема количина кислород. Кога издишуваме, автоматски се релаксираме, расположението се подобрува, како и интелектуалните перформанси.

Сепак, повеќето имаат тенденција да т.н. кога се напнати Дишење на градите или рамото. Само горниот дел од телото се движи, рамената или градите се зголемуваат и паѓаат малку, стомакот испакнати навнатре.

На долг рок може отежнато дишење, Чувства на вознемиреност и лошо држење на телото.

Насочени вежби за дишење и таканаречена гимнастика за дишење не само што можат да го релаксираат Зајакнување на респираторните мускули како и зголемување на концентрацијата. Можете да го направите своето трајно Респираторни перформанси и со тоа да се подобрат вкупните перформанси.

На пример, клиничките студии покажаа дека редовна обука за дишење има енормно позитивни ефекти во третманот на респираторни и белодробни заболувања. Различни методи и техники на вежби за дишење се користат во профилакса на пневмонија - „за спречување на пневмонија во Аст“, а исто така и при астма.

Исто така Конкурентен спортист обидете се да го зголемите обемот на белите дробови, а со тоа и вашата издржливост со правилна техника на дишење - со успех.

Вежба за дишење против стрес: Методот 4-6-8

Следната вежба за дишење ќе ви помогне да го ослободите акутниот стрес и да се опуштите едноставно со свесна техника на дишење. За да го направите ова, седнете или застанете исправени со рамената исправена, ставете ја раката на стомакот и обидете се да дишете само преку нос - ако е можно без да ги кревате градите. Потоа дишете по т.н. Метод 4-6-8:

Дишете полека и длабоко низ носот, сметајќи до четири,
задржете го здивот за броење од шест,
Дишете полека преку устата и сметајте до осум.

Повторете ја целата работа најмалку пет пати. Со текот на времето, повеќе нема да ви треба раката на стомакот. Но, со оваа вежба можете да дишете стрес, како и фрустрација или лутина.

Предности и придобивки: Ова е причината зошто правилното дишење е толку важно

Всушност, нашето дишење има поголемо влијание врз нашето здравје отколку што се сомневаме. Секако, ни треба воздухот за да живееме. Но, дали знаевте и дека правилното дишење е тело околу 90 проценти на кислородот што му е потребен за регулирање на неговата киселинско-базна рамнотежа?

Длабоко Земи длабок здив помага да се излачат до 70 проценти од токсините во воздухот, што пак го ослободува притисокот врз органите за детоксикација како што се кожата, уринарниот тракт и дебелото црево.

Правилното дишење може дури и да го намали крвниот притисок и да го активира имунолошкиот систем.

Тоа правилно дишење може да заздрави, веќе знаеше научници во Азија и Ориент пред околу 4000 години.

Египетските епитафи велат дека ЂћЛекување уметност со здивтоа е супериорно во однос на оние со нож или сок од растенија.

Колку силна благосостојба и Дишење кохерентна, исто така е јасна колоквијално:

Ако сте под стрес, прво треба да земете длабок здив.
Оние што се шокираат им го одземаат здивот.
Секој што врие од лутина треба да испушти пареа.

Контролирано дишење е една од наједноставните вежби за дишење, но исто така и еден од најефикасните начини за ослободување од стрес, релаксација и поттикнување на креативноста.

Ние го користиме за да го стимулираме Вагус нерв. Ова е најголемиот нерв на таканаречената парасимпатика и понекогаш ја регулира активноста на скоро сите внатрешни органи. Во исто време ослободува невротрансмитери, т.н. ацетилхолини, кои ни помагаат да се концентрираме или опуштиме.

Долго време има безброј клинички студии кои се занимаваат со совршено дишење и неговите ефекти врз нашето тело. Еве само неколку од Резултати:

Премалку кислород во крвта го зголемува ризикот, болен да стане.
Точно дишење може да се користи за регулирање на стресот Зголемување на телесната тежина спречи.
Здравото дишење го зајакнува тоа Кардиоваскуларен систем.

Во крајна линија: не дишете само, дишете редовно длабоко од страна на Најдоброто нешто што е сега е да го отворите прозорецот, да пуштите свеж воздух и свесно и темелно да дишете длабоко пет минути.

Точно, советот може да изгледа малку глупав и тривијален. Но, не е така. Точно дишење едноставно не е прашање на разбира, туку треба да стане секојдневен ритуал. Несвесното дишење во никој случај не е исто со реалното и насочено дишење. Не чини ништо освен малку време и рутина за вакви вежби за дишење

Вежби за дишење: едноставни вежби кои имаат големо влијание

На тебе тоа Обука за дишење За да ги олесниме работите, составивме уште осум едноставни вежби за дишење за вас покрај методот 4-6-8 погоре, што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот во секое време. Пробајте ги вежбите за дишење и оставете се да бидете изненадени од ефектите:

Вежба за дишење: наведнете го јазикот

Дали тоа го знаевте и вие самите Јазик и дијафрагма можат да влијаат едни на други? Особено ако сте набудувани (во метрото, на пример) и класична вежба за дишење може да изгледа прилично непријатно, треба да го залепите јазикот.

За да го направите ова, притиснете го вашиот Совет на јазик со затворена уста, до забите и до непцето - како да сакате да го изговорите „ЛувЂњ“. Потоа свесно и полека дишете и издишувајте низ носот.

По неколку вдишувања, нивото на стрес забележително опаѓа. На пример, нападите на паника и клаустрофобијата може да се дишат ненаметливо. Во исто време, дишењето станува подлабоко. Вежбата може да се зголеми со рамномерно дишење во воздухот при издишување дувајте низ закопчената уста „како да зборувате„ Пффф “или се обидувавте да издувате свеќа. Само не со експлозија на воздух, туку со прилив на воздух.

Вежба за дишење: насочување на дишењето

Особено едноставна вежба за дишење која ви помага не само да дишете свесно, туку и правилно: Седнете на стол (ако е можно со висок грб) и седете исправено така што грбот да биде поддржан и поткрепен. Сега дишете и излезете смирено и почувствувајте се, како се дистрибуира вашиот здив во телото.

Повеќето луѓе започнуваат да дишат главно во градите. Обидете се да го насочите и здивот свесно да вдишете во стомакот. Може да помогне да ги ставите рацете на стомак. Наизменично помеѓу дишењето во градите и стомакот и почувствувајте ги разликите.

Вежба за дишење: долго издишување

Застанете исправени со нозете раширени околу ширината на рамото. Започнете ја вежбата за дишење правејќи некои бавни и мирни вдишувања вдишете преку нос, издишете преку уста. Вдишувањето и издишувањето треба да траат иста должина, за пет секунди дишење дишете пет секунди.

Следниот чекор е да го издолжите издишувањето и Издишете двапати подолго од вдишување. На почетокот можете да започнете со пократок здив, да вдишувате три секунди и да издишувате шест секунди. Ако ова успее без никакви проблеми, можете да напредувате понатаму.

Важно е во оваа вежба за дишење да не издишувате премногу воздух одеднаш, туку повеќе полека, но стабилно Нека воздухот излегува од белите дробови.

Вежба за дишење: броење вдишувања

Најмногу од сè, тренирате со оваа вежба за дишење, да дише повеќе ритмички и рамномерно. За да го направите ова, дишете што е можно повеќе преку вашиот нос и повторно излезете преку устата - полека и длабоко.

Сметајте ги секундите што ви се потребни за да вдишите или издишите и вкупниот број на вдишувања. Се разбира дека не е целта на вежбата да добие што поголем број. Наместо тоа, станува збор за една развијте свој ритам На пример, онаму каде што дишете пет секунди, почекајте две секунди, а потоа повторно издишете пет секунди.

За време на оваа вежба за дишење, исто така, прво можете да ставите рака на стомакот со цел да дишете таму посвесно. Пресметувајќи ги вдишувањата, целосно се концентрирате на оној што свесно дише. На Релаксација тогаш се јавува само по себе.

Вежба за дишење: дишете малку по малку

Вежба за дишење за да го смирите дишењето и да го користите целиот волумен на белите дробови при вдишување. Застанете со грбот исправен, стапалата раширени околу ширината на рамото. Земи длабок здив преку носот и задржете го здивот три до пет секунди.

Потоа започнете да правите една мал дел од воздухот издишување преку скоро затворените усни. Одморете се и задржете го здивот повторно неколку секунди пред да го издишите следниот дел. Повторете го овој процес додека не го издишите целиот воздух.

Пробајте уште една краток момент почекајте пред да вдишете повторно и потоа започнете повторно со длабок здив низ носот. Повторете ја оваа вежба за дишење три пати.

Вежба за дишење: бавно дишење

Во особено стресни ситуации или во случај на претстоен напад на паника, дишењето е многу брзо, се вдишува многу почесто, што значи дека се појавува уште поголем стрес и притисок и сè повеќе влегувате во ситуацијата. Можете да го поправите ова со кликнување конкретно го забавувате дишењето и смири се со вежба за дишење.

Седнете колку што е можно исправено и исправено, затворете ги очите и дишете длабоко во и надвор низ носот. По неколку вдишувања веќе ќе почувствувате дека дишењето станува малку потивко. Сега пробај го тоа Проширете ја фазата на вдишување. На пример, земете неколку вдишувања по пет секунди секој пат, а потоа зголемете се на шест или седум секунди.

Длабокото и бавно дишење зрачи со смиреност што може да се почувствува низ целото тело. Грижи се исто така, издишете исто бавно и не го издувајте целиот воздух со едно движење.

Вежба за дишење: свиткајте ги рацете

Оваа вежба за дишење можете да ја направите или стои или седи. Свиткајте ги рацете пред телото на висина на градите, со Врвовите на прстите директно едни пред други лажат и лесно се допираат едни со други. Додека дишете полека и длабоко низ носот, продолжете да ги движите рацете нанадвор со повлекување на лактите едни од други колку што е можно.

Рамената се исто така напнати. Пробајте го тоа Држете ја крајната позиција неколку секунди, пред да започнете да издишувате преку устата и полека да ги споите врвовите на прстите повторно додека не ја достигнете првобитната положба со рацете свиткани пред градите. Оваа вежба за дишење е особено погодна за длабоки вдишувања и користење на целиот волумен на белите дробови.

Вежба за дишење: подигнете ги рацете и оставете ги да паднат

Во почетната позиција стоите исправено со исправен грб. Рацете се наоѓаат настрана од вашето тело. Додека длабоко дишете, донесете си ги вашите Рацете полека напред и понатаму нагоре, додека не се истегнат над вашата глава и не покажат нагоре колку што е можно. Истегнете го целото тело.

Држете го напнатото држење на телото неколку секунди. Потоа издишете додека ги поместувате рацете назад и Свиткајте го горниот дел од телото колку што е можно напред. Сега истегнете ги рацете далеку надолу, но држете ги нозете исправени. Со следното вдишување, вашето тело го враќате во исправена положба.

Вежба за дишење: истегнете ги рацете

Седнете исправено на стол, грбот исправен, свиткани колена Рацете директно настрана надолу.

Додека вдишувате, кренете ги рацете „уште исправени“ додека не стигнат хоризонтално на висина на рамото лага. Држете го здивот кратко, држете ги рацете во оваа позиција. За да издишете, повторно полека спуштете ги рацете настрана.

Замислете дека со рацете го пумпавте воздухот во или надвор од белите дробови. Де факто се грижи Движење на телото туку за фактот дека подлабоко и посилно дишете во стомакот и со тоа континуирано го зголемувате волуменот на белите дробови. Ако се користи редовно, вежбата за дишење помага против отежнато дишење, на пример. Исто така Бронхи со тоа се зајакнуваат.

Вежби за дишење за нарушувања на спиењето

Стрес, стравови, професионални и приватни грижи - сето ова преокупира многу луѓе не само во текот на денот, туку и во текот на ноќта. Последиците не се невообичаени непроспиени ноќи, Со тркалање напред и назад со часови и апсолутно никакво опуштање.

Вежбите за дишење можат да помогнат да се смирите и да заспиете подобро навечер. Техниките за смирување на дишењето го олеснуваат стресот, можат да го запрат рингишпилот од мисли и да ви помогнат да заспиете. Развијте еден вечер ритуал, или кратко време пред спиење или веднаш во кревет.

Обидете се со различни вежби за дишење, пронајдете оној што ви одговара, кој ќе ви помогне да се опуштите и направете го тоа рутина. Значи не само што можеш заспие порелаксирано, Со текот на времето, вашето тело автоматски ќе комбинира вежби за дишење со спиење, што исто така спречува непроспиени ноќи.