Вежби за дишење кои го подобруваат држењето и благосостојбата - Набудувач
Вежба за дишење Како здивот позитивно влијае на држењето на телото
Оние кои внимаваат на дишењето автоматски го подобруваат држењето на телото. И внатрешното задоволство е скоро бесплатно.
Вежбите за дишење помагаат да се одржи исправено држење на телото: ако се концентрирате на здивот, автоматски стоите исправено.
Најлесен начин да работите на сопственото држење на телото Вежби за грб Вака движењето влегува во канцеларијата, дише. Ако го вклучиме како елемент за исправување, доброто држење на телото е многу полесно. Но, надворешниот став има многу врска и со внатрешниот став. Ова, исто така, комуницира со здивот.
Што точно води до движење на дишењето - движење за кое, во принцип, не треба ни да бидеме свесни за да може непречено да функционира? Постои голем мускул за дишење: дијафрагмата. Не само што го придвижува здивот, туку презема и други важни функции во телото, како што се одвојување на внатрешните органи и горниот дел од градниот кош. Дијафрагмата е исто така поврзана со фасцијата во телото, која има корист од опуштено дишење и промовира благосостојба.
Вежбите за дишење двојно вредат во староста
Нормално, дишете во стомакот и градите истовремено, иако овие пропорции може да се променат во зависност од ситуацијата. Како по правило, колку сте посмирени, толку е подлабоко абдоминалното дишење; Колку е поголема возбудата на лицето. Справувајќи се со добар стрес, лош стрес, толку повеќе здивот се лизга нагоре и поплитко и побрзо станува.
Со возраста, структурите на ребрезниот кафез можат да ја изгубат еластичноста. Бидејќи станува сè понапорно да се истегне градната празнина, здивот има тенденција да се лизне надолу во стомакот, што значи дека горниот дел од телото може малку да пропадне. Затоа е вредно да се одржи еластичноста преку дишење и физички вежби.
Дијафрагмата е клучна за дишењето и држењето на телото
Дијафрагмата исполнува важна функција во секојдневното држење на телото и секојдневните движења, но и во спортот. Обезбедува стабилизација на горниот дел од телото во ерекција. Да се биде исправен се обезбедува со вдишување.
Како по правило, ни треба дишење за добро држење на телото, потребни ни се непроменети структури на коските за да дишеме. не само калциум!).
Со цел да се постигне најголема можна флексибилност на ребраниот кафез, корисно е дишењето што промовира исправување. Оваа флексибилност може да се обучи. Добрата работа за оние кои не сакаат вежбање: Правите многу ако само се истегнете помеѓу.
Вежба за дишење 1: зајакнување на дијафрагмата
Седнете на стол или застанете, стапалата рамно на подот, издишете, исправете се додека вдишувате и додека издишувате оставете ги рамената да течат надолу (основно држење на телото).
Сега обидете се да дишите длабоко во вашиот стомак, при што длабоко не значи со многу воздух, туку длабоко во вашето тело. Вдишете полека, отворете ја устата, задржете го здивот кратко и без притисок. Затворете ја устата освен мала дупка помеѓу лабаво лежечките усни, издишете со таканаречената сопирачка за усни: Дишете на 1. Оставете ги усните лесно да лежат една врз друга и издишете преку процепот што се формира на 2, 3, 4, 5 со затегнување на усните многу нежно. Воздухот останува подолго во усната шуплина, а усните малку се враќаат назад, што доведува до мал притисок во устата.
Образите е дозволено малку да се прошират. Вашите стомачни мускули остануваат што е можно порелаксирани. По издишување, почекајте неколку секунди здивот да се повлече сам. Вдишете преку носот повторно, задржете го здивот, издишете со сопирачката за усни.
Вежба за дишење 2: исправете се од стапалата
Кога дишеме, горниот дел од телото се исправи сам по себе. Сепак, нема смисла да се полнат градите со воздух. Пробајте го пред огледало: Дишете директно во градите, кои сега малку се шират. Издишете повторно, и следниот пат кога ќе вдишете, повторно пополнете ги градите со воздух.
Seeе видите дека овој вид зацрвстувањето е прилично напорен. Потоа имаме тенденција да ги истегнуваме брадата и градната коска напред, што изгледа малку размачкано како шериф од Див Запад. Ако сега обрнете внимание на стапалата, ќе забележите дека ставот повеќе не е толку цврст и безбеден. Како да не стоиме повеќе на нозе, туку сме обесени на закачалка за палто за рамената.
И сега пробајте на овој начин: Ставете ги стапалата на ширината на колкот на подот. Потонете во колена неколку милиметри. Замислете дека имате цевки што се протегаат од белите дробови до стапалата и дишете низ овие имагинативни цевки во нозете.
Сега дишете нежно во длабочините на стомакот и веднаш донесете го здивот нежно преку крилата до клучните коски. Дали забележувате како грбот малку се протега, а главата полесно седи на вратот? Како што издишувате, оставете ги рамената да течат надолу без да ја изгубите исправената положба и почувствувајте ги вратот и рацете да се релаксираат.
Дишете нежно, оставете брадата и градната коска да потонат малку, почувствувајте ги стапалата и изградете го здивот од стапалата. За да го направите ова, дишете нежно длабоко во стомакот. Во вашата фантазија го вадите здивот од стапалата. Потоа доведете го до клучните коски. Нежно, без многу воздух, без прекумерно дишење, само за да се исправи горниот дел од телото повторно. Како што издишувате, оставете ги рамената да течат надолу и спуштете се еден до два милиметри во колената. Бидете сигурни дека 'рбетот останува мобилен и флексибилен.
Вежба за дишење 3: исправете се внатре
Многу може да се прочита од спонтаниот надворешен став за внатрешниот став кон животот, кон луѓето и кон себеси. Понекогаш се исплати да направите шопинг низ прозорец. Не само за да ги откриете излозите на излогот, туку и да гледате во сопствениот одраз додека одите. Како си Како се движите Како работи вашето држење на телото? Задоволен? Пријателски? Среќен? Светло? Приклештен? Да се залепиш во задник? Збунет? Безизлезна?
Тогаш само преправете се дека сте најсреќната личност на земјата Позитивна психологија Зошто треба интензивно да уживате во моментите на среќа. Како би се чувствувало тоа? Како би се движел? Како би дишел Каков одраз гледате на излогот? Што ви се допаѓа повеќе? Тоа го прави внатрешниот став кон надворешниот став.
Колку повеќе го одржувате вашето надворешно држење држејќи се и движејќи се како да сте веќе ја достигнале целта, вашата желба е веќе исполнета, толку е поголема веројатноста вашиот мозок да се приклучи и да одговори со позитивна активност. Постојат делови во мозокот кои кога се активираат прават да се чувствуваме задоволни. А тука се и спротивните области кои ни носат незадоволство, немир, раздразливост.
Дел од оваа позитивна или негативна активност на мозокот е вродена во истражувањето на мозокот: „Предизвикајте го вашиот мозок, во спротивно тој ќе се намали“. Делумно се стекнува во текот на животот, несвесно се копира од примери, а делумно доаѓа од искусното и реакциите на тоа. Сепак, можете да влијаете на вашата активност на мозокот со вашето држење на телото.
Колку повеќе вежбате држење на телото, изрази на лицето и движења што одговараат на задоволен, исполнет начин на живот, толку повеќе вашата активност на мозокот ќе се промени на подобро. Она што е многу поддршка тука е спортот и вежбањето, како и редовната практика на медитација. Понекогаш е потребен специјалист или курс за да започнете добро и да воспоставите значајна секојдневна рутина во овој поглед.
Ако судбината ве оптеретува со негативна активност на мозокот, тоа нема никаква врска со вас. Ова не е казна за ништо, не е твоја вина, тоа е само она што е. Но, тоа не е непроменливо. Ако тоа е она што го сакате, можете да донесете одлука постепено да го менувате ова. Тогаш не двоумете се да добиете помош!