Слабејте 7 едноставни совети за да се држите со диета - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога станува збор за промена на вашата исхрана, првично сте мотивирани. Но, на крајот се сведува на упорност - и тоа е многу потешко. Еве малку совет за оние кои сакаат да се држат до него.
Прекрасно тело, помала подложност на болести, поголема витална енергија, подобро расположение: здравата исхрана има многу позитивни страни.
Навистина има само еден негативен аспект: Може да биде толку проклето тешко да се биде доследен.
Еве седум совети кои можат да ви помогнат да донесете добри одлуки за исхраната.
1. Поставете реални цели
Реалните очекувања ги зголемуваат шансите за одржување здрав начин на живот.
Ако изгубите тежина брзо со целта, ако направите премногу притисок врз себе, ударот може дури и да се врати како резултат.
Истражувачите откриле во една студија дека дебелите луѓе кои очекувале да изгубат многу за краток временски период, најверојатно ќе испаднат од програмата за слабеење во рок од 6 до 12 месеци.
Поставувањето реални и остварливи цели може да ве спречи да не се обесхрабрувате.
Формулата SMART може да ви помогне да ги поставите вистинските цели.
2. Која е мотивацијата?
Зошто воопшто сакате да ја интегрирате здравата исхрана во вашиот животен стил? Кои се причините и идеите што го мотивираа овој проект?
Може да биде корисно да направите список со сите причини што сакате да живеете поздраво. Мотивацијата „Сакам повторно да се вклопам во старите фармерки“ веројатно ве вози само за кратко време. Подобри се цели како „Сакам да ослабам за да се чувствувам подобро, поздраво и посилно“.
Секогаш кога ќе бидете во искушение да влезете назад во нездраво однесување, ова е брз потсетник на мотивациите што можат да ви помогнат да останете на вистинскиот пат.
3. Направете го домот зона „без грев“
Тешко е да се храните здраво кога сте опкружени со нездрава храна. Изреката „надвор од видот, надвор од умот“ важи овде целосно.
Ако фрижидерот е полн со свежа храна и нездравата храна е забранета од куќата - или барем се чува подалеку од видот - ова ги зголемува шансите да останете на курсот.
4. Не на принципот „сè или ништо“
Размислувањето во црно-бело може да биде вистинска пречка за здрав начин на живот.
Типично сценарио: Грев на забава со неколку нездрави ситници и потоа одлучете дека диетата е уништена во секој случај за тој ден. Убав изговор веднаш да го јадете целиот сад со чипс.
Подобро е брзо да се истресе минатото и да се прават поздрави избори за остатокот од вечерта, како што е необработена храна богата со протеини. Затоа што тие ве одржуваат сити подолго.
Неколку „гревови“ имаат мал ефект врз успехот на долг рок, сè додека постојано ги балансирате со здрава храна. Помага да не се одбележува денот како само „добар“ или само „лош“. Наместо тоа, навечер треба да размислите за тоа со што сте горди тој ден - и за тоа што сè уште можете да го подобрите во следните неколку недели.
5. Подгответе здрави закуски
Да се држите до диета може да биде особено тешко ако сте далеку од дома неколку часа. Кога сте гладни, имате тенденција едноставно да „добиете нешто брзо“ некаде - и сте задоволни со скоро сè што е моментално достапно.
Сепак, ова е често преработена храна што не може навистина да го задоволи гладот и исто така е нездрава. Имајќи неколку здрави закуски со висока содржина на протеини при рака е подобар начин да го одржите вашиот апетит под контрола до следниот следен оброк.
Оревите, на пример, се практична ужинка во движење. Ако е можно, тврдо варени јајца, сирење или грчки јогурт може да се користат и во мал ладилник.
Во галеријата: 20 здрави грицки за слабеење
6. Пристап кон фитнесот и промените во исхраната истовремено
Истражувањата покажуваат дека резултатите меѓусебно се зајакнуваат доколку истовремено направите промени во навиките на исхрана и вежбање.
Во студија спроведена на 200 лица, оние кои јаделе здрава исхрана и вежбале истовремено, велат дека ќе им биде полесно да го задржат ова однесување отколку оние кои или започнале диети или засилија тренинг за фитнес и ја започнаа втората компонента подоцна додаде здрав начин на живот.
7. Следете го и внимателно следете го напредокот
Снимањето оброци во дневник, онлајн тракер за храна или апликација за диети ви помага да се придржувате до плановите за јадење. Со постојано потсетување на она што сте го проголтале, едноставно е потешко да продолжите да ги кршите сопствените резолуции.
Во исто време, мерењето на напредокот на сопствениот тренинг може да ве мотивира да продолжите. Во тримесечно истражување, дебелите жени на кои им биле дадени педометри оделе повеќе во целина и изгубиле шест пати поголема тежина од оние кои не.
Патем, успехот во слабеењето не треба да се прави зависен од бројот на вагата. Да се нервирате за вашата тежина секоја вечер е фрустрирачки. Многу е поубаво кога ќе се разбудите еден ден и откриете дека панталоните одеднаш се премногу широки, а исто така сте поенергични и подобри. Тоа чувство е бесценето!