Вежби за дишење за детска јога ☆ Практични совети за детски часови по јога
Пранајама е четвртата етапа од осумкратната патека на Патањали. Прана значи животна енергија. Оваа суптилна енергија се манифестира во здивот. Ајама значи да се контролира или да се прошири. Терминот пранајама ја опишува свесната регулација и продлабочување на дишењето преку внимателност и постојана пракса. Со промена на дишењето, можеме да ја насочиме животната енергија (прана). Вежбите Пранајама се исто така неопходни за часови по јога со деца и тинејџери.
Ако подетално го разгледате 4-то ниво на Пранајама, брзо ќе забележите дека тоа е исклучително сложена тема. Е се соочите со безброј вежби за дишење кои имаат најразновидни ефекти и понекогаш се разликуваат само едни од други во ситни детали. И тогаш мора да ја имплементирате веќе сложената тема на разбирлив и интересен начин за децата и младите. Па, од каде започнуваш?
Пред да започнете со вистинските вежби за пранајама, прво треба да направите некои подготвителни вежби. На овој начин создавате основа за подоцнежната насочена практика на Пранајама. Практичниот вовед во темата може да се подели на 4 чекори, при што одделните чекори се преклопуваат донекаде.
Чекор 1: Согледување и набудување на здивот.
Дишењето е најприродната и најлесната работа на светот. Дишеме, дишеме. Не треба да се трудиме; тоа се случува само по себе и несвесно. Но, можеме и свесно да влијаеме на ритамот на дишењето преку вежби за дишење (пранајама). Пред свесно и активно да влијаеме на здивот, прво мора да научиме да го перцепираме и набудуваме сопствениот здив. Несвесното мора да стане свесно.
Овде ќе најдете неколку примери за тоа како можете практично да го спроведете чекор 1 „Согледување и набудување на вашиот здив“ на час по јога со деца или млади:
Чекор 2: откријте ги просторите за дишење.
Откривањето и чувството на сопствените простори за дишење во телото е исто така основна вежба и важна основа за вежби за дишење (пранајама). Чувството на простори за дишење во телото не само што ја зголемува телесната свест кај децата и адолесцентите, туку помага и да се опуштите. Областите на телото што ги оживува здивот се нарекуваат простори за дишење. Во нашето тело има вкупно четири такви простори за дишење: стомак, крила, гради, грб. Повеќе на оваа тема можете да прочитате во написот „Пранајама во детската јога - простори за дишење во телото“.
Чекор 3: едноставни вежби за дишење.
Откако децата ќе се запознаат со вежбите „Согледување и набудување на здивот“ и „Откривање на простори за дишење“, можете да ги воведете првите едноставни вежби за дишење. Ова вклучува абдоминално дишење и триделно дишење (Дирга Пранајама) во секој случај. Децата можеби веќе ги запознале овие две вежби за дишење додека ги откриле просторите за дишење. За да вежбате абдоминално дишење малку поинтензивно, можете да користите мали кеси исполнети со ориз или песок како помошно средство во чекор 3. Овие се ставаат на стомакот за да се засили вежбата. Покрај абдоминалното дишење и триделното дишење, треба да воведете и рамномерно дишење (Сама Врити). Со рамномерно дишење (Сама Врити), сите делови на дишењето - вдишување, издишување и задржување на здивот - се одржуваат за иста должина на времето. Зачувување на здивот не треба да се практикува додека не сте тинејџери!
- Дишење на пеперутка
Со дишење на пеперутка, дури и дишењето може да се практикува на разигран начин. За дишење на пеперутка, децата доаѓаат во седечка положба. Прстите се преклопуваат и се доведуваат под брадата, така што зглобовите ја допираат брадата. Дланките се затворени, а рацете се близу до телото. Додека дишете, доведете ги лактите на ниво на рамото со рачките раширени. Со издишување се враќа на почетната позиција. Повторете ја вежбата неколку пати. Дишењето на цвеќето, што е опишано во чекор 1, е исто така прекрасно погодно за практикување рамномерно дишење (Сама Врити).
Чекор 4: играјте со здивот.
Во следниот чекор, досега научените вежби се продлабочуваат со играње со здив на различни начини. Еве само неколку примери за вашата инспирација:
