Вежби за дишење за експерт за слабеење покажува како да го направите тоа
Од Луиз Валтер | 30 јули 2020 година, 12:53 часот
Луѓето можат да преживеат со недели без јадење, денови без пиење, но само неколку минути без дишење. Важноста на дишењето на телото е, во вистинска смисла на зборот, од витално значење. Но, дишењето е повеќе од автоматизам. Ако научите да користите различни техники на насочен начин, можете дури и да им се спротивставите на проблемите со телесната тежина. Нашиот автор прикажува 5 едноставни и ефективни вежби за дишење кои можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Гради надвор, стомак - малку пржен и добро обучен: летна дестинација за многумина, од година во година. Издиштување, стомак - она што може да биде физиолошки точно, обично има само краткорочен ефект. Што ако го вклучите ова клише во вашата обука? FITBOOK покажува како можете да изгубите тежина преку вежби за дишење. Покрај тоа, овие помагаат да се постигне долгорочен ефект врз држењето и перформансите.
Дијафрагмата игра клучна улога
Што е заедничко за градите и стомакот? Кога дишете, обете области се мобилизираат и активираат - под услов дишењето да биде избалансирано и правилно. И стомакот и градите можат специјално да се обучуваат преку дишење. Дијафрагмата, како најважен респираторен мускул, овде игра одлучувачка улога. Овој мускул во форма на купола ја одделува областа на градниот кош со белите дробови од абдоминалната област со органите.
Нормализација на телесната тежина преку подобрување на дишењето
Подобрено дишење може да доведе до намалување на апетитот и, следствено, до губење на тежината и нормализирање на телесната тежина. Исто така, ја подобрува pH вредноста на крвта. Ефектот на релаксација преку вежби за дишење исто така спречува емотивно јадење како што е јадење стрес или фрустрација и на тој начин индиректно промовира губење на тежината.
Ако телото е во рамнотежа, односно во природна рамнотежа, крвниот притисок, шеќерот во крвта и вредноста на pH се во оптимален опсег. Неизбалансирана исхрана, како што е јадење индустриски преработена храна, може да го направи телото кисело. Овој ефект се зголемува со слабо дишење. Ова може да резултира со отежнато дишење, надуеност, дигестивни проблеми и зголемување на телесната тежина.
Следните вежби за дишење покажуваат што активно можете сами да направите за да се приближите до сопствената индивидуална фигура на бикини. Целта е да се одржи животен стил во текот на целата година што го зајакнува сопственото здравје, самодоверба и благосостојба.
Овие вежби за дишење можат да ви помогнат да изгубите тежина
1. Блокирано вдишување
Оваа вежба ја мобилизира дијафрагмата и потоа овозможува оптимизирано дишење, вклучително и активирање на сите вклучени мускули. Еве како работи: Дишете и издишувајте рамномерно низ носот неколку пати. Сега издишете што е можно повеќе и држете ги устата и носот затворени. Обидете се да вдишете неколку вдишувања додека го држите носот затворен, а всушност да не влезете во воздухот. Направете го ова блокирано вдишување што е можно подолго и стабилно. Замислете како се шират градите и стомакот. Забележете како дијафрагмата се собира, активирајќи ги и мобилизирајќи ги градите и стомакот. Потоа неколку пати дишете и издишувајте низ носот додека дишењето не се врати во нормала.
2. Назално дишење во секојдневниот живот
За време на секојдневните активности, проверете дали дишете само преку нос. Носот го чисти и загрева воздухот и обезбедува подобрено снабдување со кислород во телото преку параназалните синуси и нивната зголемена површина. Ова ќе го намали стресот.
3. Назално дишење при одење
При одење со затворена уста, телото може да работи со кислород (аеробно). Задржете го здивот за десет чекори. Сега телото треба да работи без кислород (анаеробно). Ова го принудува телото да согорува калории од резервите на маснотии во организмот - односно да добие енергија. Така можете лесно да ја зголемите потрошувачката на калории и да ја намалите тежината на долг рок.
4. Абдоминално дишење
Застанете исправено. Двете раце лежат на стомакот и лесно го притискаат. Дишете внатре и надвор преку носот со концентрација и против притисокот на рацете три до пет минути. Вежбата го поддржува автономниот нервен систем, го подобрува протокот на крв и снабдувањето со кислород на сите мускули вклучени во дишењето. На долг рок, абдоминалното дишење може да го подобри здравјето - па дури и да го развие вашиот атлетски потенцијал.