Вежби за дишење за релаксација
Веројатно и вие сте запознаени со тоа: После долг ден сте напнати, под стрес, се чувствувате истоштено, домаќинството не се грижи за себе, децата може да лелекаат и вашиот партнер би сакал да ужива во времето со вас.
Ова го отежнува управувањето со сопствената релаксација со цел да земете длабок здив. Наместо тоа, дишете брзо и плитко, вашите мускули почнуваат да се напнуваат и чувствувате болка во вратот или грбот.
Како постигнуваме релаксација?
Вежбите за дишење се ефикасен и брз метод за исклучување и забавување помеѓу или после работа. Лесни се за учење и одлични затоа што можат да се направат во секое време и на секое место. Дури и во античките египетски, индиски и грчки култури, здивот добил важно значење за умот и душата. Се појавија различни методи на респираторна терапија, на пример, јога или релаксација на мускулите според obејкобсон. Смирувањето на абдоминалното дишење создава благосостојба и релаксација и нашето тело се снабдува со витален кислород. Свесното дишење се буди, ја зголемува концентрацијата, го подобрува држењето на телото и може да ја ублажи болката (болка во грбот, напнатост, главоболка).
Какви видови здив има таму?
Многу луѓе дишат само плитко: за да бидат тенки, многу луѓе го влечат стомакот додека дишат и ги креваат рамената. Дишат во градите и користат само мал дел од нашиот капацитет на белите дробови. Ова доведува до зголемена стапка на дишење, што доведува до ослободување на стресните хормони. Абдоминалното дишење и целосното дишење се подобри. Абдоминалното дишење овозможува белите дробови да се шират понатаму од дишењето во градите и телото се снабдува со повеќе кислород. Целосното дишење вклучува дишење во градите и стомакот, како и дишење и криење на грбот. Тоа е најефикасниот начин на дишење.
Како функционираат видовите здив?
- Абдоминално дишење - ставете ги рацете на стомак, длабоко вдишете низ носот и вдишете во стомакот.
- Дишен здив - Ставете ги рацете на страните на ребрата, длабоко вдишете низ носот и фокусирајте се на тоа како се зголемуваат и паѓаат ребрата.
- Дишење на градите - Ставете ги рацете под клучните коски, длабоко вдишете низ носот и бидете свесни за порастот и падот на градите.
- Дишење назад - Свиткајте го горниот дел од телото напред и свесно дишете и издишувајте полека.
- Целосно дишење - Дишете полека и свесно, замислувајќи како здивот тече од главата до малиот прст и повторно назад.
Со свесно затегнување и релаксирање на мускулите при дишење, се ослободуваат помалку стресни хормони, што им овозможува на телото и умот да се релаксираат:
- Тие го намалуваат крвниот притисок
- Тие ја намалуваат мускулната напнатост, на пример, во болки во грбот
- Тие го забавуваат срцевиот ритам
- Тие ја промовираат концентрацијата
- Почна зголемена благосостојба и спокојство
Со вежби за дишење можете да го поминете секојдневниот живот или навистина да се опуштите по напорниот ден. На почетокот на обуката е потребно да се прават вежби на секои 2 дена по одреден редослед, исто така, местото треба секогаш да биде исто. Така можете длабоко да се опуштите за кратко време. Колку почесто и поредовно ги правите вежбите за дишење, толку подобро тие можат да се интегрираат во секојдневни ситуации - на работа, додека возите, пред испити итн.
Кои вежби за дишење постојат за релаксација?
Потребна е подлога за вежбање, крпа, удобна облека за обука и пријатна собна температура. Есенцијални масла, свеќи и мека музика обезбедуваат пријатна климатска просторија.
Сите вежби за дишење вклучуваат дишење преку нос и повторно полека издишување. Индивидуалните вежби треба да траат најмалку 30 секунди до максимум 3 минути. На почетокот и на крајот на секоја тренинг сесија треба да се вратите на вашата основна позиција.