Последици од лишување од сон - 15 симптоми што треба да ги знаете
Дали спиете помалку од пет часа на ноќ или редовно помалку од седум до осум часа или во просек само шест часа на ден или помалку? Тогаш може да страдате од недостаток на сон и, во најлош случај, од хроничен недостаток на сон.
Малкумина сфаќаат дека хроничното лишување од сон и нарушувањата на спиењето можат да имаат сериозни негативни ефекти врз нивното здравје.
Недостатокот на сон е лесен за идентификување преку неколку симптоми и треба активно да направите нешто во врска со тоа што е можно поскоро.
Симптоми и последици од лишување од сон
Подолу се дадени некои од симптомите кои укажуваат на недостаток на сон. Треба да забележите дека не мора сите симптоми да се појавуваат заедно или истовремено.
1. Се чувствувате уморни
Можеби најочигледен симптом на недостаток на сон, па дури и не вреди да се спомене за едниот или за другиот.
Ако се чувствувате уморни и истоштени цело време, зевате многу или морате постојано да се истегнувате, ова се првите предупредувачки знаци на недостаток на сон.
2. Имате главоболка
Честопати, главоболките се првиот симптом на лишување од сон. Можеби веќе го знаете проблемот што по кратка ноќ имате чувство дека имате „дебела“ глава.
3. Лесно сте раздразливи и стресни
Дали имате чувство дека вашата отпорност на вежбање и стрес значително се намалила? Ова може да биде показател за недостаток на сон.
Луѓето кои страдаат од недостаток на сон честопати се под стрес, раздразливи, презаситени или немаат мотивација.
Слично како претерани мали деца кои се груби, така прават и возрасните кои премалку спијат. Недостатокот на сон го носи нашиот мозок од рамнотежа, а кога сме уморни, предфронталниот кортекс е практично оневозможен. Како резултат на тоа, реагирате нервозно или ирационално.
4. Заспивате исклучително брзо
Брзо заспивање не е секогаш добар сигнал. Редовно заспивајте во рок од пет минути или веднаш штом ќе се стемни, без оглед на времето и местото?
Тогаш веројатно ќе бидете лишени од сон иако немате проблеми да заспиете.
5. Денот го поминувате само на кофеин
Ако не можете да го започнете денот без пикинг како кафе или црн чај, тоа е вистинско црвено знаме.
Бидејќи со здрав сон треба да го поминете денот без кофеин или други стимуланси.
Патем, кофеинот исто така може да биде причина за вашите проблеми со спиењето. Ефектите од кофеинот траат многу часови и често доведуваат до немирна ноќ ако имате кафе или друга храна со кофеин доцна попладне или вечер.
6. Лоша кожа од недостаток на сон
Помалото ослободување на хормони поради недостаток на сон, што е важно за ноќната регенерација на кожата, доведува до послаб изглед на кожата на краток и долг рок.
На краток рок, недостаток на сон може да доведе до блед, слаб тен и темни кругови под очите.
На долг рок, заморот исто така може да доведе до тенка и сува кожа која има тенденција да се брчки. Покрај тоа, во некои случаи може да доведе до зголемено формирање на мозолчиња.
7. Вртоглавица и проблеми со рамнотежата
Презаситеноста исто така може да доведе до влошување на моторните вештини. По кратка ноќ, може да почувствувате вртоглавица и проблеми со рамнотежата. Исто така, вашите движења честопати се помалку прецизни од вообичаеното.
8. Не чувствувате како да имате секс
Ако не сакате да имате секс подолг временски период, ова може да биде уште еден показател за премногу краток или немирен ноќен сон. Недостаток на сон, исто така, често доведува до губење на либидото.
9. Глад и зголемување на телесната тежина поради недостаток на сон
Недостаток на сон има негативно влијание врз производството на хормонот лептин. Лептинот, меѓу другото, го контролира и вашето чувство на глад. Недостаток на лептин често доведува до постојан глад, без оглед колку јадете. Како резултат, хроничен замор честопати доведува до несакано зголемување на телесната тежина.
10. Слаб имунолошки систем поради недостаток на сон
Ако имате чувство дека имунитетниот систем се влошува, тоа може да биде показател за недоволно спиење.
Целото ваше тело страда од недостаток на регенерација и, според студијата на „Универзитетот во Калифорнија“, луѓето кои спијат шест часа или помалку на ноќ се ладат четири пати почесто од доцните воспитувачи.
11. Меморија и јазични проблеми
Концентрацијата и когнитивните перформанси исто така можат да страдаат од премалку сон. Ако многу зјапате во вселената, ако изгубите зборови, ако генерално ви е потешко да се концентрирате, ова може да биде индикација за акутен недостаток на сон.
Во особено тешки случаи, може да има дури и губење на меморијата.
12. Психози
Во екстремни случаи на лишување од сон за 24 или 48 часа, дури може да се појават халуцинации или заблуди.
13. Депресијата е магичен циклус
Сумирајќи, последиците од недостаток на сон може да доведат до депресија. Во овој случај, треба да побарате помош од стручни лица. Бидејќи депресијата може да се претвори во вистински магичен круг. Бидејќи депресијата не само што може да биде резултат на недостаток на сон, туку може да биде и причина за нарушувања на спиењето.
14. Срцеви проблеми и висок крвен притисок
Но, не само психата и мозокот страдаат од недостаток на сон.
Остатокот од телото може исто така да биде сериозно оштетен од лишување од сон. Во најлош случај, несоницата може да доведе до разни срцеви заболувања и висок крвен притисок или да го влоши постојниот висок крвен притисок.
15. Стануваат ноќни
Во најлош случај, во одреден момент веќе нема да го забележите вашиот недостаток на сон. Бидејќи вашата мала рутина за спиење станува навика и одеднаш станувате активни ноќе кога треба да спиете.
Нека не ве залажува - вашето тело има потреба од сон дури и ако не му се допаѓа. Значи, дефинитивно треба да работите на вашиот проблем со спиењето.
Следното видео нуди уште подлабоки согледувања за предметот на недостаток на сон
Идеи за подобар сон
Ако имате недостаток на сон и страдате од некој од опишаните симптоми, би сакале да ви дадеме неколку совети за тоа како можете брзо да го подобрите вашиот сон:
- Јадете балансирана исхрана.
- Вежбајте редовно, по можност на свеж воздух.
- Не консумирајте кофеин доцна попладне или навечер.
- Не користете компјутер, телевизор, мобилен телефон или таблет во кревет или покрај него.
- Температурата во вашата спална соба треба да биде помеѓу 15 и 18 ° C.
- Користете го вистинскиот душек за вашата тежина и положба на спиење.
- Редовно легнувајте во фиксни периоди на спиење.
- Обидете се да вметнете вежби за релаксација во вашето секојдневие.
Заклучок недостаток на сон
Сега знаете различни симптоми и последици од недостаток на сон. Не мора да се појават сите симптоми за да страдаат од дефицит на сон. Дури и ако забележите еден или два симптоми во себе, треба да внимавате на нив, да барате можни причини за нарушување на спиењето и активно да им се спротивставите.
На овој начин вие не само што го подобрувате квалитетот на животот, туку и избегнувате професионални, социјални или здравствени проблеми кои можат да се појават како резултат на недостаток на сон. Затоа, не двоумете се да ги следите нашите совети за подобар сон редовно.