Вежби за фасција • Обука за еластично сврзно ткиво
Како да и помогнете на вашата фасција
Сите прикажани вежби се изведуваат со специјална (пилатес) ролна направена од пена (ролери од пена), која може да се купи во специјализирани продавници. Цврсто завиената крпа го прави истото.
Фасција вежба 1
За да го ослободите лумбалниот 'рбет, ставете ги нозете на ролна. Тензиите во долниот дел на грбот се масираат со тркалање напред и назад.
Фасција вежба 2
За да ја масирате фасцијата на задната нога, ставете го ролерот под бутот. Работете на задниот дел на продолжената нога на валјакот на измерен начин.
Фасција вежба 3
За да го мобилизирате рамениот појас, ставете го ролерот под телото како во вежба 1 и поместете го напред и назад - но овој пат на ниво на сечилата на рамото. Поддржете ја главата со рацете на вратот.
Фасција вежба 4
Спроти вкочанетите раменици, наизменично ставете го ролатот во склона положба под една пазуви и нежно турнете го рамото напред и повторно назад. Ова ги олабавува рамената и го зајакнува грбот.
Фасција вежба 5
Ако имате болка во коленото во страничната потпора, поставете го горниот дел од ногата пред телото, преместете ја потколеницата напред и назад преку ролната со надворешната страна на бутот.
Водич „Новото истегнување“
Можете да најдете уште повеќе вежби за здрава и еластична фасција во упатството за ГУ „Новото истегнување“ од Стефан Риет (Gräfe und Unzer Verlag; 19,99 €).
Грајфе и Унзер Верлаг
Долги патувања со автомобил, високи потпетици, стрес и мал спорт: има многу непријатели на грбот кои демнат во секојдневниот живот
Што е пилатес Нашата фото-серија ви дава увид во тоа како изгледа обуката
Покрај треска и кашлица, треба да знаете и за овие симптоми!
Кои мерки можеме да ги преземеме во есен и зима за да се заштитиме себеси и околината?
Доколку се зголемат нивоата на урична киселина, на пример во случај на гихт, треба да се обрне внимание на диета со низок пурин.
Кашлицата може да се третира нежно со докажани хомеопатски лекови
Дома> Исхрана и фитнес> Фасција> Најдобри вежби за фасција за еластично сврзно ткиво
Овие вежби ја зајакнуваат фасцијата и ги одржуваат во форма и еластичност. Со помош на валјак за пена или намотана крпа, фасција може да се олабави и заглавените структури да се олабават.
Ефективни, но нежни терапии за болести помеѓу грбот и вратот повеќе.
Долги патувања со автомобил, високи потпетици, стрес и малку спорт: има многу повеќе непријатели на грбот кои демнат во секојдневниот живот.
Што е пилатес Нашата фото-серија ви дава увид во тоа како изгледа повеќе обуката.
Фасциите се обвивки на сврзното ткиво околу нашите мускули - и досега им беше посветено малку внимание.
- е-пошта
- подели
- твит
- подели
- игла
Дискутирајте преку Интернет со медицински професионалци и други експерти.
Тековни теми за вашето здравје преку е-пошта бесплатно.
Нашата понуда ги исполнува критериумите за транспарентност на Африка.
Логото afgis се залага за високо квалитетни здравствени информации на Интернет.