Вежби за горење на целулит во летен џем
Подгответе се да испотите целулит од вас!
Ова коло е многу бестијално, но исто така и многу предизвикувачко.
Направив еден на одмор, кога надвор беше убаво и топло!
Но, ја знаете поговорката: ако сакате убаво тело без целулит во лето, треба да започнете да го градите во зима.
Кое подобро време да се направи ова коло отколку сега?
Јас те предупредувам! Sweе се потите на места каде претходно не сте се испотиле и ќе се потите на крајот.
Добрата работа е што ви треба само тежина што може да биде гира, диск за тежина или камионче како што користам јас.
На тренинг комбинирам Силни вежби со тегови со побавно темпо, со брзи и испотени вежби кои го вадат путерот од вас.
Овој тренинг за тонирање и слабеење е добар за салата, за време кога сте на одмор и сакате да бидете во форма во хотелската сала или за жените кои сакаат да ги зајакнат своите форми со вежби дома, директно во дневната соба.
Идејата е да ги направите вежбите на контролиран начин, да ги зголемите границите до последното и најтешкото повторување и соодветно да се прилагодите каде што е соодветно.
На пример, во втората вежба на колото, страшниот Бурпи, ви предлагам да го елиминирате лебдечкиот дел ако е премногу тежок за вашето ниво.
Во исто време, повторно ќе се сретнете со нишалки на kettlebell. Напредна вежба што не ја препорачувам ако не сте навикнати на тренинг со тегови и не го совладувате виткањето на колкот со исправен грб.
Ако наместо тоа сакате да го пробате, не заборавајте да погледнете неколку пати во ова упатство за лулање на котлебел.
Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене!
Летен џем - Вежби за горење на целулит
3 рунди со најкратка пауза помеѓу вежбите и 1-2 минути помеѓу рунди од:
- Делови од грб на дефицит - 10 повторувања на десната нога
- Дефицит назад свиоци - 10 повторувања на левата нога
- Бурпи - 8 повторувања со или без плови (по ваш избор)
- Исправување во една нога - 10 повторувања на десната нога
- Исправување во една нога - 10 повторувања на левата нога
- Колење на градите - 10 повторувања/дел (вкупно 20)
- Рамат дин Аплекат - 10 повторувања
- Замав со Кетлбел - 10 повторувања
Како што реков, дури и ако се обидете да ја задржите паузата што е можно помалку меѓу нив, главната цел е да ги направите во вистинска форма и тука некои клучни точки:
Фандари назад: ставете ја ногата назад на истата линија со колкот, држете ги градите нагоре и не се наведнувајте напред, туркајте ја предната пета за кревање
Бурпи: направете го скокот што е можно повисок и ублажете го слетувањето со свиткани колена, елиминирајте го лебдењето ако не можете да направите плови, затегнете ја средината силно и не дозволувајте дното да падне кога скокате назад.
Исправување на една нога: скршете го движењето на колкот, држете го грбот исправен и не вртете го колкот по задната нога. Користете поддршка за лице ако ви е тешко да најдете рамнотежа.
Колена на градите: вежбајте брзо и напорно
Рамат дин Аплекат: држете го грбот исправен, доведете ја тежината до папокот, приближете ги поблиску рамената.
Нишалки на Кетлбел: пред да го сторите тоа, видете го упатството за демонстрација на врската погоре неколку пати
Добро, подготвени сте да се потите со вештини за вештини?
Би бил среќен да ми пишете во коментар за тоа колку се испотивте и дали ви се допаѓа оваа обука.
И, ако сакате да продолжите да ги зајакнувате вашите мускули и да се ослободите од масното ткиво и целулитот, ве повикувам да ја откриете мојата комплетна програма за интензивни и брзи вежби за тонирање - Forme Fit Acasa.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и пробајте го ова коло на горење на целулит!