Вежби за клупи за тегови Топ 5 за целото тело

Заборени мускули загарантирани!

Во салата е исто толку неопходен како ленти за трчање или плочи со тежина: Клупа за тежина. Не е ни чудо: со неа, на обучете го целото тело интензивно за кратко време - и тоа на нешто помалку од 2 x 2 метри! Совршен (исто така) за дома. За жал, многу спортисти отворено се фокусираат на една вежба: преса за клупи на мрена. Врв за градите, но има толку многу други Вежби за клупи со тегови, кои ви го поттикнуваат градењето на мускулите. Еве, пет вежби кои се ваши Вежба за клупи со тегови на сосема ново ниво!

Вежби за клупи со тегови: Едностран ред со гира за грбот

Прекрасен грб исто така може да воодушеви ... знаете?! Има нешто во тоа, но не и единствената причина за тоа Вежба за веслање во вашиот Вежба за клупи со тегови да се интегрира: Особено ако седите многу на работа или во секојдневниот живот, тоа може брзо да стане гадно Болки во рамото, вратот и грбот дојди. Насочен тренинг за фитнес и сила спречува. Имајќи го тоа на ум: удрете во гира!

Потребни мускулни групи:

Сите мускули во горниот и средниот дел на грбот.

Извршување:

Со десното колено и потколеницата на дното на Клупа за тежина поткревам, Гира лево од вас на земја.
Со горниот дел од телото Свиткајте се напред и поддржете го со десната рака на клупата. Вашето тело треба да биде крута и стабилна позиција во кој грбот е исправен, а долниот дел на грбот е малку заоблен.
Со левата рака со испружена рака фатете ја гимата и преместете ја покрај надворешната страна на клупата додека (скоро) не го допре стомакот.

Лактите близу до телото водат заедно.
Тежината контролирани повторно исцедете.
По сите повторувања на еден сет Променете ја страната.

Вежби за клупи со тежина: варијации на притискање на клупите за градите

Јас веќе го споменав на почетокот - тоа Преса за клупи веројатно е ТОА Вежба за клупи со тегови апсолутно Како го правиш тоа правилно, а класичното извршување уште повеќе Дополнителен удар дај, учиш сега.

Потребни мускулни групи:

Мускули на градите
Трицепс

Извршување:

За Стандардна варијанта (Барбел клупа Прес): Со грб на едниот Рамна клупа ставете под решетка за тегови со мрена.
Стапала за повеќестабилност Застанете на подот, повлечете ги сечилата на рамото и затегнете го грбот.
На Рамења секогаш лежи на клупата за тегови, на долниот дел на грбот може да полета и да формира еден вид мост.
Мрена со рачка со ширина на рамото фатете се и спуштете се на градите на контролиран начин. Не паѓај, но држете го кратко и полека потиснете го со сила додека рацете не бидат скоро исправени. Да се повтори.

Достигнете варираат на секои неколку недели за да ги обучите мускулите на градите од сите страни.
Алтернативно, можете да го користите Агол на клупата за тежина менувајте и изведувајте наклон на клупа.
За дополнителна пумпа Наклонете го притискањето на клупата со две тегови и додадете мала ротација на движењето.
Исто така Негативно притискање на клупа е добра опција за поставување нови стимули.

Сè уште треба повеќе вежби за вашите широки гради? Потоа, проверете дали тренирате мојот мускул на градниот кош.

Вежби за клупи со тежина: кадрици за концентрација за бицепс

Оваа вежба веројатно не недостасува во ниту еден план за обука во светот - барем кога зборуваме за момчињата. Но, дамите меѓу вас исто така треба да го сторат ова Вежба за клупи со тегови дефинитивно имајте место во вашиот план за обука: Кадрици за концентрација осигурете се точни убави раце. Одете за тоа!

Потребни мускулни групи:

Со раширени нозе на една Клупа за тежина и со десната рака една Гира да грабне.
Свиткајте го горниот дел од телото напред, поставете го десниот лакт на бутот на истата страна. Ставете ја другата рака на грбот или спротивната бутина.
Десната рака со гира се протегаат скоро целосно. Потоа со свиткување на лактот како нормално Бицепс кадрици подигнете ја тежината. Подлактицата и лактот остануваат на место.
Непосредно пред да ги допрете гирата и надлактицата, раката полека се протега повторно и гира контролирани мозоци Да се повтори.
После сите повторувања на еден сет умираат Променете ја страната.

Раката во пониска позиција не се истегнувајте целосно.
Кога виткате не со моментум работа, но направи бавни, моќни движења.

Вежби за клупи за тежина: Вежба за клупи со тежина за трицепс

За зајакнување на задниот дел на надлактицата, препорачувам две различни Вежби за клупи со тежина. Првиот, т.н. Натопи, втората вежба можете да ја направите за себе само со телесната тежина Вежба за клупи со тегови може да се провлечете со лентата SZ, мрената или една или две тегови.

Мускули што се користат:

Натопи: Трицепс, рамења, гради
Француски печат: Трицепс

Извршување:

Совети:

Бидете претпазливи со падови што на Лактите не нанадвор слајд За ова, сечилата на рамото низ Вежба за клупи со тегови повлечете се назад и турнете ги лактите во насока на едни со други.
На вежба на клупа за втора тежина исто така не е за ништо „Прекинувач на бучава“ повикано: Мора да се чувствува како да ја носите гира кон вашиот нос. Така, можете да бидете сигурни дека силата доаѓа од трицепс, а не од околните мускули.
До Зголемете го нивото на тежина, не можете да ги ставате стапалата на подот за време на падовите, но исто така и на клупа за тежина со иста висина.
Француските преси стануваат потешки кога ги правите на клупа за негативна тежина моќ.

Вежби за клупи со тегови: чекор-чекор за мускулите на нозете и задникот

Дури и ако најмногу Вежби за клупи со тежина помислете на тренингот за горниот дел од телото, супер добро можете да направите со алатката долниот дел од телото туркај! Најдобар пример: Чекор-чекор.

Мускули што се користат:

Пред бутот
По

Извршување:

Со по еден Гира стојат под рака на подот пред рамна клупа.
Застанете со десната нога на клупата, цврсто притиснете и следи со левата нога. Застанете исправено на клупата за момент, а потоа во Движење надолу помине Рацете со тегови остануваат испружени лево и десно на телото за време на вежбата.
Повторно прво ставете ја десната нога на подот и полетајте Клупа за тежина слезете со левата нога следејќи ја. Накратко паузирајте, а потоа повторете ја со другата страна.

Совети:

Обрни внимание, секогаш на целото стапало на клупата за тегови да намести.
Напнат По кога туркате нагоре на клупата.
Можете или прво сите повторувања преку и потоа префрлете се на левата страна или вие се менува по секое повторување почетната нога.
Ако вежбата е премногу тешка за вас на почетокот, можете да ја направите и на видеото без дополнителна тежина вежба.

Како што можете да видите, клупата за тежина е а разноврсен уред за обука, со кој си твој целото тело може да тренира без досада.
Важно за тренингот на клупа за тежина: Зголемете се континуирано за да поставите нови дразби - или правите повеќе повторувања или сетови, или ја зголемувате тежината.

Кои Вежби за клупи со тежина те убивам момци навистина? Те молам кажи ми!