Вежби за обука на фасција - САТ

Спречете болка преку обука за фасција

Болките во грбот се широко распространета болест - скоро сите ја имале порано, а некои се постојано погодени. Интервертебралните дискови често играат само мала улога. Обично мускулите или фасција се причина за болка во грбот. Ако не вежбаат, тие можат да се држат заедно, па дури и да се скратат, предизвикувајќи болка и неподвижност. Стресот предизвикува стврднување на фасцијата. Но, не грижете се, со насочена обука, заглавеното ткиво повторно ќе се олабави. Предупредување: Ако мислите дека не исцрпува, грешите! Болки во мускулите не се невообичаени по тренингот. Сепак, можете да дознаете како да ги спречите болките во мускулите во упатството SAT.1.

вежби

Обука за фасција: вежби што треба да ги правите дома

Алтернативните методи на движење, како што се пилатес или јога, се потпираат на насочената обука на сврзното ткиво. Во меѓувреме, сепак, веќе има специфични спортски курсеви специјализирани за обука на фасција. Секако дека можете да го направите тоа и од дома. Единицата се состои од четири области: пред истегнување, пред затегнување, разни вежби за сила и координација и загревање. За пред-истегнување, ставете столче пред вас, вдишете и истегнете ги рацете нагоре. Потоа свиткајте се напред и ставете ги рацете на столицата. Важно е целото тело да се протега во постојани, мазни движења и само полека да ги интензивирате вежбите.

За да го опуштите долниот дел на грбот, ставете ролна Пилатес под лумбалниот 'рбет и ослободете ја напнатоста во долниот дел на грбот со тркалање напред и назад. Постигнете поголема спокојство и флексибилност преку обука за фасција! Вежбите и понатамошните предлози можете да ги видите на видеото.

Зошто обука за фасција? Вежбите го олеснуваат секојдневието

Ако е направено правилно, можете да го минимизирате ризикот од повреда, меѓу другото. Ако набудувате правилно вдишување и издишување и правите сè во движените текови, ќе реагирате поинаку на мазни патеки во зима, на пример. Ако паднете, лигаментите понекогаш едноставно се протегаат и не се искинуваат веднаш. Обуката за фасција исто така обезбедува поголема благосостојба.

Дали сакате специјално да ги зајакнете мускулите на грбот? Во упатството САТ.1 ќе најдете вежби за враќање дома.