Вежби за оние кои остануваат во канцеларија цел ден
Ако седите на стол повеќе од 6 часа, вашето тело ја губи подвижноста, станува круто и се појавуваат болки, било да се тоа мускули, па дури и зглоб или коска.
Можете да спречите каков било проблем од ваков вид со редовно спортување. Постојат голем број на вежби кои ги релаксираат вашите мускули, ја намалуваат вкочанетоста на зглобовите и мускулите и спречуваат болка во грбот. Држењето на телото, подвижноста и стабилноста исто така се подобруваат со некои вежби.
Клекнувањето е идеално за луѓе кои имаат седентарен начин на живот и работа што вклучува многу часови поминати пред компјутер - еве како да го направите коленото за целосно да имате корист од нивните корисни ефекти:
- Раширете ги нозете разделени додека не ги порамните со рамената.
- Свиткајте ги нозете и спуштете се, држејќи го грбот совршено исправен, колку што можете без да станете на прстите. .
- Одржувајте држење на телото за 5 длабоки, бавни вдишувања, а потоа подигнете малку, држејќи го грбот исправен.
- Повторете ја операцијата 4-5 пати, па направете пауза за да здивнете и направете уште 8-10 серии на свиоци на коленото.
- По избор, можете да држите тежина во рацете, стомакот или градите, за да ја балансирате тежината. Ако имате проблеми со тежината и подвижноста, можете да ги направите колената на почетокот држејќи ги рацете на задниот дел од столот.
Бидејќи ги практикувате овие вежби сè почесто и вежбате, можете да ги подобрите вежбите, правејќи ги побарувачки, но и поефикасни. Еве како да го направите тоа:
- Затегнете ги мускулите на нозете додека го спуштате тежиштето за да барате повеќе.
- Продолжете го со длабок здив периодот што го поминувате седејќи на колена.
- Додадете збир на свиоци на коленото секој ден, бидејќи забележувате подобрувања.
Совети за да го опуштите вашето тело откако ќе седите на стол премногу долго:
Наведнете се или свиткајте се - Ако болката во грбот почне да се појавува кога седите на стол, потпрете се назад малку или потпрете се нанапред неколку сантиметри. Така, тежината и притисокот на грбот ќе бидат ослободени.
Направете вежби за истегнување секоја вечер - После денот кога телото е постојано напнато поради седење на стол, направете неколку вежби за истегнување за ублажување на болката и опуштање на телото. Пилатес и јога се многу корисни во таква ситуација.
Прошетајте најмалку 15 минути на ден - прошетка од дури 15 минути ќе ги истегне коските, зглобовите и мускулите, ослободувајќи го телото од напнатост.
Вежбајте спорт 2-3 пати неделно - без разлика дали претпочитате јога, пливање или џогирање, одвојте време да вежбате спорт барем 2-3 пати неделно, најмалку половина час. Колку е поактивен вашиот животен стил, толку помалку седечки ќе бидете погодени за време на работниот распоред.
Работете ги нозете додека седите на столот - искористете го фактот дека можете да ги движите нозете додека седите на работната маса, на стол и вежбајте некои вежби кои ја стимулираат циркулацијата на крвта во долните екстремитети.