Вежби за ослабување на мускулната маса - Страна 2 - Форум „Софтпедија“
Реков дека одам во теретана за да тестирам како е со овие вежби, но некои луѓе ме корумпираа за да одам во кафулињата. Бев подготвен да земам профиторола, но во последен момент се извртев и зедов лимонада.
proxtu, на 10 октомври 2014 година - 19:54 часот, рече:
Дали е важно колку повторувања правите? Или можете да направите 13-14, не мора 10 во 90 " ?
Лупу24, на 10 октомври 2014 година - 19:52 часот, рече:
Јас vb од искуство . 4 години . Пробав многу програми . вежбам . бла бла.
на почетокот се плашев од прекумерна обука (да . многу е популарна во спортски сали и на Интернет)
направивме 3-4 вежби од по 3-4 серии за да не направиме „прекумерен тренинг“ и отидовме дома.
а има и митови дека 3 вежби се доволни за бицепс/трицепс.
Па не е така ... треба да направите барем 5 на трицепс за да ги работите сите совети.
Изменето од Таир, 10 октомври 2014 година - 20:16 часот.
proxtu, на 10 октомври 2014 година - 20:14 часот, рече:
Изменето од Таир, 11 октомври 2014 година - 13:04 часот.
Лупу24, на 11 октомври 2014 година - 17:20 часот, рече:
Изменето од Таир, 11 октомври 2014 година - 19:09 часот.
Го продолжив тренингот со 10 повторувања во 90 ". Денес имав трапез во рамото. од 3 кг беа лесни). -улета.
Така, индикативно:
Латерално кревање (делтоиди) - 3 кг тегови
Вертикален рамат (скапуларен појас) - гира 10 кг
Подигање на рамо (трапез) - тегови 10 кг
Се сомневате дека обуката завршува брзо. Јас скоро се прашував зошто се туширам.
Таир, на 13 октомври 2014 година - 11:46 часот, рече:
Го продолжив тренингот со 10 повторувања во 90 ". Денес имав ремени за раменици. Некои ги погодив, се борев лошо во последните три повторувања, други беа премногу лесни и морав да направам друга вежба (заден делтоид со тегови од 3 кг беа лесни). Ме согорува тешко во теретана, но следниот ден ја немам таа треска што ја имав од класичните вежби. Јас сум се повеќе и повеќе одморен. Можеби кон крајот на неделата ќе ставам уште едно пилешко HIIT -улета.
Така, индикативно:
Латерално кревање (делтоиди) - 3 кг тегови
Вертикален рамат (скапуларен појас) - гира 10 кг
Подигање на рамо (трапез) - тегови 10 кг
Се сомневате дека обуката брзо завршува. Јас скоро се прашував зошто се туширам.
WTF?
трапезиусот е голем и многу силен мускул. веројатно најсилниот, дури и ако ударот на движењето за вежбање за овој мускул е многу мал. Му треба многу тежина за да реагира правилно