Вежби за рамнотежа Вака можете да го обучите вашиот баланс Wunderweib

Некако вашите нозе никогаш не сакаат да ве послушаат и постојано патувате? За да ја обучите вашата рамнотежа, составивме десет најдобри вежби за вас.

Ох драга, стоењето на едната нога е навистина разнишана работа. Доброто чувство на рамнотежа е важно за многу ситуации и нè штити од постојано сопнување и паѓање. Добрата работа е што вежбите за рамнотежа се прават лесно дома и речиси без никаква опрема.

Зошто треба да тренирате рамнотежа?

Постојат многу причини за обука за рамнотежа. На пример, тоа обезбедува a подобро држење на телото. Бидејќи ваквиот тренинг ги активира и зајакнува длабоките мускули во грбот и јадрото. Но, исто така нашата концентрација и координација се обучуваат преку вежби за рамнотежа. Значи, ние не само што тренираме рамнотежа, туку и бројни други области на перцепција. Поради што тренингот за рамнотежа има смисла за секого, не само за да се подготви, туку и да остане во форма.

Со кои вежби можам да тренирам рамнотежа?

Постојат многу вежби кои тренираат рамнотежа. Добриот, Во принцип, не ви треба никаква опрема и вежбите за рамнотежа можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Составивме десет најдобри вежби.

Странични подигнувања на ногата

1. Застанете исправено и сега префрлете ја тежината на десната нога.
2. Подигнете ја левата нога странично колку што можете повисоко без да изгубите рамнотежа и држете ја ногата нагоре за долг здив.
3. Направете пет повторувања.
4. Сега направете ја вежбата со десната нога.

Совет: Ако ги истегнете рацете настрана, можете подобро да ја одржувате рамнотежата.

Едноножен штанд со нишало

1. Застанете исправено и ставете ја тежината на десната нога.
2. Рацете истегнете ги настрана.
3. Подигнете ја левата нога и полека замавнете ја од лево надесно и повторно назад. (Колку повисоко ја лулате ногата, толку потешка станува вежбата).
4. Направете десет повторувања.
5. Сега направете ја вежбата со десната нога.

Совет: Ако оваа вежба за рамнотежа е премногу разнишана за вас, може да се држите на стол.

Една нога стојат со тежина

1. Земете топка во десната рака и застанете исправено.
2. Сменете ја тежината на десната нога и подигнете ја левата нога малку нагоре.
3. Десната рака е испружена странично од телото, така што топката е на врвот на дланката.
4. Држете ја положбата неколку вдишувања.
5. Направете пет повторувања.
6. Тогаш тоа е другата нога.

Совет: Тежината на топката може да се зголемува чекор по чекор. Топката може да се замени и со шише со вода. Колку повеќе тежина земате, толку потешко станува вежбата за рамнотежа.

Нишало на целото тело

1. Застанете исправено со благо свиткани колена.
2. Сменете ја тежината на десната нога.
3. Подигнете ја левата нога назад, занишајте ја левата рака напред и десната рака назад.
4. Потоа, ногата се врти напред, а рацете исто така го менуваат правецот.
5. Вежбата направете ја околу 15 секунди, а потоа свртете се настрана.

Совет: Поправете точка во собата за да ја одржувате вашата рамнотежа подобро. Ако оваа вежба за рамнотежа е премногу тешка за вас, може да се држите за маса додека ја правите вежбата.

Скали за ниво

1. Застанете исправено и ставете ја тежината на десната нога.
2. Подигнете ја левата нога назад и кренете ги рацете нагоре.
3. Сега спуштете го горниот дел од телото кон подот за да можете да го доведете вашето тело на ниво на стоење.
4. Држете ја оваа позиција колку што можете подолго, а потоа префрлете ги страничните страни.

Совет: Ако оваа вежба е премногу тешка за вас, можете да се држите на стол со рацете. Ако, пак, вежбата за рамнотежа е премногу лесна за вас, тогаш застанете на нерамна површина, како што е перница.

Четворка со само една рака и нога

1. Почнувате на сите четири. И колената и дланките го допираат подот.
2. Подигнете ја левата рака и истегнете ја напред.
3. Сега ја кревате десната нога и ја истегнувате наназад.
4. Обидете се да ја пронајдете вашата централна точка и држете ја вежбата за неколку вдишувања.
5. Тогаш е ред на другата страна.
6. Направете пет повторувања по страна.

Совет: Направете ја оваа вежба на јога мат или ставете крпа под колената за да ги заштитите од тврдиот под.

Лунг

1. Застанете исправено и ставете ги рацете на колковите.
2. Направете чекор напред со десната нога.
3. Спуштете ја карлицата кон подот додека десната нога не биде под прав агол, а задникот е приближно на нивото на коленото со предната нога. (Коленото не треба да излегува надвор од врвовите на прстите.)
4. Сега лулајте малку горе и долу.
5. Држете ја рокерската позиција околу 15 секунди.
6. Испратете им ги на нозете брзото тресење, а потоа префрлете ги странично.

Дрвото

1. Застанете во ширина на колковите и ставете ја тежината на десната нога.
2. Подигнете ја левата нога и ставете го подножјето на ногата на внатрешната страна од десната бутина.
3. Затворете ги рацете над главата.

Совет: Поправете точка во собата за да ја одржувате вашата рамнотежа подобро. Ако вежбата за рамнотежа е сè уште премногу разнишана за вас, можете да ги истегнете рацете настрана наместо нагоре.

Балансирање на пешкир

1. За оваа вежба за рамнотежа, потребна ви е крпа за капење што прво мора да се засука од долгата страна.
2. Поставете го навиваниот пешкир за бања исправено и застанете на едниот крај од пешкирот.
3. Одете боси од едниот до другиот крај. Потоа одете наназад.
4. Повторете ја вежбата пет пати.

Совет: Ако оваа вежба за рамнотежа е премногу лесна за вас, можете да ја направите Вежбата направете ја со затворени очи.

Ветерница

1. Застанете околу ширината на колкот и исправени.
2. Ставете ги рацете над главата. Дланките се насочени едни кон други.
3. Сега заокружете ги рацете. Десната рака наназад и левата рака напред.
4. Изведете координација и вежба за рамнотежа околу 15 секунди.
5. Потоа вклучете го правецот на рацете.

Како можам да ја обучам рамнотежата на моите деца на разигран начин?

Особено е важно за свеста на телото на децата да го обучуваат чувството за рамнотежа. Бидејќи Доброто чувство на рамнотежа е важно за контрола на движењата. Ова вклучува едноставни работи како одење без сопнување на сопствените нозе или наизменично трчање брзо и бавно.

Обучете ја рамнотежата додека играте со деца

Скок со скок со јаже, „рај и пекол“ и гимнастика (салта, превртување на тркалото, држач за раце, ...) можат да ја обучуваат својата рамнотежа во градината или во дворот на училиштето. Покрај тоа, децата можат да ги направат овие вежби за рамнотежа без помош на возрасно лице, но рамнотежата може да се обучи и при одење со семејството. На пример, со балансирање на работ на тротоарот. Барем се додека не шетате по прометна улица.Спортови како што се танцување, возење, возење велосипед или велосипедизам, уметничко лизгање, качување или џудо го поддржуваат чувството на баланс кај децата. Но, балансирањето на гасена линија, одење по потпорници, скокање по брануваа или гумени вртења се одлични вежби за баланс за деца.

Можеби ќе ве интересира:

---