Вежби за сила за тркачи Трчач СВЕТ
Вежби за вежбање со тегови за тркачи
Многу тркачи само сакаат да трчаат и да ја презираат целата обука за сила и стабилизација. Тоа е толку важно во ова. Следните вежби можат да ви помогнат да ја подобрите вашата кондиција и да станете подобар тркач за кратко време. Еве одиме!
Постојат тркачи, па дури и неколку од нив, кои сакаат само да трчаат и не знаат ништо за сила или вежби за истегнување. Тоа е разбирливо, бидејќи трчањето е најубавиот спорт во светот и крутиот тренинг за стабилизација на подлога или на опрема не е баш највозбудливата работа. Тоа е толку важно! Бидејќи силните мускули на нозете и стабилното торзо, покрај точното количество трчање, се најдобрите превентивни мерки против типичните повреди на тркачот.
Не грижи се, не сакаме да те внесеме во теретана. Во ова специјално, ние ве запознаваме со вежби со кои можете лесно да ја подобрите вашата кондиција и да станете подобар тркач без да поминувате многу време и лесно дома. Десет минути на ден обично се доволни за да почувствувате подобрување на економичноста во работењето и да спречите повреди. Направете добра музика, земете партнер за обука или бидете едноставни - не е важно, главната работа е да започнете! Забавувајте се со нашите тренинзи за тркачи!
Силата во рацете и рамената овозможува активна работа на рацете додека трчате. Тоа заштедува енергија и ве прави побрзи. Четири ефективни вежби.
Треба да се протегаат тркачите? Прочитајте сè за статичко и динамично истегнување, мобилност и мобилност.
Едноставно петминутно загревање ќе ве оспособи за обука за трчање.
Со овие вежби, тркачите го зацврстуваат грбот. Така, можете да трчате исправено и динамично за време на тренингот, а исто така и на последните неколку метри од трката.
Со овие вежби за канцеларија можете да спречите болки во грбот.
Нозете ќе ве носат стотици километри. Еве како правилно да ги обучите.
Ефективна самомасажа: Можете сами да ослободите мускулна напнатост со валјак за фасција.
Буден и моќен! Ова 20-минутно коло го загрева метаболизмот и го зајакнува центарот на телото.
Тука добивате шест вежби рачно со кои го стабилизирате целиот трупец за да го задржите вашето држење на телото дури и во последните неколку метри.
Атлетскиот сестран тренинг ве прави посилен и побрз, штити од повреди и го подобрува вашиот стил на трчање.
Глутеалните мускули ја стабилизираат областа на карлицата и колкот. Колку се посилни, толку помазни работиме. Ова исто така помага да се спречат повредите.
Овие вежби за превенција помагаат против најчестите повреди при трчање.
Willе совладате стрмни искачувања со леснотија ако ги вклучите овие вежби во вашиот секојдневен тренинг.
Овие вежби ќе ги натераат вашите мускули повторно да се вклопат по трчањето.
Гимнастика и вежби за стабилност со тегови ја обучуваат вашата сила и флексибилност.
Еластичните ленти можат да ви помогнат да го тонирате целото тело без да одите во теретана. Ги покажуваме најдобрите вежби.
Тука ве запознаваме со најдобрите вежби за градење стабилност и сила за трчање на вашата патека.
Со повеќе сила во вашето јадро, можете да трчате побрзо и поефикасно. Тука ви покажуваме кои вежби можете да ги користите за зајакнување на јадрото.
Со овие вежби ќе трчате исправено и динамично дури и на последните неколку метри на интензивна трка.
Овие вежби се добар додаток на обуката за чисто трчање. Ова ќе ви помогне да станете подобар тркач и да спречите повреди.
Овие вежби ќе ги зајакнат колената и ќе спречат повреди.
Следете ја нашата 10-минутна програма секој втор ден и зголемете ја подвижноста на колковите за кратко време. И: Останувате без повреди.