Вежби за слабеење дома
Дали сакате да изгубите тежина, но без да одите во теретана? Ова се најдобрите вежби за слабеење дома кои можете да ги направите многу брзо и да дадете резултати.
Ако планирате да започнете програма за вежбање што редовно ја правите дома, тогаш овие вежби за слабеење се за вас. Ослободете само 15 минути од вашето драгоцено време и посветете го на овој сет на вежби за слабеење дома, бидејќи тие ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми и да ги тонирате мускулите на вашето тело.
Започнете од утре и не дозволувајте еден ден да помине без да ги правите овие вежби! Yourselfе откриете сами дека оваа навика наскоро ќе стане навика веднаш штом почнете да ги чувствувате ефектите.
Вежба бр. 1
Абдоминалните лифтови се меѓу најефикасните вежби за стомачните мускули и ќе ви помогнат да согорувате маснотии во оваа област. Тие треба да се вршат редовно 2-3 недели, а потоа ќе го почувствувате ефектот сами и сигурно ќе бидете мотивирани да продолжите.
За правилно извршување на стомакот со подигнати нозе, секогаш мора да бидете сигурни дека лумбалниот дел е залепен на душекот и не се витка. За да го направите ова, треба да го држите стомакот затегнат, а нозете свиткани на 90 Целзиусови степени или да ги истегнете, доколку сметате дека можете да направите повеќе.
Од лежечка положба, колоната залепена на душекот, рацете прекрстени во тилот, торзото се доведува до стапалата кои се креваат од земјата. Движењето го правите со вдишување и издишување, без забрзување на вежбата. Многу е поважно да се изврши правилно отколку да се брза. Изведете 3 серии од по 15 повторувања, а потоа зголемете го бројот кога чувствувате дека ви дозволуваат стомачните мускули.