Вежби за слабеење за дома - Блог за нега на живот
Сè што ви треба е душек, малку слободно време и мотивација. Активниот начин на живот го поддржува долгорочното здравје и ви помага да го добиете посакуваното тело. Откријте ги вежбите што можете да ги направите во удобноста на вашиот дом и кои ви носат исто толку придобивки и ве одржуваат во форма, како оние направени во теретана.
Луѓе кои редовно вежбаат, најмалку 30 минути на ден, намалете го ризикот од висок крвен притисок, срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес, рак на дојка или дебело црево и депресија.
Препорачуваме следниве вежби да ги правите дома:
ИСТРАГИ
Пред тренинг сесијата треба да направите неколку минути загревање, проследено со истегнување за да го подготвите вашето тело. Дали знаевте дека само 10 минути истегнување на ден ви носи скоро толкави придобивки како комплексен тренинг?
Истегнувањето ја подобрува вашата флексибилност, отпорност на напор, ги одржува здравите зглобови и лигаментите и го намалува ризикот од повреда за време на тренингот. Покрај тоа, тоа ви помага да одржувате исправена положба и ви дава чувство на благосостојба. Дознајте повеќе ТУКА.
Работете ги нозете
Легнете на ваша страна, затегнете ги мускулите на ногата и стомакота потоа подигнете ја едната нога во воздухот (колку што можете повисоко). Повторете ја вежбата 10-15 пати со истата нога, а потоа сменете ја. Можете да започнете со 3-4 серии и да достигнете 10.
Наведнувањата на колената се означени кога сакате да ги тонизирате мускулите на нозете и задникот. Дури и ако сметате дека мускулите на ногата и задникот се оние кои се ставаат во функција, во реалноста, оваа вежба е многу интензивна.
Телото е решено да ослободува хормони од витално значење за развојот и растот на мускулното ткиво низ целото тело. Понатаму, коленото се наведнува постепено ја зголемува и силата на долниот дел од телото, како и силата што ја имате во горниот дел од телото.Прочитајте повеќе ОВДЕ.
Завидлив стомак
Започнете со едноставни вежби и малку помош - легнете на грб со свиткани колена и помогнете им на нозете да ги постигнат стомачните мускули. По некое време, можете да се обидете да ги направите нормално или да ги работите нозете истовремено - легнете на грб, и додека станувате, носете ги колената на главата.
Работете го грбот
Легнете на стомак и истовремено подигнете ја левата рака и десната нога, а потоа повторете го истото движење со десната и левата нога. Обидете се да ја држите својата позиција 2-3 секунди. Повторете ја вежбата во 8-10 серии од 5 движења по серија.
штицање
Иако се чини релативно лесна вежба за изведување, таа е доста тешка бидејќи ги тренира сите мускули во телото и бара одредена отпорност на напор. Но, со текот на времето, ќе можете да ја направите вистинската вежба.
Седнете на душекот со лицето надолу и држете го телото во права линија, потпирајќи се само на подлактиците и прстите.
Големата тајна на оваа вежба е дека е многу потешка отколку што изгледа. Но, ве уверуваме дека тоа е предизвик вреден за напор! Важно е постепено да се зголемува времето на одржување на таблата.
Започнете со максимум 20 секунди и обидете се да се зголемите за 15 секунди по секои 2-3 дена. По секои 5-6 дена вежбање, земете слободен ден и продолжете следниот ден со времетраењето на последната вежба.
Препорачуваме:
Power ROLL од Puterea Ursului®, со BIO растенија, Kräuter® има концентрирана формула, со над 11 лековити растенија (БИО нане, БИО еукалиптус, БИО лоза, БИО женшен), со ефект на затоплување што ја ублажува болката во мускулите, контузии и дислокации што може да се појават како резултат на физички напор.
Може да се користи пред вежбање, подготвување на мускулите за напор и после тренинг, релаксирачки напнати места за оптимално закрепнување.
Неговите антиинфламаторни својства ослободуваат напнатост во мускулите после спортот, и поради ефектот на греење дава состојба на релаксација и спокојство на погодените области.
За помалку од еден месец, резултатите ќе ве изненадат! Не заборавајте да одржувате урамнотежена исхрана и да пиете доволно вода дневно!
Напис напишан од,
Анка Цепреага - помлад маркетинг