Вежби за слабеење - Кето Гарсинија

Комплетен тренинг за слабеење со вежби за цело тело е најдобрата опција за создавање убава фигура дома. Со помош на таква физичка активност, можете да согорите повеќе калории, да започнете активен процес на согорување на маснотии и да тренирате која било мускулна група.

Тајните на ефективните тренинзи за слабеење

Пред да преминеме на тренингот на целото тело, ќе ги споделиме со вас тајните на квалитетен тренинг. Следете ги овие едноставни упатства за да ја одржите вашата пракса безбедна и ефикасна.

Не занемарувајте го вашето загревање. Мускулите и зглобовите мора да бидат подготвени за лекцијата. Направете го ова најмалку 4-5 минути пред секој тренинг. На пример, можете да трчате или да скокате на место.
Одвојте време со вежбите - најдобро е да се движите побавно, но со соодветна техника. Но, „брзањето“ го зголемува ризикот од повреда. Покрај тоа, мускулите се силно под стрес за време на бавниот тренинг (ова не важи само за кардио вежби).
Внимавајте на дишењето: овој фактор влијае на вашата издржливост за време на вежбање. Кога ќе се потрудите, треба да издишете. Додека ги релаксирате мускулите, вдишете.
Можно е, па дури и потребно е да се пие за време на вежбање, но со мали голтки. Сепак, не се препорачува да јадете најмалку 1 час пред и по тренингот.

Кога да се чека резултатот? Телото станува напнато по 1-2 недели домашна задача. И за еден месец редовно вежбање на целото тело, можете да ја трансформирате фигурата! И не заборавајте за интегриран пристап: слабеењето не зависи само од физичката активност, туку и од исхраната.

Важно! Не треба да го правите овој тренинг секој ден затоа што на вашите мускули им е потребен одмор и релаксација. Може да направите 3-4 тренинзи неделно, на пр. Б. одржува курсеви секој втор ден.

Обука за почетници

Овој комплекс нуди вежби за слабеење за почетници. Таквиот тренинг е најдобра опција за оние кои долго време не се занимаваат со спорт или генерално се далеку од физичка активност. Не заборавајте да се загреете!

Вежба бр.1:Вежбајте раце и нозе. Застанете со стомакот внатре и грбот исправен. Направете широк чекор налево додека ги кревате рацете настрана. Вратете се на почетната позиција и спуштете ги рацете. Сега направете го овој чекор до десно. Треба да одржувате брзо темпо во оваа вежба бидејќи тоа е еден вид кардио. Направете по 15 повторувања на секоја страна.

Вежба бр.2:Донесете го коленото до градите. Остануваме исправени, рацете ни се исправени. Донесете го коленото до градите додека ги свиткате лактите за да го допрете коленото. Дозволено е мало заокружување на грбот. Станете и повторете го движењето уште 12 пати.

Вежба бр.3:Али. Додека стоите, спојте ги нозете и исправете ги рацете настрана. Рацете горе. Сега спуштете го торзото што е можно пониско на нозете и ставете ги рацете испружени зад грб (како да се работи за крилја на птица). Станете со кренати раце и вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето 7 пати.

Вежба бр.4:Замав од склона позиција. Легнете десно на подот. Телото формира права линија, стомакот е подигнат. Можете да ја потпрете главата на раката и да ја свиткате на лактот. Одржувајќи ги затегнатите мускули на стомакот и колкот, подигнете ја левата нога, паузирајте на највисоката точка неколку секунди, а потоа спуштете ги. Направете го движењето 10 пати. Префрлете се на страните и повторете го движењето со десната нога до 10 пати.

Вежба бр.5:Киднапирање на ногата и раката. Стани на четири нозе со рацете на подот. Донесете ја десната нога назад додека ја продолжувате левата рака напред. Вратете се на почетната позиција и повторете го со другата нога и рака. Број на повторувања: 12 пати на секоја страна.

Серија напредни вежби

Овој тренинг е повеќе предизвикувачка вежба. Но, уште поефикасно! Откако ќе почувствувате дека горенаведените вежби за обука станаа премногу лесни, преминете на посериозен стрес.

Вежба бр.1: брод.Седнете на стомак со раширени раце. Подигнете го горниот дел од телото (рацете, главата, рамената, градите) од потпорната површина. И во исто време, подигнете ги нозете од подот. Нема потреба да се искачувате премногу високо - кратко растојание од земјата ќе стори. На највисоката точка, треба да блокирате 2-3 секунди и нежно да го спуштите грбот кон подот. Направете 2 сета од 9 повторувања.

Вежба бр.2: мост.Седнете на грб со свиткани колена. Рацете се исправени и опуштени. Подигнете ги колковите од подот за вашето тело да формира мазна линија. Држете го горниот дел 2-3 секунди и полека спуштете ја карлицата на подот. Број на повторувања: 2 сета од 10 повторувања. Ако вежбата е премногу лесна, ставете шише со вода на бутовите и поткрепете ги со рацете. Вежбата не само што е насочена кон глутевите, туку е насочена и кон стомачните и бутовите.

Вежба бр.3: инверзна штица со киднапирање на колк.Оваа табла е малку полесна од класичната. Седнете на подот, потпрете се на рацете и подигнете ги колковите кон подот така што телото да биде во права линија. Откако ќе се сместите во оваа позиција, поместете ја десната нога колку што можете повеќе, без да ја кревате петата од подот. Потоа вратете ја ногата на почетната позиција и повторете го движењето со левата нога. Направете 7 повторувања на секоја нога, а потоа спуштете ја на подот.

Вежба бр.4: сквотови.Ставете ги стапалата малку пошироко од рамената и ставете ги рацете зад главата. Ставете ги колената малку раздвоени (како да правите сквотови). Исправете се во оваа позиција и направете преклоп на горниот дел од телото - лево и десно. Потрудете се да го достигнете лактот до коленото и да го држите грбот исправен. Повторете го движењето 7 пати.

Вежба бр.5: Скокни со надворешна обвивка на потколеницата.Завршете го тренингот со кардио вежба. Раширете ги нозете пошироко од рамената, исправете ги рацете пред вас. Пренесете ја својата тежина на десната нога, подигнете ја левата нога од подот и обидете се да стигнете до задникот со левата пета. Истовремено со ова движење, вратете ги рацете назад и свиткајте ги на лактите. Сега повторно исправете ги рацете и пренесете ја тежината на левата нога, повторувајќи го движењето. Направете 20 повторувања со брзо темпо.

Бидете во тек со нашата серија вежби за брзо слабеење на целото тело! Малку мотивираност и истрајност и ќе добиете вистинска трансформација на вашата фигура дома - без теретана и штрајкови со глад.