Вежби за согорување на маснотии Топ 5 најефикасни вежби
Вежбите HIIT се високо ефикасни и обезбедуваат убаво, дефинирано тело
Добри вести за сите оние кои не сакаат чевли за трчање: Сега е крај на мачните кругови низ паркот, бидејќи имаме подготвени пет фитнес вежби кои се поефикасни од џогирање и траат само десет минути. Турбо тренингот се базира на „Интернет тренинг со висок интензитет“, или скратено HIIT и го прави вашето тело во топ форма.
Вежба 1: бурпи
Со испотени бурпии им објавувате војна на масните клетки
Фитнес-гуруа се колнат во испотени бурпи, кои се сметаат за зајакнување на метаболизмот и екстремни убијци на маснотии. На германски јазик, вежбата е позната и како „комбиниран скок“ затоа што се состои од динамички елементи. Ова е начинот на кој burpees оди чекор по чекор: 1. сквотот, 2. скок од свиок во позиција на притискање, 3. push-up, 4. се врати во свиткана, 5. скок на сквотот.
Бурпиите се вистинска вежба на сите страни, бидејќи го тренираат целото тело и, поради големите побарувања, ја подобруваат и вашата состојба. Изведете комбиниран скок што е можно побрзо, професионалците можат да направат 100 бурпи за неколку минути. Но, дури и на 50 бурпи согорувате околу 700 калории. За споредба: жена со 65 килограми согорува околу 320 калории за време на половина час умерено џогирање.
Вежба 2: скокови на навивање
Овој скок навистина го загрева метаболизмот. Почнувате во позиција на сквотот, а потоа скокате силно во воздухот. Свиткајте ги нозете, повлечете ги колената нагоре кон градите што е можно повеќе и допрете ги со рацете. Како и кај бурпите: што е можно повеќе скокови во најкус можен рок. Ефект: Скокови со затегнувања го затегнуваат задникот и ги намалуваат тврдоглавите масни стомачни Потрошувачка на калории со 30 скокачки скокови приближно 500 калории.
Вежба 3: Планинарски алпинист
Со оваа вежба ќе стигнете до врвот на согорувачот на маснотии. Појдовна точка е склекот. Потоа, почнувате наизменично да ги влечете колената кон градите - исто како во спринт - само хоризонтално. Започнете полека и зголемете го темпото за уште поголема ефикасност. Вежбата ги обучува рацете, стомакот, нозете и задникот и ја подобрува циркулацијата. Околу 50 повторувања согоруваат 850 калории.
Вежба 4: скокање на јаже
Дали сте можеле да го сторите тоа уште од градинка: Скокање јаже ги топи ролните од ребрата и е одличен тренинг за издржливост, кој е исто така забавен. Експертите знаат: 10 минути скокање јаже е исто толку ефикасно како 30 минути џогирање! Важен е долгиот врат и рацете што е можно помирни - движењето на јажето доаѓа од зглобот. Варијациите на скокови помагаат да се додаде разновидност во скок сесијата.
Вежба 5: спринт додека стоите
Со „Конечното одбројување“ во ушите го погодивме последниот полет. Вежбата работи како нормален спринт, само без да се движи напред. Повлечете ги колената што е можно повисоко кон градите, полека зголемете ја брзината или започнете веднаш со полна брзина. Држете ја единицата за спринт околу десет до 30 секунди и повторете ја неколку пати.