Вежби за совршен кралици на стомакот
Дури и да заврши летото, ова не значи дека мора да станеме мрзливи верувајќи дека големата и широка облека ќе покрие сè. Ако сакате завидно тело во која било сезона, мора редовно да спортувате, да одите во теретана или барем да вежбате дома за да ги тонирате мускулите. Вежби за половината и стомакот ќе најдете насекаде, во различни книги, на ДВД или наутро на ТВ. Еве само неколку едноставни, лесни вежби што можете да ги правите во кое било време од денот и кои ќе ви помогнат да бидете прекрасни.
Ротации на багажникот. Оваа вежба го зазема местото на загревање. Како што е нормално, на почетокот на секој тренинг, направете вежби за загревање на мускулите и зглобовите со ротирање на вратот, рацете, скокови и лесно трчање на самото место. По сето ова, следат ротациите на трупот. Со кренати раце на ниво на рамото, ќе ротирате на средина, без да ги поместите колковите и со 'рбетот што е можно поправен. Оваа вежба ќе ја разреди вашата половина и ќе ја поправи положбата на 'рбетот.
Патерици. Постојат различни видови на стомак, секој работи по дел од мускулите. Ова се традиционалните абдомени со испружени нозе и полни лифтови кои работат само на горниот дел на стомакот. За да го работите долниот дел, „стомакот“, ви треба малку потешка вежба, но која ќе даде резултати по само неколку недели. Лежејќи на грб, со подигнати нозе на 90 степени, ќе го подигнете торзото колку што можете повеќе, држејќи ги рацете до задниот дел на вратот. Направете 15 повторувања, 2-3 пати со пауза не повеќе од 1 минута. За да работите со страните на стомакот, седнете во иста позиција и кога ќе станете, обидете се да го допрете спротивното колено со лактите. И за оваа вежба потребни се 15 повторувања 2-3 пати.
За крилја. Сите сме уморни од оние мали, или големи масни наслаги околу колковите. И забележуваме дека без оглед на диетата не можеме да се ослободиме од нив. За жал, имам многу тажна вест, калемите се најтешки за полетување и ќе мора да бидете трпеливи со овие вежби. Од лежечката положба од едната страна можете да направите стомачни мускули кои помагаат да се елиминираат овие мали масни наслаги. Но, најефективната вежба е гелот од гира.
Застанете со 'рбетот исправен, рацете подигнати странично на рамената и стапалата малку раздвоени. Во ваши раце ќе држите гира не поголема од 5 кг (на почетокот користете мали тегови од 1 кг додека не се навикнете). Без да ја спуштите раката, обидете се да ја истегнете што е можно подалеку од телото додека не почувствувате како се протегаат мускулите. Бидете внимателни да не ги мрдате колковите за време на оваа вежба.
Обратен абдомен. Оваа вежба е една за да се работи на 'рбетот и многу добро да се истегнат стомачните мускули. Лежејќи со лицето надолу и помогнато од пријател кој ги држи нозете, ќе станете колку што можете повеќе. Доволно е 15 повторувања 2-3 пати.
Сите овие вежби во комбинација со диета ќе ве донесат во форма на сон. Направете стабилна програма за вежбање и работете секоја вечер најмалку 30 минути аеробик, тае бо, кардио вежби или било каков вид на спорт. Willе забележите дека ќе се чувствувате подобро, ќе имате повеќе енергија и ќе зрачите со убавина во секој момент.