Вежби за стомак Овие вежби ви помагаат да постигнете рамен стомак

>> Нашите совети за купување на прв поглед

Абс тренинг: Овие вежби ќе ви дадат рамен стомак

може да внимавате на отчукувањата на срцето, дневните чекори и согоруваните калории, меѓу другото. Нараквицата изгледа елегантно и е пријатна за носење на зглобот. Многу е лесен за употреба и траењето на батеријата е добро.

Вежби за стомачни мускули: Овие вежби се особено ефикасни

1. Активирајте длабоки мускули

1. Прво, легнете на грб на мат.
2. Држете ја Theraband во двете раце и истегнете ја околу ширината на рамото.
3. Свиткајте ги нозете и притиснете го Theraband кон бутовите.
4. Сега повлечете ги нозете кон главата.
5. Направете ја оваа вежба три пати со по 15 комплети.

2. Седења

1. Легнете на грб на подлога и исправете ги рацете и нозете.
2. Со рацете исправени, брзо исправете се и доведете ги прстите на прстите. Нозете држете ги на земја. Додека ја правите вежбата, повлечете го стомакот за да ја одржите абдоминалната напнатост и потоа спуштете ги рацете надолу.
3. Повторете ја вежбата до три пати од дванаесет сета.

нарачка погодна за тренирање на стомакот.

3. Класична штица

1. Едноставно допрете го подот со прстите и подлактиците, стомакот е насочен кон подот.
2. Грбот е исправен, палците се насочени еден кон друг, главата е паралелна со подот.
3. Цврсто затегнете ги задникот и стомакот и држете го телото паралелно со подот.
4. Држете ја позицијата колку што можете подолго.

4. Обратна криза

1. Легнете со грб на подлога, полека подигнете го задникот и исправете ги нозете во воздухот.
2. Рацете се паралелни на дното. Главата исто така се крева.
3. Вежбата направете ја без нишање и повторете ја вежбата до три пати од десет сета.

5. Дијагонален планинар/алпинист

1. Влезете во склекови, потпрете се на рацете.
2. Затегнете ја левата нога и движете ја дијагонално напред кон десната рака.
3. Наизменично меѓу страните со брзо темпо и повторете ја вежбата.
4. Вежбата можете да ја правите боси или со атлетски чевли.

порачајте или направете ја вежбата бос.

, кои можете да ги вметнете во вашите вежби во секое време.

тренирајте дома и изберете од преку 60 фитнес програми и 750 тренинзи.

Фитнес дома

Ефективни вежби и опрема

Треба да обрнете внимание на ова за време на обуката за аб

1. Дишете:

2. Држење на телото:

3. Одржувајте тензија:

4. Зајакнете го грбот:

5. Не само стомакот треба да се обучува

6. регуларност

7. Обнова

8. Разновидност

9. Слушајте го вашето тело

„Ве придружува на индивидуалниот пат на повремено постење. Во моментов добивате попуст до 75% за 12-месечен план за пост, вклучувајќи рецепти, спортски совети и засилувачи на мотивација.

---