Вежби за стомак Рамен стомак без стомачни
Кога се прават правилно, стомачните вежби не само што ги намалуваат маснотиите во стомакот и тенокото тело, туку ги зајакнуваат и грбот и јадрото. Не мора да мора да прибегнувате кон стомачни. Постојат многу алтернативи кои се помалку напорни, далеку попријателски настроени и исто толку ефикасни.
Абдоминални вежби против здравствени ризици
Цревото не е само тука за да ви помогне да донесувате одлуки користејќи го добро познатото чувство на цревата. Тоа е исто така централен орган во средината на телото, чија состојба може да влијае на целото тело. Внатрешна маст на стомакот, т.н. Висцерална маст, што се појавува како масни наслаги на органи, на пример, може да биде одговорен за сериозни здравствени ризици.
Колку повеќе висцерални маснотии има, толку е поголем ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања како што се артериосклероза, мозочен удар, срцев удар, метаболичко заболување како дијабетес мелитус или карцином како што се карцином на дебело црево, панкреас или дојка да се разболат.
Поради прекумерниот внес на калории во подолг временски период и премалку вежбање, многу луѓе стануваат прекумерна тежина со прекумерни маснотии во стомакот. Но, ментални нарушувања, генетски предиспозиции, нездрав начин на живот или други фактори исто така може да доведат до нездраво ниво на маснотии во стомакот.
Избркајте го уморот со вистинскиот спорт
Но, никогаш не е доцна да се започне со намалување. Промена во исхраната и правилни вежби за стомак може да помогнат тука.
Абдоминални вежби за болка во грбот
Особено со зголемување на возраста или долги периоди на седење, мускулите на јадрото стануваат забележливо опуштени. Лошо држење на телото и болка во грбот може да резултира. Со навремено тренирање на трупот преку насочени стомачни вежби, не само што може да се избегнат непријатностите, туку и целокупната кондиција, исто така, може да се подобри.
Вака работат стомачните
Спалените скелетни мускули, попознати како абдоминални мускули, се врската помеѓу ребрата и карлицата. Тие се за ротирање и навалување на трупот, како и за промена на јачината на звукот - како на пр за време на бременоста - одговорен Предниот исправен абдоминален мускул, на пример, делува како антагонист на 'рбетниот мускул против шуплив грб.
Но, не секој може подеднакво добро да ги обучува мускулите на абдоминалниот wallид во три групи - предни, странични и задни. Затоа, треба да пробате неколку вежби за стомак и по доволно време да одлучите кој од методите најдобро одговара за вас.
Абдоминални вежби за време на бременоста?
Вежбањето и спортот во умерени количини се добри за мајката и детето - ова во меѓувреме е потврдено неколку пати. Затоа, нема ништо лошо во вежбањето на стомачните мускули за време на бременоста. Напротив, стомачните вежби можат да спречат скоро неизбежна болка во грбот во последните неколку недели од бременоста и по породувањето. Општо правило е: До 20-та недела од бременоста е целосно непроблематично.
Хула Хоп: Слабејте со обрачот - најдобро функционира вака
Но, попрво треба да ги тренирате косо стомачните мускули наместо правилните и, доколку е можно, да не го свиткувате горниот дел од телото премногу напред, што би ги нагласило премногу правите стомачни мускули. Најдобро е да разговарате со спортски тренер или со вашиот гинеколог пред да вежбате за време на бременоста.
Совет: За време на бременоста, правилните абдоминални мускули често се раздвојуваат поради растечкиот стомак. Набргу по породувањето, абдоминалните мускули сè уште не се враќаат целосно таму каде што треба да бидат. Затоа, регресијата не треба да започнува пред 6-та до 8-та недела од животот на детето - и тоа само со насоки. На а Царски рез или перинеална солза/засек треба да се сервисира една до две недели подолго.
Најдобри вежби за аб за почетници
Ако имате малку искуство со стомачни вежби, треба да започнете со релативно мал опсег на движење:
Штица - исправени стомачни и горниот дел од грбот
Кога стоите на четири нозе (раширени раце и на колена), грбот останува исправен. Сега карлицата и нозете се подигнати и телото се протега сè додека не е - од петиците до вратот - што е можно порамно, слично на штица.
Вратот треба да биде опуштен и папокот да се влече внатре. Оваа позиција се одржува пет секунди. По три повторувања, единицата е завршена.
Совет: Ако сте посамоуверени, можете да ги ставите подлактиците на подот наместо да ги истегнете рацете или да ги кревате нозете една по друга до висината на задникот. Сепак, грбот секогаш треба да биде исправен и да не попушта.
Мечка одење - исправени стомачни и долниот дел на грбот
Карлицата е подигната од четвороножната положба, така што колената се наоѓаат веднаш над подот. Сега „лазиш“ напред два чекора, истовремено поместувајќи ја левата рака и десната нога.
Вежби Theraband: градење мускули за целото тело
Истото сега се повторува и со рикверц - сето тоа без да ја допирате земјата со колената. Тогаш колената може повторно да се спуштат и да се направи пауза. Оваа вежба треба да се повтори пет пати. Совет: Колку грбот останува исправен, толку е поефикасна вежбата.
Лифтови за нозе - странични стомачни мускули
За оваа вежба пријателска за грбот, рацете се поставени рамно на грбот, хоризонтално до рамената на подот. Тоа обезбедува стабилност. Сега исправените нозе се подигнуваат во воздухот, така што тие формираат L заедно со трупот.
Потоа, нозете - сè уште испружени - се спуштаат наизменично на левата и десната страна. Важно е да не излегувате од удар.
По пет повторувања на секоја страна, полека вратете ги нозете на подот. Оваа реченица се повторува три пати по пауза од една минута.
Тајната на одржливата дисциплина
Дали по првичната мотивација, дисциплината полека опаѓа? Не се откажувај, бидејќи дисциплината е контрола на твојата сопствена волја, твоите сопствени чувства и склоности за да се постигне нешто, вели Вања Варшчеид, личен тренер и основач на BoxingBodyworkBerlin.
Тој објаснува: "Ако можете да најдете начин да се дисциплинирате од првичната мотивација, создадовте ефективна интеракција помеѓу овие две вештини - што ќе им овозможи да ги постигнат вашите цели и да останат на топката. Се разбира, воскресната мотивација треба да биде вашата дисциплина оган - но вистинскиот мотор е дисциплина. Мотивацијата е само палење.”