Вежби за тонирање и согорување на маснотии со помош на степерот - Ниско или масно

Придобивките од аеробниот чекор на сликата се многубројни: го намалува масното ткиво, ја дефинира секоја мускулна група, го тонизира телото, го спречува целулитот или го подобрува постојниот целулит и ја обликува фигурата. На крај, но не и најмалку важно, тоа обезбедува состојба на благосостојба која опстојува многу часови.

Александра Дандеа, инструктор по аеробик, фитнес и мастер тренер, ни препорачува неколку вежби со максимална ефикасност, користејќи го степерот. Овие вежби можете да ги правите дома, па дури и ако немате степер, можете да си импровизирате.

Фотографиите се направени на: Фитнес училиште АБЦ, ул. Фратии Бузести, бр. 68, Букурешт.

1. Од стоечката положба со двете нозе на степерот, со помош на пар тегови држени во неутрален зафат, слезете се на колена и виткајте ги лактите (агол од 90 степени), а на патот назад кренете ги рацете над главата. Вдишете при спуштање и издишете на враќање. Вежбањето ги тонизира задникот, квадрицепсите и рамената. Изведете 3 сета од по 16 повторувања.

Александра Дандеа, вежби за степери, вежби за тонирање, степер

---